Każdy może schudnąć. Wystarczy mniej jeść i spalić mnóstwo kalorii. Ale utrata wagi podczas budowania mięśni jest trudna. Przynajmniej chcesz, aby Twoja faza diety zachowała wszystkie ciężko wypracowane mięśnie. Oto moje najważniejsze wskazówki, jak utrzymać, a nawet budować mięśnie podczas diety.
Podczas gdy popularną radą dotyczącą treningu utraty tkanki tłuszczowej jest skrócenie czasu odpoczynku o połowę, po prostu zwiększa to ryzyko utraty mięśni. To prawda, że ta technika może zadziałać, gdy masz ponad 20% tkanki tłuszczowej i jesteś całkowicie bez formy, ale nie, gdy jesteś szczupły.
Zamiast tego wydłużaj okresy odpoczynku, aby móc nadal używać dużych ciężarów. Na przykład możesz chcieć czekać nawet dwie lub trzy minuty między ciężkimi seriami przysiadów, martwego ciągu i wyciskania na ławce.
Pamiętaj, że Twoja dieta i cardio zadbają o utratę tkanki tłuszczowej. Twoim priorytetem numer jeden na siłowni jest zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby utrzymać siłę i masę mięśniową.
Zamiast tradycyjnego treningu w stylu piramidy, w którym stopniowo zmniejszasz liczbę powtórzeń, jednocześnie zwiększając obciążenie, podczas diety postępuj odwrotnie.
Rozgrzewaj się małymi powtórzeniami, a następnie - będąc w świeżym stanie - wykonaj górną serię 6-8 powtórzeń, a następnie zmniejsz ciężar w razie potrzeby, aby pozostać w tym samym zakresie powtórzeń. Skupienie się na jednym górnym zestawie pozwala na utrzymanie intensywności na wysokim poziomie i daje największą możliwą szansę na utrzymanie siły.
Kuszące jest zrzucenie ciężarów i uspokojenie się, ponieważ „słuchasz swojego ciała.„Jestem za zwracaniem uwagi na to, co mówi ci twoje ciało, ale kiedy wchodzisz w ten szorstki końcowy okres diety, twoje ciało czasami będzie cię okłamywać.
Musisz mieć cel na pierwszym miejscu. Kiedy jesteś na siłowni, musisz przestać użalać się nad sobą, zmienić sposób myślenia i zacząć intensywnie atakować ciężary. To tylko jedna godzina dziennie, ale żadna inna godzina nie będzie miała takiego wpływu na to, ile mięśni możesz utrzymać lub zbudować, jak ta.
Obiektywizm jest krytyczny, jeśli chodzi o ostatnie etapy diety. Nic tak nie powie Ci prawdy jak dziennik pokładowy. Jeśli nie śledzisz swoich kluczowych ćwiczeń podczas diety, narażasz się na utratę mięśni.
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, są liczby z poprzedniego tygodnia. Może to napełniać cię lękiem i niepokojem, ale musisz spojrzeć na to jako pozytywne doświadczenie, niezależnie od tego, co widzisz. Słowa na papierze mówią ci, co musisz zrobić, aby utrzymać mięśnie.
Jeśli masz przed sobą 16-tygodniową dietę, pierwsze 10-12 tygodni powinno polegać na ciągłym wzmacnianiu się. Jednak w ostatnich 4-6 tygodniach nieuchronnie zaczniesz zauważać, że twoje postępy zatrzymują się, aw niektórych przypadkach (zwykle naciskanie ćwiczeń) liczby mogą nawet spaść.
Jednak dwie zmiany w sposobie myślenia mogą mieć znaczenie:
Używanie mieszanki suplementów może pomóc zmaksymalizować liczbę sesji treningowych podczas fazy diety. Kofeina jest tutaj najbardziej oczywistym wyborem i bierze 200-600 mg. przed treningiem zapewni zarówno poprawę sprawności psychicznej, jak i fizycznej.
Bardziej zaawansowaną opcją jest użycie Plazma ™, mieszanki szybko działających di- i tripeptydów, które wprowadzają składniki odżywcze do komórek mięśniowych, zapewniając super pompę, która sprawia, że mięśnie lepiej reagują na wchłanianie składników odżywczych.
Pompa działa również jako mentalna sztuczka. Kiedy nagle masz większe pompy na siłowni, czujesz się dziesięć razy lepiej po treningu i zazwyczaj zwiększasz intensywność.
Jeszcze bez komentarzy