Wskazówka Dodaj cynamon do swoich posiłków

Zwiększ wrażliwość organizmu na insulinę, którą w naturalny sposób uwalnia podczas jedzenia. W ten sposób możesz skorzystać z wpływu insuliny na budowanie mięśni i uniknąć efektów związanych z wytwarzaniem zbyt dużej ilości insuliny (odporność na insulinę). To pomoże.

Spożywaj więcej cynamonu

Oprócz przyprawiania ciasta dyniowego prawdopodobnie nigdy nie myślisz o cynamonie. Jednak w kilku badaniach wykazano, że proste dodanie cynamonu do diety…

• Opóźnij opróżnianie żołądka
• Niższy poziom glukozy we krwi po posiłku
• Zmniejsz poziom insuliny na czczo
• Uzupełnij tymczasową insulinooporność spowodowaną brakiem snu

Aby czerpać korzyści z cynamonu kontrolujące poziom glukozy, musisz użyć 3-6 gramów (około 2-3 łyżeczki). Dodanie kilku łyżeczek cynamonu do śniadania jest oczywiste, więc nie masz wymówki, aby nie dodawać tego do swojego arsenału dietetycznego.

Bibliografia

1. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Wpływ cynamonu na poposiłkowy poziom glukozy we krwi, opróżnianie żołądka i uczucie sytości u zdrowych osób. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.
2. Solomon T, Blannin A. Zmiany tolerancji glukozy i wrażliwości na insulinę po 2 tygodniach codziennego przyjmowania cynamonu u zdrowych ludzi. European Journal of Applied Physiology 2009; 105: 969-976.
3. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S i wsp. Wpływ 1 i 3 g cynamonu na opróżnianie żołądka, uczucie sytości i poposiłkowe stężenie glukozy we krwi, insuliny, insulinotropowego polipeptydu glukozozależnego, peptydu glukagonopodobnego 1 i greliny u zdrowych osób. Am J Clin Nutr 2009; 89: 815-821.
4. Jitomir J, Willoughby DS. Cynamon Cassia do osłabienia nietolerancji glukozy i insulinooporności wynikającej z utraty snu. Journal of Medicinal Food 2009; 12: 467-472.