Ta prosta wskazówka bardzo pomoże w kontrolowaniu porcji; może nawet pomóc w budowaniu mięśni w tym procesie.
Przed głównymi posiłkami dnia wypij koktajl białkowy, najlepiej 5-10 minut przed posiłkiem. Ta wskazówka działa jeszcze lepiej, gdy używasz gęstszego koktajlu, takiego jak Metabolic Drive® Protein. Dlaczego? Ponieważ grubszy koktajl bardziej Cię wypełnia, i taki jest cel tego koktajlu przed posiłkiem.
Prawdziwym kluczem do utraty tłuszczu jest mniej jedzenia. Większość ludzi ma problemy z kontrolą porcji i dlatego radzą sobie lepiej, gdy uciekają się do ekstremalnych diet. Weźmy na przykład dietę ketonową: wysokotłuszczowy i średnio-wysokobiałkowy posiłek jest o wiele bardziej sycący niż posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów i umiarkowanej zawartości białka. Posiłek o wyższej zawartości tłuszczu również trawi się znacznie dłużej, co zmniejsza uczucie głodu.
Badania wykazały, że jeśli dana osoba nie spożywa diety o kontrolowanej kaloryczności, będzie jadła mniej na diecie ketonowej w porównaniu z dietą o wyższej zawartości węglowodanów. Ograniczenie kalorii jest głównym powodem, dla którego ludzie zgłaszają duży sukces, gdy rozpoczynają dietę ketonową.
Okresowy post wykorzystuje inne podejście. Podczas gdy większość jego odmian nie kontroluje porcji, mając długi okres bez jedzenia, możesz kontrolować całkowite dzienne spożycie pokarmu. Przejadanie się jest trudniejsze, gdy można jeść tylko w ciągu 4 godzin.
Jeśli możesz znaleźć sposób na zmniejszenie spożycia kalorii bez poczucia bzdury, Twoje szanse na sukces są większe, ponieważ łatwiej będzie się tego trzymać na dłuższą metę.
Picie gęstego koktajlu proteinowego 5-10 minut przed posiłkiem zmniejszy apetyt, zwłaszcza jeśli zmieszane z dużą ilością lodu i wody. I wbrew powszechnemu przekonaniu nie wszystkie koktajle proteinowe są takie same. Różne składniki mają różne działanie i istnieje wiele źródeł, z których mogą pochodzić białka. Poszukaj takiej z kazeiną micelarną, która jest białkiem, które będzie trawić powoli i dłużej tłumić głód.
Kiedy jesteś na diecie i twoje porcje są zmniejszone, ten koktajl sprawi, że będziesz zadowolony, nawet jeśli zjadłeś mniej niż zwykle. A jeśli jesz „za darmo” (bez zaplanowanych porcji), koktajl przed posiłkiem zapobiegnie szokom.
Wypij shake'a przed posiłkiem lub pokrzyżuje to cel. Nie używasz go tylko jako dodatkowego białka, ale jako narzędzia do zmniejszenia późniejszego spożycia pokarmu.
Teraz ludzie, którzy zmagają się z podstawową logiką i rozumowaniem, powiedzą tak: „Ale Christianie, powiedziałeś, że kluczem do utraty tłuszczu jest tworzenie deficytu kalorii. Koktajle proteinowe mają wartość kaloryczną, prawda??”
Oczywiście, że tak. Każdy gram białka dostarcza około 4 kalorii energii. Ponieważ jednak białko jest niezwykle trudne do wykorzystania jako paliwo (musi zostać przekształcone w glukozę), a jeszcze trudniejsze do przechowywania w postaci tłuszczu, spożywanie jego większej ilości nie wpłynie negatywnie na utratę tłuszczu.
A celem spożywania koktajlu przed posiłkiem jest sprawienie, że będziesz chciał jeść mniej przy stole, więc w rezultacie zużyjesz mniej kalorii ogółem.
Jeszcze bez komentarzy