Wszyscy wiedzą, że kofeina usprawni Twoje treningi, ale zaskakująco niewielu z tego korzysta. To prawda, istnieje duży segment ciężarowców, którzy używają przedtreningowych napojów energetycznych - z których większość zawiera kofeinę - ale częściej faceci popijają tylko filiżankę słabej kawy z nieokreśloną ilością kofeiny.
Biorąc pod uwagę, jak ogólnie podnośniki odbytu odnoszą się do prawie wszystkiego innego, co biorą, odmierzając bardzo dokładne ilości proszku białkowego, kreatyny, aminokwasów, a nawet żelu do włosów, można by pomyśleć, że zastosowaliby odrobinę tej analności do spożycia kofeiny , także.
Może muszą zobaczyć jakieś badania. Może muszą wiedzieć, że precyzyjne ilości kofeiny przedtreningowej, podanej w bardzo specyficzny sposób, poprawią nie tylko wytrzymałość treningową, ale także siłę i moc.
OK, badania, które oni (ty) powinniście przeprowadzić. Nowe badanie wykazało, że guma kofeinowa żuta 10 minut przed różnymi testami siły i mocy, ostro zwiększona wydajność w ławce i przysiady, wysokość skoku w pionie i moc całego ciała.
Dziewiętnastu ciężarowców przeżuwało, w losowej kolejności z przeciwwagą (gdzie uczestnicy są podzieleni na pół, przy czym połowa spełnia dwa warunki w jednej kolejności, a druga połowa w odwrotnej kolejności), gumę do żucia z kofeiną lub placebo. Guma zawierała 300 mg. kofeiny.
Dziesięć minut później zostały przetestowane pod kątem wykonywania skoku z przysiadu, wyprostu nóg, zgięcia kolana (zgięcia nóg), wyciskania na ławce (przy 50%, 75% i 90% 1RM), skoku w przeciwdziałaniu i testu ergometru wioślarskiego na całość.
Naukowcy opisali wyniki jako „wielkość efektu”, która jest „ilościową miarą wielkości zjawiska.„Na przykład a .2 wielkość efektu jest mała, a .Wielkość efektu 5 jest średnia, a .Wielkość efektu 8 jest duża.
Powiedzmy, że bierzesz pod uwagę wzrost nastolatków. Różnice między wzrostem nastolatków w wieku 13 lat i nastolatków w wieku 18 lat są na ogół znaczne. Statystycy mogą powiedzieć, że różnica polega na dużej wielkości efektu (być może .8). Różnica między wzrostem 14-letnich nastolatków a 18-letnich nie jest jednak tak duża. Statystycy powiedzieliby, że efekt jest średni (być może .5)
Jednak różnica wzrostu między nastolatkami w wieku 15 i 16 lat jest niewielka (może .2 wielkość efektu).
Powiedziawszy to wszystko, oto wpływ wielkości gumy do żucia z kofeiną na różne pomiary siły i mocy:
Naukowcy napisali następujący wniosek:
„Guma do żucia z kofeiną z dawką kofeiny 300 mg. spożyte 10 minut przed ćwiczeniem może silnie zwiększyć wysokość skoku w pionie, siłę izokinetyczną i siłę mięśni dolnej części ciała, prędkość sztangi w wyciskaniu na ławce z obciążeniem od średnich do dużych oraz moc całego ciała.”
Żucie gumy kofeinowej poprawiało wydajność w każdym teście i chociaż rozmiar efektu nigdy nie zbliżał się do dużego, kilkakrotnie znajdował się na odległość powiewu medium.
Weź jednak pod uwagę, że w liftingu nawet marny efekt wielkości .2 może stanowić moment „Och, wow, właśnie podniosłem gówno więcej kilogramów niż ostatnim razem”, co oznacza, że żucie gumy z kofeiną przed treningiem (lub, poprzez rozsądną ekstrapolację, połknięcie 300 mg. kofeiny z dowolnego źródła, np. napojów energetyzujących), to wspaniały sposób nie tylko na zwiększenie motywacji do treningu, ale także na zwiększenie wydajności.
Jeśli wybierzesz gumę z kofeiną, upewnij się, że żujesz przez co najmniej 10 minut. Inne badanie dotyczące skutków żucia gumy zawierającej kofeinę wykazało, że żucie przez 2 minuty uwalnia tylko połowę kofeiny (47.9%), podczas żucia przez 5 minut i 10 minut uwalnia 77.6% i 96.Odpowiednio 2%.
Jeszcze bez komentarzy