W praktyce utrata tłuszczu to przede wszystkim walka z głodem i wolą. Jeśli twój brzuch wydaje się pełny, możesz łatwiej zebrać siłę woli, aby odepchnąć talerz lub odrzucić wszystkie smakołyki w spiżarni lub lodówce.
Jest więc zrozumiałe, że wszystko, co możesz zrobić, aby zwiększyć uczucie sytości lub sytości, pomoże Ci szybciej stracić tłuszcz. Jednym ze sposobów na zwiększenie sytości jest dodanie zwykłego starego powietrza do napojów białkowych.
Głęboko w archiwach American Journal of Nutrition znajduje się badanie, w którym naukowcy testowali, czy mieszanie koktajli proteinowych przez różne okresy miało wpływ na sytość badanych.
Dwudziestu ośmiu mężczyzn spożywało śniadanie, obiad i kolację w laboratorium raz w tygodniu przez cztery tygodnie. Przez trzy dni badani otrzymywali koktajl o wartości 499 kalorii 30 minut przed lunchem.
Jednak trzęsienia miały różną objętość. Niektóre miały 300 ml, niektóre 450 ml, a niektóre 600 ml. Zmiany objętości zostały osiągnięte po prostu przez dłuższe mieszanie wstrząsów - pozwalając ostrzom blendera na nabranie większej ilości powietrza i pompowanie wstrząsów.
Mężczyźni, którzy wypili 600 ml koktajli, zjadali o 12% mniej kalorii w kolejnym posiłku. Zgłosili również, że czuli się pełniej i ogólnie zmniejszyli głód. Wstrząsy 450 ml dały ten sam efekt, ale nie w takim stopniu, jak wstrząsy 600 ml.
Aby to wypróbować, po prostu pozwól blenderowi ubijać shake proteinowy przez 15 do 20 sekund dłużej, aż zauważysz wzrost objętości. Jeśli używasz blendera ręcznego typu stick, wymieszaj shake z częścią ostrzy nad cieczą, aby zwiększyć napowietrzenie.
Niezależnie od tego, czy pijesz jeden, dwa, czy trzy koktajle dziennie, pompowanie ich powietrzem i zwiększanie sytości może spowodować pozostawienie znacznej ilości kalorii na stole, co jeszcze bardziej przyspieszy utratę tkanki tłuszczowej.
Jeszcze bez komentarzy