Viking Press Jak je wykonywać i włączać do swoich treningów

Viking Press to wyciąg Strongman Competition, który powoli zyskuje popularność w kręgach trenujących ogólnie. Jest często używany w dużych zawodach w formacie, w którym walczy się z maksymalną wagą lub wykonując jak najwięcej powtórzeń.

Narzędzie Viking Press to urządzenie wykorzystujące system dźwigni. Sportowiec złapie prosty drążek lub równoległe uchwyty, które są przymocowane na końcu systemu dźwigni lub urządzenia minowego. To następnie rozciąga się do punktu podparcia lub punktu obrotu, który zwykle znajduje się na wysokości klatki piersiowej lub niżej.

Jak wykonać prasę Wikingów

Viking Press jest podobny do większości wyciskania znad głowy, ponieważ jest to głównie ruch skupiony na ramionach i tricepsie. W zależności od poziomu komfortu sportowca z prasą wikingów, mogą również wykonywać ruchy prasy wikingów w stylu push press, co doda dolną część ciała do równania i pozwoli na podniesienie większego ciężaru.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli planujesz rywalizować w strongmanie, podwójne zgięcie kolana nie jest dozwolone podczas wykonywania Viking Press. Oznacza to, że po wykonaniu wstępnego zanurzenia i wyciskania typu push-press, sportowiec musi mieć zablokowane nogi. Każde dodatkowe zgięcie kolana może być przyczyną braku powtórzeń w zawodach, co może kosztować zawodników o miejsca w rankingach. Kluczowe elementy silnej prasy wikingów można podzielić na trzy punkty.

• Sos: Podobnie jak w przypadku zanurzenia w standardowej prasie lub szarpnięciu, zanurzenie powinno być bardzo płytkim i kontrolowanym ruchem. Jeśli wykonasz zanurzenie zbyt szybko, zmarnujesz energię i zakłócisz potencjalny transfer mocy do narzędzia w późniejszych częściach ruchu. Pomyśl o kolanach i biodrach do tyłu, jednocześnie utrzymując tułów tak stabilny, jak to możliwe, z wysoką klatką piersiową.
• Napęd: Podczas tej części podnoszenia sportowiec przenosi siłę wytwarzaną przez dolną część ciała przez tułów i do narzędzia poprzez gwałtowne wyprostowanie kostki, kolana i biodra. Podczas jazdy głównymi ruchami są nogi i biodra. Nie naciskaj wcześnie górnej części ciała, ponieważ złamie to stabilną podstawę i pozwoli rozproszyć moc. Niech dolne ciało wykona pracę. Podczas końcowej części jazdy narzędzie zacznie ustawiać się na poziomie skrzyni z powodu tego pędu. Prowadzi to do ostatniego punktu.
• Prasa: Teraz czas na użycie ramion. Po gwałtownej jeździe, która wytwarza pęd, który powoduje opuszczenie przez narzędzie pozycji stojącej, sportowiec musi zacząć naciskać tak mocno, jak to tylko możliwe. Powinno to być płynne przejście od napędu przez wykańczającą część prasy. Podczas wykonywania ciężkich pras wikingów może być więcej grindu, aby zakończyć część blokującą podnośnika. Podczas treningu radzę unikać tego, chyba że próbujesz znaleźć nowy maks.

Najtrudniejszą częścią przygotowania się do zawodów z tym podnośnikiem jest to, że zazwyczaj podczas zawodów używa się specjalnie wykonanego narzędzia. Wcześniej nie był regularnie używany w treningach ze względu na rzadkość w siłowniach wyposażonych w sprzęt, ale wielu sportowców siłaczy znalazło sposoby na trenowanie z tą niedogodnością, a teraz wiele firm produkuje przystawki do wykonywania ruchu.

Poniższy film z Starting Strongman, w którym występuje Kalle Beck, pokazuje świetny sposób na ustawienie wariantu treningowego dla prasy wikingów, gdy nie ma się dodatku.

Dla tych, którzy mają szczęście mieć załącznik, ten film autorstwa Bret Contreras to również świetny sposób, aby go skonfigurować.

Wdrażanie prasy firmy Viking do Twojego programu

Dla zainteresowanych dodaniem Viking Press do swoich programów jest to dość proste. Niech zastąpi twój obecny ruch nad głową w fazie treningowej. Możesz trenować całe spektrum siły z prasą Viking Press. Jeśli zdecydujesz się trenować z maksymalną siłą, trzymaj się ≥ 85% przez mniej niż 6 powtórzeń.

Dla tych, których celem treningowym jest produkcja mocy, trenuj z 80-90% przez 1-2 powtórzenia. Jeśli przygotowujesz się do zawodów, które są bardziej oparte na powtórzeniach i chcesz nadal ćwiczyć moc, użyj 75-85% na 3-5 powtórzeń. Wreszcie, jeśli chcesz położyć trochę mięsa na ramionach, trzymaj 70-85% na 6-12 powtórzeń. Kiedy sportowiec dostosowuje się do tej modalności, możesz dodać opór pasma lub łańcucha do ruchu, co spowoduje, że blokada stanie się trudniejsza.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Zrzut ekranu funkcji ze strony @this_is_ironn na Instagramie.