Tip Carb Cycling a odpowiednia ilość cardio

Aby przejść na wyższy poziom swojej sylwetki, musisz wzmocnić trening i zaostrzyć dietę bardziej niż dotychczas. Szokujące, hę? Mówiąc dokładniej, dodaj tylko tyle cardio, aby zwiększyć tygodniowe wydatki bez przerywania regeneracji, i upuść węglowodany na tyle, aby ponownie rozpalić utratę tłuszczu bez zakłócania wydajności treningu.

Szczegóły będą w dużej mierze zależały od tego, co robisz, ale ogólne podejście polega na dodawaniu 15-20 minut treningu cardio o niskiej lub średniej intensywności każdego dnia treningu (bezpośrednio po treningu lub rano) lub każdego dnia „odpoczynku” (kiedykolwiek). Jeśli już wykonujesz ćwiczenia kondycyjne, skup się na niższej niż zwykle intensywności, aby uzyskać bardziej zróżnicowany trening i rób to jak najdalej od obecnych warunków.

Jeśli chodzi o dietę, to podstawowy cykl węglowodanów:

• Dni odpoczynku praktycznie nie zawierają węglowodanów.
• Łatwiejsze dni na podnoszenie, takie jak ramiona, ramiona lub jakikolwiek dzień o mniejszej objętości, obejmują węglowodany od niskiej do umiarkowanej (około połowy tego, co masz typowego dnia).
• W najcięższe dni treningowe, takie jak nogi lub plecy, należy przyjmować regularne / aktualne spożycie węglowodanów.

Kombinacja jeden-dwa, czyli trochę więcej cardio i mniej węglowodanów, kiedy ich nie potrzebujesz, to stosunkowo bezbolesny sposób na pozbycie się dodatkowego tłuszczu i doprowadzenie Cię tam, gdzie chcesz.

Po osiągnięciu celu po prostu upuść dodatkowe cardio i utrzymuj super-podstawową jazdę na rowerze, aby zachować szczupłą sylwetkę. Mniej węglowodanów w dni nietreningowe to prosty sposób na zminimalizowanie tkanki tłuszczowej bez zwracania uwagi na wiele innych rzeczy.