Głównym winowajcą utraty mięśni podczas diety jest chronicznie podwyższony poziom kortyzolu. Kortyzol ma wiele funkcji, ale dwie ważne to: mobilizowanie zmagazynowanej energii do dostarczania paliwa oraz zwiększanie poziomu glukozy we krwi.
Twoje ciało chce utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi. Około 4.0 - 5.0mmol / L i do 7.0mmol / l po posiłku. Jeśli spadnie poniżej tej wartości (hipoglikemia), zwykle odczuwasz zachcianki, które zmuszają Cię do jedzenia i podwyższenia poziomu cukru we krwi, lub uwolnisz zmagazynowaną glukozę do krwiobiegu. Hormony zwiększające poziom glukozy we krwi to kortyzol, glukagon i (do pewnego stopnia) hormon wzrostu. Wszystkie trzy z nich będą miały tendencję do zwiększania się w okresach ograniczenia kalorii.
Sprawy mogą stać się jeszcze bardziej problematyczne, gdy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, ponieważ możesz zwiększyć rozpad białek (rozpad tkanki mięśniowej) na aminokwasy w celu wytworzenia glukozy (glukoneogenezy) z tych aminokwasów w celu utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi.
Oznacza to, że im bardziej restrykcyjna jest Twoja dieta i im dłuższy jest okres odchudzania, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz chronicznie podwyższony poziom kortyzolu, ponieważ stale musisz zmobilizować więcej paliwa i podnieść poziom glukozy we krwi. Jest to szczególnie ważne, gdy węglowodany są bardzo niskie, a tłuszcze nie są wystarczająco wysokie, aby to zrekompensować.
A ponieważ chronicznie podwyższony poziom kortyzolu może być destrukcyjny dla naturalnych osób, prawie niemożliwe jest zbudowanie większej ilości mięśni, a jeszcze trudniej jest zapobiec utracie mięśni.
Kiedy używasz sterydów, hamujesz negatywne działanie, jakie kortyzol może mieć na mięśnie - zarówno poprzez zmniejszenie jego działania na poziomie komórkowym, jak i poprzez zwiększenie tempa syntezy białek, aby zrekompensować zwiększone tempo rozpadu białek.
Jeśli ktoś stosuje hormon wzrostu, potrzeba produkcji kortyzolu może być zmniejszona, ponieważ GH podnosi również poziom glukozy we krwi i mobilizuje zmagazynowaną energię. Jeśli dba o to hormon wzrostu, potrzeba uwalniania kortyzolu jest mniejsza.
Z tego powodu zaawansowani sportowcy mają znacznie mniejsze ryzyko utraty mięśni podczas diety i mogą stosować znacznie bardziej rygorystyczną dietę. Mogą nawet budować mięśnie, tracąc tłuszcz.
Naturalne podnośniki muszą minimalizować nadmiar kortyzolu, jeśli chcą rosnąć. Spożycie niektórych szybko wchłanianych węglowodanów, takich jak silnie rozgałęzione cykliczne dekstryny, przed i podczas treningów, może znacznie przyczynić się do zapobiegania nadmiernemu wytwarzaniu kortyzolu.
Jeśli masz węglowodany łatwo dostępne na paliwo podczas treningu, nie musisz uruchamiać swoich rezerw. Jeśli nie potrzebujesz mobilizować tak dużej ilości paliwa, nie uwalniasz tyle kortyzolu. Plazma ™ jest najlepszym produktem do tego celu.
Możesz również zastosować inne strategie, takie jak stosowanie witaminy C przed lub po treningu (około 2000 mg), a także glicyna po treningu. Coś w rodzaju Z-12 ™, który zwiększy poziom GABA (neuroprzekaźnika, który pomaga zwalczać stres i niepokój) i magnezu wieczorem, może utrzymać niski poziom kortyzolu w nocy, co pomoże ci lepiej spać, zregenerować się i rosnąć.
Różeniec jest świetnym adaptogenem, który poprawia ogólną zdolność radzenia sobie ze stresem i może zmniejszyć dzienną średnią produkcję kortyzolu, co poprawi układ odpornościowy i wzrost mięśni.
Jeszcze bez komentarzy