Huśtawka z kettlebell to balistyczny, wybuchowy ruch widoczny w sferach siłowych i kondycyjnych, funkcjonalnych zawodach fitness i codziennej sprawności. Dwie popularne odmiany to rosyjska i amerykańska huśtawka kettlebell.
Zdjęcie opublikowane przez E D U A R D O P C (@edanpcdgo) dnia
W tym artykule przyjrzymy się dokładniej rosyjskiemu vs. Amerykański kettlebell swing, aby określić, który z nich jest najlepszy dla Ciebie i Twoich celów.
Rosyjski zamach z kettlebell zaczyna się, gdy sportowiec znajduje się w pozycji obciążonej, podobnie jak w martwym ciągu. W tym ruchu następuje potężne wyprostowanie bioder, przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni brzucha. Ten ruch balistyczny wymaga dynamicznego zakresu ruchu w biodrach i ścięgnach podkolanowych, a także wzoruje się na zgięciu i wyprostowaniu bioder, które są kluczowymi elementami skakania, biegania, ciągnięcia, kucania i większości lokomocji człowieka. Dodatkowo cykliczna moda tej huśtawki pozwala na prawidłowe oddychanie i strategie podparcia dla sportowców przy zginaniu w biodrach ze stabilnym grzbietem. Wreszcie, wykonane gwałtownie, rosyjskie huśtawki kettlebell pozwalają na większy poziom intensywności obciążenia i wyższą produkcję mocy niż amerykańskie huśtawki, czasami setki funtów, co może odgrywać dużą rolę w kondycji metabolicznej, hipertrofii mięśni i wybuchowej wydajności.
Spójrz na demo poniżej, aby dowiedzieć się, jak wykonać rosyjski zamach z kettlebell.
W przeciwieństwie do huśtawki rosyjskiej, huśtawka amerykańska wymaga, aby podnośnik kończył się ciężarem w pozycji nad głową, zamiast zatrzymywać się na poziomie klatki piersiowej / głowy. Dodatkowy komponent nad głową wymaga dużej ruchomości barku i stabilizacji łopatki, a także potencjalnie zwiększonej zdolności do pracy dzięki dodatkowemu komponentowi napowietrznemu. Zwiększenie pojemności minutowej serca, a tym samym wyższe tętno jest ogólnie widoczne przy ruchach nad głową, więc można argumentować za amerykańskimi huśtawkami kettlebell dla segmentów kondycjonujących.
Spójrz na demo poniżej, aby dowiedzieć się, jak wykonać amerykański zamach kettlebell.
Obie odmiany kettlebell są realnymi opcjami treningowymi, jeśli zamiar i ryzyko są ocenione, przeanalizowane i jasne. Decydując się na wybór zamachu, trenerzy i sportowcy muszą zadać sobie te pytania, aby zdecydować, który wariant zamachu kettlebell najlepiej odpowiada ich potrzebom.
Ryzyko zranienia
Przede wszystkim ciężarowcy muszą być w stanie wykonać zamach z rosyjskiego kettlebell, zanim jeszcze spróbują zamachów w Ameryce. Bez dźwiękowej mechaniki kołysania oba mogą spowodować obrażenia. Po drugie, zawodnicy muszą być w stanie mieć wystarczającą ruchomość ramion i stabilizację łopatki, aby znajdować się w pozycji huśtawki znad głowy. W przeciwieństwie do wielu pozycji nad głową, które można znaleźć w funkcjonalnych sportach fitness i podnoszeniu ciężarów, amerykańska huśtawka wymaga, aby podnośnik zajmował wyjątkowo wąską szerokość chwytu w pozycji nad głową, zwiększając stres i potrzeby ruchowe sportowca.
Spopularyzowane przez zawody fitness, amerykańskie huśtawki są często podejrzane o wzorce kompensacyjne, gdy występuje brak ruchomości i stabilności nad głową, na przykład; nadmierne zgięcie odcinka lędźwiowego, zgięcie szyjki macicy podczas wypychania głowy do przodu „pod kettlebell” i niestabilność kompleksu barkowego. Ponadto amerykańskie huśtawki są często wykonywane w celu wywołania pewnego zmęczenia lub wytrzymałości, ponieważ moc wyjściowa jest zwykle niższa niż wahania rosyjskie, co zwiększa ryzyko upuszczenia lub uwolnienia kettlebell na siebie lub innych.
Specyfika sportu
Jeśli chodzi o specyfikę sportu (siła, wytwarzanie mocy, zastosowanie do lokomocji człowieka itp.), Rosyjski kettlebell króluje najwyżej, z wyjątkiem tego, że sport obejmuje specyficzne ruchy amerykańskiego zamachu kettlebell, takie jak WOD funkcjonalne fitness. i inne podobne wydarzenia.
Moc wyjściowa: w przeciwieństwie do huśtawki amerykańskiej, huśtawka rosyjska ma większe zastosowanie w sportach siłowych ze względu na zwiększone obciążenie i prędkości dzięki wyprostowi bioder. Ze względu na górną część amerykańskiego zamachu, prędkości i obciążenia często spadają, aby umożliwić sportowcom bezpieczne ich wykonywanie.
Praktyczne zastosowania do ruchów ciągnięcia: martwy ciąg, szarpnięcia i oczyszczanie - wszystko to wymaga gwałtownego wyprostu biodra i spowolnienia / usztywnienia mięśni brzucha. Wersja amerykańska jest zwykle wykonywana przy mniejszych prędkościach, z mniejszym naciskiem na obciążenie ścięgna podkolanowego i bioder oraz większą stabilizacją górnej części ciała.
Cele warunkowania
Amerykański huśtawka z kettlebell jest często wykonywany w segmentach wytrzymałościowych i kondycjonujących metabolizm, uważanych za wywołujący większą zdolność do pracy niż rosyjski swing. Chociaż dodatkowy komponent napowietrzny potencjalnie zwiększa wydajność pracy, ponieważ wpływa na to podróż na odległość, mniejsze możliwości załadunku tego zamachu mogą zmniejszyć znaczenie ogólnego wpływu na podnośnika w porównaniu z podnośnikiem wykonującym cięższe rosyjskie zamachy. Rosyjskie huśtawki mogą być również używane jako realne narzędzie kondycyjne, jednocześnie minimalizując potencjalne obrażenia u osób o słabych zdolnościach hamowania, kontroli nad rdzeniem i ruchomości nad głową.
Jako trenerzy siłowi musimy zrozumieć wyjątkowe różnice i zastosowania każdego zamachu, aby jak najlepiej dopasować go do potrzeb i możliwości naszych sportowców. Najczęściej osoby mają zbyt małą ruchomość ramion i / lub stabilizację łopatki w pozycji nad głową, nie mówiąc już o ruchu balistycznym; dlatego często wybieram rosyjskie swingi zamiast amerykańskich.
Jednak w przypadku określonych zawodów lub zawodów sprawności funkcjonalnej, w których amerykański swing jest wymaganym ruchem, sportowcy będą musieli być w stanie zachować solidną mechanikę znoszenia i strategie napinania podczas huśtania się nad głową, aby zapewnić bezpieczeństwo. Chociaż nie jestem przeciwny amerykańskiemu huśtawce z kettlebell, uważam, że trenerzy i sportowcy powinni oceniać gotowość i umiejętności sportowca podobnie, jak pozwalając mu na rwanie, szarpanie i przysiady nad głową, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz @edanpcdgo na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy