Kwarantanna ciągnie się nie tylko z powodu ekonomii i emocji.
Ma to sens, jeśli masz trudności z utrzymaniem motywacji do ćwiczeń podczas pandemii, gdy twój ulubiony mechanizm radzenia sobie (oczywiście siłownia) nie wchodzi w grę.
Jeśli twoje zdrowie psychiczne słabnie, ponieważ całkowicie straciłeś motywację do ćwiczeń, wiesz, że cykl może stać się brzydki: nie mam motywacji do ćwiczeń, więc nie ćwiczę, więc wchodzę głębiej w funk, więc nie mogę poćwiczyć, więc…
Czytaj dalej, jeśli szukasz sposobów na zatrzymanie poślizgu roweru.
Po pierwsze, wiedz, że jest w porządku, jeśli nie masz motywacji do treningu i… czujesz się dobrze. Możesz chcieć zwinąć się na kanapie i grać w gry wideo zamiast biegać lub uderzać w przysłowiową talię na setne burpee dnia. Czasami klucz do utrzymania zdrowia psychicznego leży właśnie w nie zmuszając się do robienia rzeczy.
Można zrobić sobie przerwę, nawet jeśli jest długa. Nie musisz zmuszać się do podkręcania motywacji do treningu, jeśli jest to jeden z tych momentów nie pchanie się to najlepsza droga do przodu.
To powiedziawszy, jeśli ty zrobić chcesz ożywić swoją motywację? Zamiast bić się (nie rób tego), być może będziesz musiał trochę wykazać się kreatywnością.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Moja żona i ja pracowaliśmy w domu jeszcze przed pandemią, ale teraz mamy psa w domu - tak nagle, używając mojego nowego trapu w mieszkaniu w ciągu dnia (kiedy jedyne, co chce zrobić maluch, to wspiąć się na szczyt mnie i lizać talerze) jest nieco bardziej niepewna.
Więc moja żona przeprojektowała część salonu na mój sprzęt do podnoszenia, abym czuł się bardziej, jakbym znikał na siłowni, kiedy muszę założyć buty do ćwiczeń. Mając tę specyficzną przestrzeń - i przechodząc przez podobne rytuały, które miałem, kiedy mogłem iść na siłownię (bardzo szczególny sposób na wyciszenie świata, podkręcenie muzyki, wyrywanie dziennika ćwiczeń itp.) - pomaga mi wejść w taki sposób myślenia, że czuję, że jestem bliżej siłowni niż kanapy.
Być może będziesz musiał pobawić się czasem ćwiczeń. Jestem rankiem, ale z nowym szczeniakiem robiłem nocne treningi po żonie i położyłem czworonożnego do łóżka . Jego harmonogram snu jest znacznie łatwiejszy, dzięki czemu każdego dnia mam coś, na co czekam. W kwarantannie może być trudno oczekiwać czegokolwiek, więc jest to ważne samo w sobie. A jeśli coś nieoczekiwanego wydarzy się rano przed pracą (a to bywa), to nie brakuje mi treningu - nadal planuję to zrobić później wieczorem.
Usiądź z dziennikiem ćwiczeń i codziennym kalendarzem, aby dowiedzieć się, jakie zmiany mogą Ci pomóc. Jak możesz wyrzeźbić fizyczną i emocjonalną przestrzeń dla spójnych treningów w swoim programie?
Nawet jeśli masz dostęp do kilku ciężarów, praca w domu może wydawać się zupełnie inna, a niekoniecznie inna w dobry sposób.
O ile nie mam odpowiedniego nastroju, ciężko mi ćwiczyć z ciężarami w moim mieszkaniu, bo to sprawia, że jeszcze bardziej tęsknię za siłownią. Wykonywanie zupełnie innych treningów niż normalnie - joga zamiast (lub oprócz) na przykład tradycyjnych treningów trójboju siłowego - pomaga mi skupić się na grze, ponieważ skupiam się na rozwijaniu nowych umiejętności, a nie na ciągłym myśleniu o specyfika tego, czego mi brakuje (na przykład stojak na przysiady).
Jeśli jesteś przyzwyczajony do treningów siłaczy, poświęć trochę czasu na naukę jogi lub pilatesu. Przełoży się to dobrze na Twoją pracę siłową, a dodatkowa mobilność pomoże Ci zachować większe bezpieczeństwo. Jeśli zazwyczaj jesteś typem osoby, która wykonuje ciężkie powtórzenia, spróbuj użyć mniejszej wagi i iść wolniej w podejściu bardziej kulturystycznym. Wybór treningów, które będą ukierunkowane na twoje słabości, może być trudny, ale nauczenie swojego ciała nowych sposobów poruszania się tworzy różne bodźce mięśniowe i neurologiczne, które mogą być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby podnieść swoją motywację.
[Powiązane: Rozbij nierównowagę i słabości za pomocą „funkcjonalnej symetrii”]
W ciągu pierwszych kilku miesięcy kwarantanny wiele osób miało nadzieję, że za rogiem nadejdzie jakaś ulga. Teraz sytuacja może wydawać się znacznie bardziej nieokreślona.
Zdecydowanie rozsądne jest zaplanowanie sześciotygodniowego bloku treningowego, a nawet dłuższego makrocyklu, przy założeniu, że w tak krótkim czasie nie uda się wrócić na siłownię. Opierając się na niepewności i programowaniu dla tego, jaki masz sprzęt - zamiast marzyć o sprzęcie, który masz nie mieć - może dać ci bardziej namacalny zestaw celów do osiągnięcia. Im bardziej namacalne są Twoje cele, tym bardziej inspirujesz się, aby każdego dnia realizować każdy szczebel.
Pomyśl o swoich celach treningowych na siłowni przed pandemią. Jak mogą przełożyć się na cele treningowe, które możesz faktycznie osiągnąć w kwarantannie? Może nie możesz teraz ćwiczyć przysiadów na plecach, ale możesz trenować, aby zejść z tego nieuchwytnego przysiadu pistoletowego, siedząc wygodnie na własnej macie do jogi.
Gdy już osiągniesz namacalny zestaw celów, odpowiednio zaplanuj program w domu. Zaznacz swój kalendarz, jeśli to ci pomoże, i pamiętaj, że jeśli musisz pominąć trening lub dwa, nie oznacza to, że zrujnowałeś program - oznacza to po prostu, że wybierasz się tam, gdzie możesz.
Jeśli prowadzisz dziennik treningowy, łatwo jest zobaczyć swoje tradycyjne postępy w podnoszeniu. Ale ten sam dziennik może stać się demoralizujący, gdy nie uderzasz już talerzami o bar, ponieważ nie masz pręta, talerzy ani stojaka. Więc może zacznij od nowa, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, i wybierz kilka testów porównawczych innych niż podstawowe schematy ćwiczeń, aby śledzić swoje postępy.
Może masz jeden kettlebell do treningu i to wszystko. Może chcesz zobaczyć, ile huśtawek można uzyskać w ciągu dziesięciu minut. Zapisz tę liczbę, nadążaj za swoim programem i ponownie przetestuj dziesięciominutowy AMRAP za kilka tygodni.
A może budujesz pompki na jednej ręce. Mniej więcej co kilka tygodni sprawdź, ile rombowych pompek możesz zalogować w jednym zestawie z czystą formą. Lub wybierz się na krótki bieg po stałej trasie przez stały czas.
Bez względu na to, jakich celów wymaga program ćwiczeń kwarantanny, możesz zaprojektować małe testy porównawcze, aby dopasować się do twoich postępów i przypomnieć ci, z czego musisz być dumny - i do czego dążysz.
Jednak tak jak w przypadku każdego treningu, Twój postęp nie będzie przez cały czas liniowy. Nie będziesz doskonalić się w nieskończoność i czysto, bez względu na to, jak bardzo jesteś dostrojony. W niektóre dni twoje ciało będzie zmęczone lub twój umysł będzie w połowie skupiony na stresie w pracy lub jakakolwiek inna liczba nieskończonych rzeczy, które mają wpływ na twój trening, może zostać wyłączona. I to jest w porządku. Używaj swoich testów porównawczych i dziennika bardziej ogólnie, aby utrzymać się w ruchu, a nie dać się złapać w głowę i pobić się.
Okay, więc jeśli jesteś w nastroju „Chcę się pobić”, to może nie być najlepsza rzecz do zrobienia, ponieważ porównywanie się do światowej klasy sportowców często prowadzi do katastrofy. Ale jeśli czujesz się dobrze emocjonalnie, ale fizycznie ospały i chcesz trochę inspiracji i podniecenia, możesz zagłębić się w archiwa YouTube i poszukać zawodów Strongman, CrossFit i podnoszenia ciężarów.
Kibicowanie swoim ulubieńcom, aby podnieść ich największą wagę, może tylko przypomnieć Twoim mięśniom, że oni też lubią się ruszać. Kto wie? Może zepsujesz kilka własnych PR.
Nie możesz włożyć 100% wysiłku w 100% rzeczy w swoim życiu, przez 100% czasu. Po prostu nie masz wystarczających wartości procentowych, aby obejść się, i to jest w porządku. Kwarantanna stworzyła o wiele większy stres w życiu większości ludzi i jest w porządku, jeśli energia, którą wkładasz, aby utrzymać się na powierzchni, zabiera energię z twoich treningów.
Zmniejszenie intensywności lub po prostu całkowite skrócenie treningów na jakiś czas jest więcej niż w porządku. Tak jak słuchasz swojego ciała podczas sesji treningowych, tak samo musisz słuchać swojego ciała między sesjami - jeśli mówi ci, żebyś go teraz nie pchał, dobrze jest słuchać. Nie zdziw się, jeśli po wysłuchaniu swojego ciała i zapewnieniu mu odpoczynku, którego potrzebuje, jesteś gotowy, aby wrócić do działania z większym entuzjazmem niż kiedykolwiek.
Trudno jest wymyślić, jak utrzymać motywację do tak wielu rzeczy podczas kwarantanny, a nawet jeśli lubisz ćwiczyć, może się okazać, że pragnienie to będzie się chwiać bardziej niż trochę. Nie musisz zmuszać się od razu do powrotu do gry, ale kiedy będziesz gotowy, masz kilka doskonałych sesji kwarantanny, które czekają na Ciebie.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Prostock-studio / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy