Trening oszczędzający czas Mini Spartan Maddness

TRENING WEDŁUG: Luis Buron, trener Spartan SGX

W tym treningu symulujemy wyścig Reebok Spartan. Połączenie biegania w miejscu i stopniowania imituje bieganie i wspinanie się po nierównym terenie, a ruchy naśladują przeszkody Spartan Race (jak zaznaczono w nawiasach). Trening kończy się karą podpisu Spartan, burpee i idziemy przez 2 min. ponieważ nieprzewidywalne wyzwanie, którego nie planowałeś, jest tym, o co nam chodzi.

• 1 minuta: Uruchom na miejscu
• 30 sekund: Dead Hang (Wspinaczka po linie)
• 1 minuta: Stepup
• 30 sekund: Box Jump (Ściana wspinaczkowa)
• 1 minuta: Uruchom w miejscu
• 30 sekund: Wysoka moc pushup (Ściana Z)
• 1 minuta: Stepup
• 30 sekund: Body Row (Odwrócona ściana)
• 1 minuta: Uruchom w miejscu
• 30 sekund: Hollow Hold (Ściana poślizgu)
• 1 minuta: Stepup
• 30 sekund: KB Deadlift (Przenoszenie wiadra)
• 1 minuta: Uruchom w miejscu
• 30 sekund: Skaczące podciąganie (Podnośnik Herkulesa)
• 1 minuta: Stepup
• 30 sekund: Kettlebell Swing (Atlas Carry)
• 1 minuta: Uruchom w miejscu
• 30 sekund: Aktywne zawieszenie (Multi Rig)
• 1 minuta: Stepup
• 30 sekund: Lonża (Przenoszenie worka z piaskiem)
• 1 minuta: Uruchom w miejscu
• 30 sekund: Bear Crawl (Pełzanie z drutu kolczastego)
• 1 minuta: Stepup
• 30 sekund: Broad Jump (Ognisty skok)
• 2 minuty: Burpee

ZOBACZ TEŻ: Szybki i skuteczny trening AMRAP