Po pierwsze, musisz zrozumieć, że metabolizm nie jest świetnym rozwiązaniem wielozadaniowym. Lubi budować tłuszcz i mięśnie (anabolizm) lub niszczyć je oba (katabolizm).
Próba zrobienia obu naraz jest metabolicznym odpowiednikiem poklepywania się po głowie i pocierania brzucha. Możesz to zrobić, to po prostu nie jest takie proste… chyba że jesteś początkującym lub stosujesz anaboliki.
Sztuczka polega na zrozumieniu, że masz cztery różne przełączniki metaboliczne:
Spowoduje to spalenie tłuszczu i mięśni, ponieważ tworzy dość intensywną i szeroką lukę kaloryczną zarówno poprzez ćwiczenia, jak i jedzenie. Pomyśl o maratończyku lub chudym grubasie.
Spowoduje to obciążenie zarówno mięśni, jak i tłuszczu, tworząc lukę kaloryczną w przeciwnym kierunku. Pomyśl o trójboju siłowym lub o tłuszczu mięśniowym.
Ten ostatni scenariusz jest tym, co większość ludzi próbuje zrobić, gdy chcą zdobyć mięśnie. To działa, ale często sprawia, że wyglądasz, jakbyś po prostu założył kurtkę na dwa swetry. To nie jest najlepsze podejście ani najlepszy wygląd. Zwykle tworzy to nadwyżkę 500 kalorii lub więcej, a to może być za dużo, jeśli trening nie jest odpowiedni.
Pomyśl o tej małej staruszce w Paryżu, która sześć razy dziennie wchodzi po cztery piętra po schodach, ale zjada tylko pół bagietki, po filiżance kawy i wina, rzodkiewkę i trochę sera. Pozostaje szczupła, ponieważ poprzez dietę napędza deficyt kalorii i porusza się na tyle, aby nie stać się szkieletem.
To jest przełącznik, którego chcesz. To przełącznik sportowca. Zwiększ spożycie żywności do niewielkiej nadwyżki, aby uzyskać trochę mięśni. Sugeruję od 15 do 20-krotności masy ciała w funtach, w zależności od tego, czy jesteś mocnym gainerem. Jeśli masz tendencję do łatwego przybierania „tłuszczu mięśniowego” (tak jak ja), na początku pozostań blisko 15.
Teraz ustaw makroskładniki na 40-30-30 (węglowodany, białko i tłuszcz). Będziesz potrzebować dodatkowych węglowodanów. W końcu insulina jest najsilniejszym hormonem anabolicznym w organizmie. Jeśli nie możesz dostać tego paliwa do komórki, nie będziesz rosnąć bez względu na to, ile masz testosteronu.
Teraz włącz intensywność treningu, jakbyś był banshee na ławce, w przysiadach i w zawodach martwego ciągu na śmierć i życie. Robienie rzeczy w ten sposób wzmocni przepływ energii, zredukuje tłuszcz (lub przynajmniej zminimalizuje jego gromadzenie) i wywrze mechaniczny nacisk na wzrost mięśni.
Jeśli to nie działa, POWOLI zwiększaj liczbę kalorii, aż zadziała. Domyślam się, że skończysz z niewielką nadwyżką 200-400 kalorii. To najlepszy sposób na wielozadaniowość.
Jeszcze bez komentarzy