Nowe badanie opublikowane w International Journal of Sports Physiology and Performance ma formę treningu CrossFit® w porównaniu z ukochanym protokołem biegania, aby zobaczyć, który jest najlepszy w poprawie wydajności: stary system czy nowy.
CrossFit może nie być tak dobrze znany z produkcji biegaczy, jak z produkowania bardzo silnych ludzi, którzy mogą ćwiczyć z bardzo dużą intensywnością, ale CrossFit Endurance jest jednym ze sposobów, w jakie system treningowy rozszerzył się na przestrzeń do biegów wytrzymałościowych. „CFE” wykorzystuje mieszankę treningu w stylu CrossFit i biegania, zazwyczaj z dużą intensywnością (tj. trening interwałowy), w celu poprawy wytrzymałości.
CFE porównano ze spolaryzowanym treningiem wytrzymałościowym. Jako miłośnicy sportów siłowych nie możemy powiedzieć, że znamy cały dużo o protokołach treningowych używanych przez biegaczy, ale zgodnie z Świat biegacza chodzi o to, aby intensywność falować. Nie na sekundę, jak ma to miejsce w przypadku treningu interwałowego o wysokiej intensywności, do którego możesz być przyzwyczajony, ale w ciągu dnia: większość treningów jest albo bardzo ciężka (dzień, który może obejmować kilka interwałów), albo dość łatwy. Więcej niż kilka badań wykazało, że jest lepszy niż trening o dużej objętości, trening z progiem mleczanowym lub sam HIIT.
[Dowiedz się więcej: Czy bieganie może naprawdę wzmocnić cię?]
Do badania: przez dwanaście tygodni 21 rekreacyjnych biegaczy trenowało pięć dni w tygodniu. Grupa CFE spędziła mniej więcej połowę treningów na CrossFicie, a drugą połowę na bieganiu. Wyniki? Staromodny trening spolaryzowany znacznie lepiej poprawiał VO2 Max, sposób pomiaru maksymalnej zdolności osoby do przyjmowania, transportu i wykorzystywania tlenu podczas ćwiczeń.
Ale. Obie grupy miały dość podobną poprawę czasu biegu na 5 km i składu ciała, więc CFE nie było stratą czasu - i jesteśmy gotowi założyć się, że grupa CFE była lepsza w podnoszeniu i podciąganiu niż biegacze.
W każdym razie w tym badaniu nie było zbyt wielu osób, a innych podobnych badań jest bardzo niewiele, więc nie powinniśmy traktować tego jako ewangelii. Mimo to wspaniale jest widzieć, jak liczba badań akademickich na temat CrossFit wciąż rośnie.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @elleryphotos na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy