Po prostu jedz mniej i ruszaj się więcej, mówią. I w większości mają rację, ale jest to trochę bardziej zniuansowane.
Na przykład, jeśli jesz mniej i poruszasz się więcej zgodnie z instrukcją, ale tracisz znaczną ilość mięśni wraz z tłuszczem - co prowadzi do metabolizmu wiotkiego dzięcioła i ostatecznie większej ilości tłuszczu z brzucha - czy Twój plan diety naprawdę „zadziałał”?”
Zwykle utrata mięśni podczas próby pochylenia się jest spowodowana zbyt niskim spadkiem kalorii, niewystarczającą ilością białka i brakiem treningu siłowego. Wiesz, Dummy Diet.
TY oczywiście wiesz lepiej. Ale jest jeszcze coś, co może naśladować te same nieprzyjemne skutki: utrata snu.
Naukowcy zabrali grupę pulchnych mężczyzn i kobiet, wprowadzili ich na tę samą niskokaloryczną dietę i kazali im trafiać do worka w laboratorium snu przez dwa tygodnie.
Tam połowa uczestników mogła spać do 8 osób.5 godzin każdej nocy, podczas gdy druga połowa (gówniana połowa kija) mogła spać tylko do 5.5 godzin na dobę.
Naukowcy zmierzyli utratę tłuszczu, beztłuszczową masę ciała, zmiany w wykorzystaniu substratu, wydatek energetyczny, głód i 24-godzinne stężenie hormonów metabolicznych.
Było to dość intensywne i dość nudne do czytania, więc przejdźmy do wyników.
Obie grupy straciły mniej więcej taką samą wagę całkowitej wagi. Obie grupy straciły trochę tłuszczu i trochę mięśni, prawdopodobnie z powodu surowej diety, która wymagała spożywania prawie 700 kalorii dziennie w ramach konserwacji.
Jednak grupa, która spała tylko 5.5 godzin na dobę…
Tymczasem grupa, która spała 8.5 godzin na dobę…
Okej, wymyśliłem ostatni punkt, ale masz pomysł.
Naukowcy doszli do wniosku, że utrata snu może zagrozić efektom diety o obniżonej kaloryczności. Zauważyli, że sam brak snu może mieć znaczące skutki kataboliczne, przypominające niedożywienie.
Uczestnikom tego badania najwyraźniej poradziliby sobie lepiej, gdyby podnosili ciężary i jedli wystarczającą ilość białka. (Tylko 18% ich dziennych kalorii pochodzi z białka.) Po części dlatego obie grupy straciły mięśnie.
Ponadto 700 kalorii poniżej konserwacji jest dość poważne. Około 300 kalorii poniżej byłoby mądrzejsze, ale przypuszczam, że naukowcy mogliby trzymać swoich badanych w laboratorium snu tylko przez tak długi czas, więc przyspieszyli badanie, stosując ostrzejszą dietę.
Jednak dużym wnioskiem jest to, że osoby, które nie spały wystarczająco dużo, straciły więcej mięśni i mniej tłuszczu podczas stosowania TEJ SAMEJ diety, co osoby, które dużo śpią.
Wiadomość? Ten plan diety, którego używasz, nie zadziała, jeśli nie śpisz wystarczająco.
Jeśli zwykłe zalecenia nie działają, zastanów się, co naprawdę nie pozwala Ci zasnąć i wybierz suplement nasenny, który rozwiązuje te problemy.
W dzisiejszych czasach wampiry śpiące zwykle pojawiają się w postaci stresu i niepokoju. Melatonina, a nawet większość leków nasennych na receptę, działa bardzo mało na te schorzenia. Potrzebujesz suplementu, który nie tylko wywołuje sen, ale także pomaga wyciszyć umysł. Najlepszy dodatek do tego? Z-12 ™ firmy Biotest.
Trzy składniki Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP i L-teanina) współpracują ze sobą, aby pomóc Ci się uspokoić, zrelaksować, szybciej zasnąć i spać głębiej. Jedynym prawdziwym efektem ubocznym, jaki zauważyłem, są długie, żywe, pełne fabuły sny. Te sny są tak interesujące, że dostają sequele, prequele i spin-offy.
Bonus: Z-12 ™ ma wyjątkową formułę, dzięki czemu nie rozwiniesz na niego tolerancji (oznacza to, że działa za każdym razem tak samo dobrze, jak za pierwszym razem) i nie obudzisz się oszołomiony. Wystarczy wziąć 2-4 kapsułki około 30 minut przed pójściem spać.
Jeśli Twoim głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej i przyjąłeś mądrą dietę, aby to osiągnąć, stracisz więcej tkanki tłuszczowej na tej diecie ORAZ utrzymasz masę mięśniową w nienaruszonym stanie, jeśli śpisz jak kłoda. Niech to będzie priorytet.
Jeszcze bez komentarzy