Tip Cardio, Carbs i Goldilocks Zone

Cykl anaboliczny i kataboliczny

Twój metabolizm nie działa dobrze na wiele zadań. Dlaczego? Ponieważ organizm funkcjonuje w cyklu anabolicznym (budowanie) i katabolicznym (rozpad).

Organizm lubi poświęcać swoje zasoby na magazynowanie tłuszczu i mięśni (anabolizm) lub spalanie tłuszczu i mięśni (katabolizm). Może zrobić jedno i drugie, ale jest to metaboliczny odpowiednik pocierania głowy i poklepywania po brzuchu. Nie jest to łatwe i wymaga czasu, aby opanować.

Istnieją dwa godne uwagi wyjątki od tej reguły: użytkownicy sterydów anabolicznych i osoby początkujące na diecie. Wydaje się, że obie grupy są w stanie reagować na dietę i ćwiczenia dokładnie tak, jak byśmy sobie tego życzyli. Tracą tłuszcz i nabierają mięśni. Dla nas wszystkich, naturalnych i doświadczonych ćwiczących, musimy być znacznie bardziej ostrożni.

Skinny Fat i Muscle Fat

Ten wielozadaniowy charakter metabolizmu jest głównym powodem, dla którego większość ludzi zalicza się do kategorii, które nazywam „chudym tłuszczem” lub „tłuszczem mięśniowym”:

• Skinny Fat: jeśli ćwiczysz jak szalony i jesz jak ptak, spalisz tłuszcz, ale także spalisz mięśnie. To często sprawia, że ​​osoba jest mniejsza, ale znacznie wiotsza. Nie do końca to, czego szuka większość ludzi.
• Tłuszcz mięśniowy: jeśli trenujesz z ciężarami i nabierzesz trochę tłuszczu (lub go nie stracisz), to tak, jakbyś założył kurtkę na dwa swetry - naturalnie będziesz wyglądać nieporęcznie.

To jest prawo metabolicznej wielozadaniowości w pracy.

To doświadczenie jest indywidualne i w dużej mierze zależy od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, a także od rodzaju diety, którą wybierzesz, gdy schudniesz.

Węglowodany, Cardio i Goldilocks Zone

Dieta wysokobiałkowa i reżim treningu skoncentrowanego na liftingu znacznie lepiej pomagają metabolizmowi wielozadaniowemu, ale wielu osobom brakuje tych dwóch krytycznych punktów. Nie robią tego stylu treningu siłowego, który najlepiej buduje mięśnie, wybierając szybkie reżimy podnoszenia skoncentrowane na cardio zamiast tradycyjnych ćwiczeń kulturystycznych i ciężkich ćwiczeń siłowych.

Rezygnują również z węglowodanów i unikają białka. Węglowodany są głównym stymulatorem hormonu insuliny (białko też jest, a tym bardziej w pewnych sytuacjach i u niektórych osób), a insulina jest głównym hormonem anabolicznym. Bez insuliny budowanie mięśni jest utrudnione.

Chodzi o to, aby uzyskać więcej niuansów w treningu i diecie. Znajdź swoją strefę Złotowłosej: nie za dużo, nie za mało, ale w sam raz. Jest to najważniejsze w przypadku węglowodanów i cardio. Prawdopodobnie potrzebujesz obu, ale nie za mało ani za dużo.