Trening oszczędzający czas Abs & Booty Kettlebell Burn

Trening przez: Elysia Cronheim, trener HIIT i treningu siłowego oraz trener osobisty w New York Health & Racquet Club

Obwód z kettlebell

Ukończ obwód trzy razy z jedną minutą odpoczynku pomiędzy każdym.

• 20 huśtawek z kettlebell
• 20 pulsów sumo przysiadów z kettlebell
• 15 martwy ciąg kettlebell z szerokimi nogami
• 20 przysiadów

Oparzenie brzucha

Ukończ obwód trzykrotnie z 30-sekundową przerwą pomiędzy każdym. Będziesz potrzebować maty i od 5 do 10 funtów. kettlebell.

• 20 desek na przedramię Spiderman x20 (10 z każdej strony, naprzemiennie)
• Brzuszki jednoręczne z kettlebell z powolnym spadkiem x8 (8 z każdej strony, nie naprzemiennie)
• 15 palców z pełnym wyprostem (z prostymi rękami i nogami, otwórz i zamknij swoje ciało jak walizka z chrupaniem pośrodku)
• Kopnięcie trzepotanie 2 × 30 (10 wolnych, 20 szybkich)