Jestem „dietetykiem agnostykiem”.”Lub, gdybym użył bardziej aktualnego języka społecznego, możesz nazwać to„ płynem dietetycznym.„Innymi słowy, nie wierzę, że jakikolwiek rodzaj odżywiania jest z natury lepszy - z punktu widzenia zdrowia - od innego.
Ponadto jako student fizjologii i biochemii człowieka wiem, że nasze ciała są cudownie plastyczne. Daj ciału ciężki trening siłowy, a nasze mięśnie, tkanki łączne i kości dostosują się. Daj ciału praktyki medytacji i uważności, a nasz mózg się przystosuje.
Podobnie, ludzie mogą szybko przystosować się do wysokotłuszczowych lub wysokowęglowodanowych, mięsnych lub bez mięsa, o ile wybrany styl jest inteligentnie wykonywany.
Spędziłem też 30 lat jako trener. W coachingu musisz odłożyć na bok własne uprzedzenia. Nazywam to „coachingiem zorientowanym na klienta” i koncentruje się na pytaniach takich jak: Kto jest moim klientem? Czego oni chcą? Jak mogę im pomóc to zdobyć? To zamiast narzucać im „moją drogę”.
Więc jeśli klient chce stać się mięsożercą… świetnie! Ale upewnijmy się, że robią to dobrze, aby uniknąć nieodłącznych problemów związanych z wycinaniem całej żywności pochodzenia roślinnego (tj.mi. pewne niedobory składników odżywczych, brak błonnika, spożywanie zbyt małej ilości kalorii, walka na siłowni itp.).
Jeśli chcą keto… fajnie! Po prostu upewnijmy się, że robią to lepiej niż przeciętna osoba, która robi keto, dzięki czemu unikają nieodłącznych problemów związanych z wycinaniem węglowodanów (podobnie jak powyżej).
Jeśli chcą być weganami… też super! Ale ważne jest, aby upewnić się, że robią to w przemyślany sposób, aby uniknąć problemów związanych ze spożywaniem wyłącznie żywności pochodzenia roślinnego (różne niedobory składników odżywczych, ryzyko niskiego spożycia białka, ryzyko zbyt małej liczby kalorii itp.).
Do licha, nawet „zbilansowana, mieszana dieta” ma swój własny zestaw problemów, które należy omówić i opracować strategię. Jak zawsze powtarzam klientom, nie ma znaczenia, jak chcesz jeść, pomogę Ci to zrobić lepiej, w zdrowy sposób, co zwiększy Twoje prawdopodobieństwo osiągnięcia zamierzonych celów.
Tak więc, jeśli chodzi o budowanie mięśni i wydajność, każda z tych diet może działać tak długo, jak:
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ istnieje wiele błędnych informacji na temat tego, jak trenować do swoich celów. Poza tym trudno jest zmusić organizm do przystosowania się do bodźca treningowego po tym, jak znikną korzyści dla początkujących. Wymaga to połączenia odpowiednio zaprojektowanych programów, ciężkiego treningu i odpowiedniej regeneracji.
Bez względu na to, jaki jest Twój podział makro lub jaką dietę zdecydowałeś się przestrzegać, potrzebujesz wystarczającej ilości kalorii, aby wesprzeć ciężki trening i wzrost mięśni.
Kiedy eliminujesz całe grupy żywności, dodatkowym wyzwaniem jest uzyskanie wszystkich potrzebnych kalorii. Tak więc, jeśli zdecydowałeś się wyeliminować pokarmy pochodzenia zwierzęcego (lub pokarmy roślinne, węglowodany lub cokolwiek innego), musisz być bardziej sumienny, upewniając się, że jesz wystarczająco dużo wszystkiego innego.
Jeśli ciężko trenujesz, mając na uwadze adaptację, nie da się obejść faktu, że musisz spożywać wystarczającą ilość białka w diecie.
Ponownie, wyeliminowanie pokarmów zwierzęcych sprawia, że jest to trudniejsze, ale nie niemożliwe. Podobnie jak w przypadku kalorii, po prostu musisz być bardziej sumienny. Być może będziesz musiał zapisać rzeczy i śledzić je w czasie, aby upewnić się, że się nie oszukasz.
W niektórych przypadkach, jeśli zdecydujesz się na określoną dietę, która ogranicza niektóre składniki odżywcze - lub która wymaga postu przez dłuższy czas - być może będziesz musiał dostosować swój trening, aby to uwzględnić. Może to oznaczać zmniejszenie objętości i / lub intensywności z powodu wyboru diety. Lub, w niektórych przypadkach, zwiększając go.
Jeszcze bez komentarzy