Większość mężczyzn lubi jeść i dużo je. Więc łatwo jest oszaleć z nadwyżką kalorii, gdy koncentruje się na przyrostach masy mięśniowej. Ale jest różnica między jedzeniem wystarczającym do ćwiczeń, regeneracji i hipertrofii a jedzeniem tak dużym, że wyglądasz bardziej jak grubas z przyzwoitymi pułapkami niż muskularny podnośnik.
Duże ramiona nie liczą się, jeśli trzy cale tej wielkości składa się z flabeli. A jeśli masz rosnące jelito, możesz śmiało powiedzieć, że znacznie przekroczyłeś nadwyżkę kalorii potrzebną do optymalnego napędzania procesu budowy mięśni. Po prostu nakładasz uparte złogi tłuszczu, a może nawet trwale rozciągasz skórę, nie budując mięśni.
Jaki jest najgorszy scenariusz? Rozwijasz odporność anaboliczną: upośledzoną zdolność budowania mięśni spowodowaną nadmiernym spożyciem kalorii w czasie. Zaczyna się od insulinooporności, przechodzi w oporność na leptynę, a kiedy jest na pełny poziom, objawia się nadmiernym przyrostem tkanki tłuszczowej, utratą „pompy” podczas treningu, zastojem przyrostów siły, stanem zapalnym, a nawet niskim libido. Utrata nadmiaru tłuszczu po każdej fazie masy staje się coraz trudniejsza, a wkrótce będziesz mieć wygląd z wysokim brzuchem, który odbiera ci lata życia.
Mniej więcej kilkaset kalorii więcej niż konserwacja to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby napędzać przyrosty mięśni. Rób to przez kilka tygodni, a następnie dostosuj w razie potrzeby. Pomyśl o kulturystyce, a nie o budowaniu brzucha. Do oceny postępów używaj zdjęć, pomiarów i lustra, a nie tylko skali. Używaj ukierunkowanego odżywiania podczas treningu, takiego jak Plazma ™, aby dodać to dodatkowe paliwo, a nie batoniki i fast foody. Jakość żywności ma znaczenie.
Wielu ciężarowców potyka się o ten błąd, ponieważ kopiują dietę swojego ulubionego kulturysty lub przerośniętej gwiazdy kina akcji. Problem? Cóż, większość ludzi nie ma genetyki zawodowca, nie wykonuje treningów maratońskich jak zawodowiec i nie używa narkotyków, których używają profesjonaliści. Wszystkie te rzeczy dodają swobody w diecie. Z powodu narkotyków profesjonalistom mogą ujść na sucho szalone diety (przynajmniej na kilka lat). Nie możesz. Postępuj zgodnie z dietami zwiększającymi masę mięśniową, a przytyjesz i zrujnujesz swoje zdrowie. Jesteś mądrzejszy niż to.
Jeszcze bez komentarzy