Tip Control Insulin with Food

Insulina jest źle postrzegana, ale jest to po prostu hormon, który organizm wytwarza w odpowiedzi na jedzenie, które jemy. Może nam pomóc przechowywać energię, którą otrzymujemy z pożywienia w komórkach mięśniowych (dobrze) lub w komórkach tłuszczowych (niedobrze).

Im więcej masz mięśni - i im bardziej wrażliwy na insulinę jest ten mięsień - tym większą będziesz miał zdolność magazynowania glikogenu mięśniowego. Idealnie byłoby, gdybyś przechowywał więcej tego, co jesz, jako mięśnie, a jednocześnie stał się szczuplejszy, tj.mi. zmniejszenie ilości przechowywanego tłuszczu. Niemożliwy? nie. Możesz zmienić skład ciała, zmieniając wrażliwość na insulinę, a wrażliwość na insulinę możesz zmienić za pomocą jedzenia.

Jak kontrolować insulinę za pomocą jedzenia

Niektórzy uważają, że unikanie węglowodanów jest kluczem do szczupłej sylwetki, ale ich całkowite zmniejszenie utrudnia syntezę glikogenu w mięśniach. A jeśli uprawiasz sport lub zależy Ci na wydajności podnoszenia, powstrzyma Cię to przed maksymalizacją swojego potencjału.

Węglowodany to szybko działające bioenergetyczne źródło paliwa. Jasne, niepotrzebnie wysokie spożycie węglowodanów w ciągu dnia nie jest bez konsekwencji. Może nawet uczynić cię bardziej opornym na insulinę, w zależności od tego, jak bardzo jest nadmierna. Zamiast tego spożywaj większość węglowodanów w czasie treningu, kiedy będziesz ich potrzebować i zużywaj je najbardziej.

• Uzyskaj odpowiednią ilość błonnika, ale nie wokół treningów - wykazano również, że zwiększone spożycie błonnika ma działanie obniżające poziom glukozy we krwi i może zwiększać wrażliwość całego organizmu na insulinę. Jedyne zastrzeżenie? Nie jedz posiłku bogatego w błonnik w czasie treningu. Wtedy chcesz mieć większy skok insuliny, aby odżywianie podczas treningu mogło być skierowane do komórek mięśniowych.
• Jedz wolniej - wiele badań wykazało, że osoby szybciej jedzące są również bardziej odporne na insulinę. W badaniach tych uwzględniono nawet takie czynniki, jak predyspozycje genetyczne, BMI, spożycie kalorii, obwód talii i poziom trójglicerydów. Szybkie jedzenie jest powiązane z otyłością i uważa się, że szybkie jedzenie utrudnia działanie hormonów hamujących apetyt, co ostatecznie wpływa na zdolność insuliny do wykonywania swojej pracy.