Treningi oszczędzające czas Fireball Blitz

Trening przez: Siphiwe Baleka, współautor 4-minutowe dopasowanie: akcelerator metabolizmu dla osób zmagających się z czasem, przygnębionych i zestresowanych 

• Huśtawka ramionami 30 sek.
• Łuk z powrotem na piłkę 20 sek.
• Podnoszenie bioder z ramionami opartymi na piłce 20 sek.
• Rozwijanie piłki abs 20 sek.
• Pies ptak piłka 30 sek.
• Deska łokciowa na piłce 30 sek.
• Reszta 10 sek.

3 rundy: 30 sek. on 10 off

• Pompka z piłką
• Huśtawka z kubkiem Kettlebell
• Ball pike-up
• Huśtawka z Kettlebell
• Jednoręki kettlebell ścisły prasa (prawe ramię)
• Jednoręki kettlebell ścisły prasa (lewe ramię)

1 runda, bez odpoczynku

• Podnoszenie piłki stopami 30 sek.
• Stopy na moście kulowym 20 sek.
• Stopy na piłce z naprzemiennym unoszeniem nóg 30 sek.
• Most z kopaniem pięty na piłce 20 sek.
• Reszta 10 sek.
• Podnoszenie nóg z piłką (prawa noga) 30 sek.
• Podnoszenie nóg z piłką (lewa noga) 30 sek.
• Reszta 10 sek.
• Stopy na palcach z deski kulkowej 30 sek.
• Deska na piłce 1 minuta.

ZOBACZ TEŻ: Trening oszczędzający czas: Sandbell Slammers