Wskazówka 4 powody, dla których uderzenia keto budują mięśnie

Can You Build Muscle on Keto?

Keto nigdy nie było i nigdy nie będzie optymalnym sposobem na budowanie mięśni. Kropka. Tak wiele kluczowych procesów związanych ze wzrostem mięśni jest zminimalizowanych, jeśli nie zahamowanych, podczas diety ketonowej, że po prostu nie można optymalnie rozwinąć mięśni na tej diecie.

Dla tych, którzy nie potrafią czytać ze zrozumieniem i którzy już się denerwują i zamierzają wysłać pocztę na naszą stronę na Facebooku: Tak, MOŻESZ zbudować trochę mięśni na diecie ketonowej, jeśli ciężko trenujesz, jesz wystarczającą ilość białka i masz nadwyżkę kaloryczną. Ale nie jest optymalne, jeśli Twoim celem jest zbudowanie jak największej liczby mięśni.

Widzisz, stymulowanie wzrostu mięśni to nie tylko rozrywanie włókien mięśniowych. Podczas stosowania diety ketonowej pomija się kilka kluczowych mechanizmów, które mogą prowadzić do wzrostu mięśni.

1. Keto obniża poziom IGF-1.

Dlaczego to ma znaczenie? IGF-1 to najbardziej anaboliczny hormon w organizmie. Im więcej masz, tym bardziej rosną twoje komórki (w tym komórki mięśniowe). Wątroba wytwarza poziomy IGF-1, które są ogólnoustrojowe.

Wątroba potrzebuje insuliny i hormonu wzrostu do produkcji IGF-1. Dzięki diecie ketonowej produkcja insuliny jest naprawdę niska, co oznacza, że ​​ucierpi na tym poziom IGF-1. Dlatego keto zostało uznane za coś, co może spowolnić rozwój raka / guza, ale jest to również jeden z powodów, dla których nie jest optymalny dla wzrostu mięśni.

2. Keto wpływa na mTOR.

mTOR to enzym, który przyspiesza rozwój i wzrost komórek. Obejmuje to komórki mięśniowe. MTOR mięśniowy jest częściowo aktywowany przez trening oporowy, ale jest wzmacniany przez niektóre aminokwasy i węglowodany, a dokładniej przez insulinę. Jeśli poziom insuliny jest niski, aktywacja mTOR jest niska. Z tego powodu dieta ketonowa może być gorsza dla wzrostu mięśni. Ale żeby zagrać adwokata diabła, jest to jeden z powodów, dla których keto (i post) są badane pod kątem potencjalnych właściwości przeciwstarzeniowych.

3. Keto to problem ze skurczami mięśni.

Ketony nie są tak skuteczne jak glukoza w przypadku bardzo intensywnych skurczów mięśni, takich jak te występujące podczas treningu siłowego. Z pewnością ketony są lepsze niż kwasy tłuszczowe, ale nie tak dobre jak glukoza. Więc może to obniżyć twoją zdolność do pracy lub wydajność.

Będę dobrym sportem i pozostanę, że dowody wskazują na utrzymanie wydajności, a nawet wzrost w imprezach wytrzymałościowych. Możesz zachować wydajność podczas podnoszenia ciężarów, które polegają głównie na fosfagenie (bardzo intensywny wysiłek trwający mniej niż 12 sekund).

4. Kortyzol!

U wielu osób dieta ketonowa prowadzi do wyższego poziomu kortyzolu. Jako entuzjasta liftingu wiesz już, że kortyzol jest szkodliwy dla wzrostu mięśni. Ale czy wiesz, jak zły jest naprawdę chronicznie podwyższony poziom kortyzolu? Oto jak kortyzol może spowolnić wzrost mięśni:

• Kortyzol zwiększa rozpad białek. Ilość budowanych mięśni jest różnicą między rozpadem białek a ich syntezą. Jeśli zwiększysz rozkład białek, znacznie trudniej będzie odnieść zwycięstwo.
• Kortyzol może zwiększyć miostatynę. Miostatyna to miokina (białko mięśniowe), która hamuje wzrost mięśni. Im więcej go masz, tym mniej mięśni pozwala ci mieć twoje ciało. Jeśli produkujesz nadprodukcję kortyzolu i masz chronicznie podwyższony poziom, ekspresja miostatyny wzrośnie, ograniczając wzrost mięśni.
• Wyłącza układ odpornościowy. Dzięki temu będziesz mieć więcej dostępnych zasobów do walki lub ucieczki. Ale jeśli pozostanie przewlekle podwyższony, osłabi twój układ odpornościowy. Dlaczego powinno nas to obchodzić? Ponieważ naprawa uszkodzeń mięśni jest napędzana przez układ odpornościowy. Jeśli twój układ odpornościowy jest słaby, naprawa uszkodzeń mięśni jest powolna, co znacznie ogranicza wzrost.
• Zmniejsza wchłanianie składników odżywczych przez mięśnie. Jeśli mniej białka dostanie się do mięśnia, masz mniej „cegiełek” łatwo dostępnych, aby zbudować więcej tkanki mięśniowej.

Nie potrzebujesz dużej ilości węglowodanów, aby zoptymalizować wzrost mięśni. Możesz bardzo dobrze jeść białko / tłuszcze przez większość dnia, ale spożywać węglowodany przed i podczas treningu, aby uzyskać IGF-1 i mTOR oraz ułatwić transport aminokwasów do mięśni i uzyskać duże przyspieszenie wzrostu.