Ten zaawansowany trening Ab sprawi, że będziesz wyglądać jak superbohater

Prawie każdy chciał zostać superbohaterem, kiedy dorósł. Do diabła, wielu z nas wciąż ubiera się od czasu do czasu (kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak nasz dyrektor ds. Treści, Zack Zeigler, robi najlepsze wrażenie na Clarku Kencie).

I chociaż nie możemy nauczyć Cię latać jak Superman ani trzymać się ścian jak Spider-Man, możemy pomóc Ci wyglądać, jakbyś miał nadludzką siłę.

W jaki sposób? Facet, który trenuje superbohaterów - takich jak Deadpool, alias Ryan Reynolds i Winter Soldier Bucky Barnes, znany też jako Sebastian Stan - za darmo prezentuje swoje treningi na Instagramie, a jego imię to Don Saladino (chyba że to tylko tajna tożsamość, której używa ).

Saladino gra także pomocnika Zeiglera na M&F podcast Przedstawiciele, iw każdą środę odbywają się treningi na żywo M&FStrona na Instagramie @muscleandfitness.

Poniżej przedstawiamy zaawansowaną rutynę brzuszną Saladino, która w połączeniu z czystym schematem odżywiania sprawi, że w mgnieniu oka będziesz wyglądać jak Mściciel.

Ostrzegam, to nie jest przeciętny trening brzucha w domu i pod koniec możesz mieć wrażenie, że zostałeś narażony na działanie kryptonitu.

Rada Dona: „Na wycieraczkach przedniej szyby nie rzucaj nogami na boki. Chcę, żebyś ustabilizował dolną część pleców. Czuję, że duża część rotacji pochodzi ze środkowej części pleców. Każda strona liczy się jako jedno powtórzenie.”

Jak to zrobić: Wykonaj 10 powtórzeń każdego ruchu i od razu przejdź do następnego bez odpoczynku. To jedna runda. Spróbuj wykonać cztery rundy, z minimalnym odpoczynkiem pomiędzy każdą z nich.

Przewiń w dół, aby zobaczyć opis każdego ruchu, jak pokazał Saladino na filmie tutaj:

1 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Plank Touch

10 powtórzeń z każdej strony

Jak to zrobić: usiądź w pozycji deski z przedmiotem kilka cali przed twarzą (Saladino używał swoich butów). Wyciągnij jedną rękę i dotknij przedmiotu, a następnie wróć do pozycji deski. Powtórz z przeciwną ręką. Wykonaj 10 powtórzeń każdą ręką.

2 z 5

Master1305 / Shutterstock

Deska od kolana do łokcia

10 powtórzeń z każdej strony

Jak to zrobić: Rozpocznij w pozycji deski. Napnij mięśnie brzucha i przenieś jedno kolano na zewnątrz przeciwnej ręki, więc lewe kolano do prawego ramienia i odwrotnie, zatrzymaj się na chwilę, zanim wyprostujesz nogę do tyłu. Powtórz z przeciwną nogą.

3 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Unoszenie nóg w leżeniu

10 powtórzeń

Połóż się płasko na plecach i umieść dłonie pod pośladkami z dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj nogi tak prosto, jak to możliwe. Powoli podnieś nogi prostopadle do podłogi. Przytrzymaj skurcz u góry przez sekundę, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.

4 z 5

Pavel Ythjall

Side Bear Crawl

10 powtórzeń z każdej strony.

Jak to zrobić: stań na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami; trzymaj kolana cal nad ziemią. Czołgaj się w bok, robiąc mały krok prawą ręką i lewą nogą w tym samym czasie i naprzemiennie. Trzymaj biodra nisko i głowę do góry. Wczołgaj się z powrotem do pozycji wyjściowej; To jeden przedstawiciel.

5 z 5

James Michelfelder

Wycieraczka przedniej szyby

10 powtórzeń z każdej strony

Połóż się na plecach na podłodze i podnieś nogi o 90 stopni. Rozłóż ręce prosto na boki, aby uzyskać wsparcie. Obróć nogi na bok, nie dotykając podłogi. Obróć na drugą stronę.