Kiedy przeprowadziłem się do Teksasu z Północnej Kalifornii w 2011 roku, największym szokiem kulturowym, jakiego doświadczyłem, był czas. W Teksasie ludzie poruszają się nieco wolniej i - zwłaszcza po spędzeniu pierwszych 25 lat mojego życia w Waszyngtonie, D.do. - Na początku miałem mały problem z dostosowaniem się. Cholera, ja nadal nie mogę się przyzwyczaić do tego, jak ludzie tu jeżdżą.
Ale dość szybko zdałem sobie sprawę, że chociaż Teksańczycy mogą chodzić i mówić trochę wolniej, ich życie jest tak samo gorączkowe, jak gdziekolwiek indziej na świecie. W rzeczywistości myślę, że prawie niemożliwe jest uciec od zawrotnego tempa społeczeństwa, bez względu na to, gdzie mieszkasz.
To niekoniecznie jest złe, ale jeśli jesteś sportowcem siłowym, który również ma do czynienia z obowiązkami, takimi jak praca, rodzina i utrzymywanie pozorów życia towarzyskiego poza siłownią, możesz znaleźć się pod presją czasu. Możesz być tak pośpieszny, że zaczynasz się stresować, Twój trening zaczyna cierpieć i możesz się zastanawiać, jak sobie z tym wszystkim poradzić.
Mam nowe, dobre i złe wieści. Po pierwsze dobre: jest to możliwe. W porównaniu z wieloma innymi sportami rozwój siły nie jest aż tak czasochłonny. Dla większości ludzi wystarczająca jest nawet godzina lub dwie na siłowni, trzy lub cztery razy w tygodniu.
Oto zła wiadomość: tylko dlatego, że jest to możliwe, nie oznacza, że jest to łatwe. Jeśli nie wiesz, jak zmieścić maratońskie sesje treningowe na kilka godzin na siłowni kilka razy w tygodniu - lub jeśli nie wiesz, jak znaleźć czas, aby dostać się na siłownię w pierwszej kolejności miejsce - ten artykuł może pomóc.
Musisz gdzieś zacząć i ogólnie rzecz biorąc, najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest podjęcie decyzji, co nie jest ważne. Jeśli tak bardzo brakuje Ci czasu, że w ogóle nie możesz dopasować treningu do swojego harmonogramu, ustalanie priorytetów oznacza ocenę czynności w Twoim życiu, które można ograniczyć lub wyeliminować.
Zachowaj rozsądek tutaj: wczesne odcięcie się od pracy, poproszenie drugiej połówki o „przerwę” lub próba przespania czterech godzin w nocy nie jest zdrowe i nie zapewni Ci długoterminowego sukcesu. Trening podczas przerwy obiadowej lub spanie siedem lub osiem godzin na dobę zamiast dziewięciu jest całkowicie rozsądne. Tak, na początku może to być trudne, ale dostosujesz się.
Jeśli Twój problem polega na spędzaniu zbyt długiego czasu na siłowni, priorytetyzacja będzie wyglądać nieco inaczej. Oczywiście, jeśli jesteś trójboista, rezygnacja z przysiadu, ławki lub martwego ciągu z harmonogramu treningowego nie jest dobrym pomysłem. Upuszczanie loków i much jest prawdopodobnie dobrym pomysłem, niezależnie od tego, czy brakuje Ci czasu, czy nie. Nie chcesz całkowicie przerywać rozgrzewki, ale jeśli spędzasz pół godziny lub dłużej, zanim w ogóle znajdziesz się pod słupkiem, prawdopodobnie możesz tam zoptymalizować.
Kluczowe pytanie, które należy sobie zadać: „To, co poprawia moją konkurencję, najbardziej podnosi?„Zachowaj te elementy swojego programu. Odetnij lub wytnij resztę.
[Oto 6 przydatnych rzeczy, które możesz robić pomiędzy seriami podczas treningów!]
Znowu dwie różne perspektywy. Jeśli ciężko jest Ci wejść na siłownię, chcesz znaleźć taki moment w ciągu dnia, w którym wiesz, że będziesz w stanie trenować i chcesz, aby wszyscy wokół wiedzieli, że nie jesteś dostępny do innych czynności w tym czasie. Dla większości zapracowanych osób oznacza to prawdopodobnie wczesny poranek. Jeśli trenujesz później w ciągu dnia, otwierasz się na możliwość, że późna noc w pracy lub nieoczekiwane zlecenie wykolei Twój czas treningu.
Tutaj też możesz spojrzeć trochę szerzej. Na przykład przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem lub w weekendy to kolejny świetny sposób na zaoszczędzenie czasu w bardziej ruchliwe dni.
Jeśli po prostu spędzasz zbyt dużo czasu na siłowni, polecam ustawienie parametrów czasu wraz ze zwykłymi seriami, powtórzeniami i ciężarkami. Na przykład daj sobie 20 minut na ukończenie 3 × 5 w przysiadie. Nie tylko zapewnia to szybkie wyjście z siłowni, ale także zmusza do śledzenia odpoczynku między seriami, dzięki czemu nie można „oszukiwać” siebie z ciężkiej pracy. Są też inne sztuczki, które możesz spróbować przyspieszyć swoje sesje, takie jak chodzenie na siłownię, aby bardziej efektywnie się rozgrzać, lub supersetowanie ćwiczeń wspomagających. Nie bój się kreatywności!
[Użyj supersetów, aby zaoszczędzić czas i efektywnie ćwiczyć, dlaczego i jak działają.]
Bez względu na szczegóły twojego harmonogramu, jeśli jesteś zajętą osobą, będziesz musiał pójść na kompromis i to jest w porządku. Trenuj rzadziej lub rzadziej; trening w być może mniej niż idealnych momentach, trening sam (zdziwiłbyś się, o ile szybsze są treningi solo) - nikt nie chce tego robić, ale nie jest to przełom.
W rzeczywistości często stwierdzałem, że mój najbardziej produktywny trening miał miejsce, gdy byłem najbardziej zajęty poza siłownią. Zmuszenie do ustalania priorytetów, planowania i kompromisu oznaczało, że (A) poświęcałem swój czas i wysiłek na to, co było ważne, i (B) nie rozwiązywałem niczego i nie martwiłem się o przyszłość. Kiedy jesteś tak zajęty, że musisz odbierać życie dzień po dniu, zawsze żyjesz chwilą, a to jest naprawdę najlepszy (i najbardziej produktywny) sposób na życie.
Ostatnia rada dla tych, którzy mają mało czasu: zaopatrz się w dobrą parę słuchawek. Czatowanie na siłowni to śmierć produktywności i wydajności.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz przedstawiający z kanału Bena Pollacka na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy