W dzisiejszych czasach jest mnóstwo diet do wyboru - keto, paleo, przerywany post, sirt food, wegańska, a lista jest długa i długa. Problem z większością polega na tym, że albo nie działają, albo trudno je utrzymać na dłuższą metę, chyba że masz jakąś profesjonalną pomoc.
Na szczęście nauka określiła nie tylko, która dieta wydaje się najlepiej działać na odchudzanie, ale także która z nich jest najłatwiejsza do utrzymania w celu uzyskania wyników przez całe życie.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Otago i opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition odkryli, że okresowy post wydawał się skutkować zrzuceniem największej liczby kilogramów i był dość łatwy do naśladowania. Dieta śródziemnomorska, która przyniosła również znaczne korzyści zdrowotne, wydaje się najłatwiejsza w utrzymaniu.
W ramach badania poproszono 250 dorosłych z nadwagą o wybranie między dietą śródziemnomorską, paleo lub przerywanym postem jako strategią odchudzania - 54% wybrało IF, 27% śródziemnomorskie i 18% Paleo. Dla tych, którzy wybrali IF, zastosowali strategię 5: 2, w której jesz tylko około 500 kalorii w dwa dni w tygodniu, a pozostałe pięć to normalna ilość.
Wszyscy uczestniczyli w 30-minutowych zajęciach na temat wybranej przez siebie diety, a następnie zostali poproszeni o przestrzeganie diety przez rok bez profesjonalnej pomocy.
Celem tego było sprawdzenie, jak skuteczne były diety w „prawdziwym świecie” - i.mi. taki, w którym ludzie nie mają dostępu do naukowca, dietetyka lub dietetyka.
Żyj lepiej, dłużej i silniej, włączając te pożywienie do swojej diety.
Przeczytaj artykułUczestnicy, którzy wybrali IF, stracili średnio 9 funtów; Osoby na diecie śródziemnomorskiej straciły średnio sześć; a paleo średnio 4. (Diety IF i śródziemnomorskie spowodowały również „znaczną poprawę” ciśnienia krwi, powiedzieli naukowcy)
Chociaż liczby te mogą wydawać się niskie, może mieć na to wpływ fakt, że blisko połowa uczestników porzuciła wybraną strategię żywieniową przed zakończeniem 12-miesięcznego badania.
Dieta śródziemnomorska odnotowała największą retencję, przy czym 57 procent osób, które ją wybrały, nadal przestrzegało strategii żywieniowej pod koniec badania. Przerywany post był tuż za nim z 54-procentowym wskaźnikiem retencji, a paleo widział tylko 35 procent uczestników, którzy się go trzymali.
Czy to oznacza, że koniecznie powinieneś wypróbować dietę IF lub śródziemnomorską? Niekoniecznie. dr. Melyssa Roy, pracownik naukowy na Wydziale Lekarskim Uniwersytetu Otago i współautorka badania, powiedziała, że pokazuje to tylko, że nie ma „właściwej” diety i że ludzie powinni stosować tę, która im odpowiada - taką, która im odpowiada. ich styl życia i przynosi im wyniki.
„Podobnie jak dieta śródziemnomorska, przerywany post i dieta paleo mogą być również ważnymi podejściami do zdrowego odżywiania - najlepsza dieta to taka, która obejmuje zdrową żywność i jest odpowiednia dla danej osoby” - powiedział Roy w komunikacie.
Dowiedz się, jak zrównoważyć harmonogram posiłków z czasem spędzonym na siłowni.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy