Porada Pokarmy i suplementy, które kontrolują kortyzol

Odżywianie

Jedną z funkcji kortyzolu jest utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi - kortyzol podnosi go, gdy jest za niski. Jednym ze sposobów na zminimalizowanie kortyzolu jest… jedzenie węglowodanów! A dokładniej, utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Dlatego nie lubię diet o bardzo niskiej zawartości węglowodanów dla osób przewlekle zestresowanych. Może łatwo doprowadzić do chronicznej produkcji kortyzolu. Jasne, możesz wytworzyć glukozę z aminokwasów, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. To, że idziesz na keto, nie oznacza, że ​​zostaniesz zalany nadmiarem kortyzolu. Ale jedzenie prawie zerowych węglowodanów, szczególnie jeśli jesteś bardzo aktywny, prawdopodobnie doprowadzi do wyższego poziomu kortyzolu.

Dieta o bardzo wysokiej zawartości węglowodanów nie jest jednak lepsza. Może to prowadzić do większych wahań poziomu cukru we krwi. Ale z pewnością spożywanie około 30% kalorii z węglowodanów, najlepiej tych o niskim indeksie glikemicznym, pomoże utrzymać kortyzol pod kontrolą.

Szczególnie lubię spożywać węglowodany podczas treningów i wieczorem, aby zmniejszyć poziom kortyzolu (i adrenaliny). Chcesz wieczorem obniżyć poziom kortyzolu, aby ułatwić sen i regenerację.

Suplementy

Istnieje wiele strategii, których możesz użyć, aby powstrzymać kortyzol. Nie chcesz go całkowicie zabić; faktycznie potrzebujesz go, aby ciężko trenować. Ale musisz być w stanie obniżyć go w razie potrzeby.

1. Użyj odżywiania treningowego. Łatwo przyswajalne węglowodany podczas treningów mogą obniżyć poziom kortyzolu, dostarczając paliwo. Jeśli masz już dostępne węglowodany, nie będziesz musiał tak dużo mobilizować, co oznacza, że ​​nie ma potrzeby produkowania kortyzolu.

   Jest to szczególnie skuteczne, gdy planujesz trening o większej objętości.Plazma ™ jest tutaj najlepszą opcją, chociaż Surge® Workout Fuel również zadziała, chociaż ma mniej aminokwasów anabolicznych, które napędzają wzrost mięśni.

2. Użyj witaminy D. Jest to szczególnie ważne w okresach dużego stresu. Witamina D zmniejsza wpływ kortyzolu na przemianę noradrenaliny w adrenalinę. Chociaż może nie zmniejszać bezpośrednio kortyzolu, zapobiega nadmiernej produkcji adrenaliny, co może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu ośrodkowego układu nerwowego (wyczerpaniu dopaminy lub noradrenaliny lub desensytyzacji adrenergicznej).
3. Przyjmuj magnez po treningu i wieczorem. Magnez zmniejsza wiązanie adrenaliny z receptorami adrenergicznymi i może pomóc Ci się uspokoić, jednocześnie chroniąc receptory beta-adrenergiczne (utrzymując je wrażliwe).
4. Użyj rhodiola rano. Rhodiola pomaga utrzymać równowagę stymulujących i hamujących neuroprzekaźników oraz może obniżyć poziom kortyzolu.
5. Lubię glicynę po treningu i wieczorem. Glicyna jest neurologicznym inhibitorem. Spowalnia układ nerwowy, gdy jest zbyt wzmocniony, co w konsekwencji obniża poziom kortyzolu i adrenaliny. Ponadto glicyna zwiększa krążącą serotoninę (poprawiający samopoczucie neuroprzekaźnik i stabilizator nastroju) oraz aktywuje mTOR, co zwiększa syntezę białek z treningu.
6. Do snu użyj Z-12 ™. Zwiększa serotoninę i GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Te dwa hamujące neuroprzekaźniki pozwolą ci spędzić spokojniejszą noc, umożliwiając przywrócenie bardziej normalnego rytmu dobowego kortyzolu, obniżając go wtedy, gdy jest najbardziej potrzebny.