W tym artykule zrozumiesz trening funkcjonalny w najprostszym sensie, czyli umiejętność wykonywania zadań w życiu codziennym. To odróżnia trening funkcjonalny od trójboju siłowego lub kulturystyki, gdzie podnoszenie ciężarów jest związane z określonym celem. Pomyśl więc o treningu funkcjonalnym jako o pseudoledycznym podejściu do siłowni, a nie o bardziej konkurencyjnych stylach, które można znaleźć gdzie indziej. Trening funkcjonalny czerpie z innych aspektów społeczności podnoszenia ciężarów, ale często jest samodzielnym polem dla osób po kontuzji, nowych na siłowni i często zawodowych sportowców szukających przewagi konkurencyjnej.
Termin `` trening funkcjonalny '' pojawił się wstępnie w latach osiemdziesiątych i dziewięćdziesiątych, zanim we wczesnych latach dziewięćdziesiątych eksplodował w głównym nurcie fitnessu. Jednak pomimo swojej względnej nowości, idea, że szkolenie może służyć celowi medycznemu, istnieje od dawna.
Sztandarowy obraz mężczyzny, który kuca ze sztangą, siadając okrakiem na szwajcarskiej piłce, dla wielu stał się synonimem tego mglistego wyrażenia `` trening funkcjonalny ''.„Ale to tylko stereotyp. Chociaż wielu wyśmiewane, niemniej jednak trening funkcjonalny ma wielką wartość. Trening funkcjonalny, jeśli jest wykonywany prawidłowo, może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, zwiększeniu siły i poprawie postawy. To, że można go używać z korzyścią i ze szkodą, oznacza, że być może nie ma innego terminu w branży fitness, który jest używany i nadużywany, tak jak `` trening funkcjonalny ''.'
Wcześniej na Barbend omawialiśmy praktykę kalisteniki i podnoszenia ciężarów w starożytnym świecie. Nie powinno więc dziwić, że jeden z pierwszych przykładów treningu funkcjonalnego wywodzi się ze starożytnej Grecji. W przeciwieństwie do olbrzymich wyczynów siły, jakie wykazywali greccy bohaterowie, półbogowie i sportowcy, trening funkcjonalny był kojarzony z codziennymi obywatelami. Według Jacka Berrymana, lekarz Hipokrates prosił pacjentów, aby rzucali sobie piłki, aby złagodzić ból i dolegliwości.(1) Z tego powodu wielu obecnie uważa Hipokratesa za wynalezienie „piłki lekarskiej”.(2) To fajna historia, ale jest znacznie bardziej prawdopodobne, że Hipokrates był tylko jedną z wielu osób, które zalecały tę praktykę.
To, że starożytni Grecy promowali tę praktykę, w tym słynny Galen, który przyszedł po Hipokratesie, było znaczące.(3) Szkolenia i kalistenika po upadku Grecji w VII wieku w dużej mierze stały się domeną żołnierzy i szlachty, podczas gdy przeciętny obywatel musiał pracować przez całe życie.(4) Sytuacja uległa zmianie w XVI wieku w Europie, kiedy lekarze zaczęli interesować się starożytnością. Ilustracją tego był Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, opublikowany w 1569 r., który przywrócił wiele pomysłów starożytnych na zdrowie, siłę i ciało.(5) Przez wielu uważany za pierwszą książkę o fizjoterapii, De Arte odmłodził pomysł, że trening fizyczny może być stosowany jako terapia.
W następstwie De Arte kilku innych lekarzy zaczęło przepisywać i bawić się lekkimi formami ćwiczeń w celu `` celów funkcjonalnych '', co w wielu przypadkach oznaczało oczyszczenie organizmu z chorób lub zajęcie się jakąś formą słabości. Takie ćwiczenia charakteryzowały się niewielkimi ilościami kalisteniki lub gimnastyki.(6)
Tak, było to prymitywne i prymitywne według współczesnych standardów, ale było to ćwiczenie mające na celu leczenie i zapobieganie osłabieniu oraz poprawę funkcjonowania organizmu. Jednym z takich przykładów był Francis Lowndes Gymnasticon, dziwne urządzenie zbudowane w 1790 roku, którego celem było „ćwiczenie stawów i mięśni ludzkiego ciała”.„The Gymnasticon nie została stworzona dla sportowców czy goniących za estetyką. Został zbudowany z myślą o życiu codziennym - zasadnicza różnica.
Powyższa historia nie jest rozstrzygająca. Zamiast tego zapewnia wgląd we wczesną historię treningu funkcjonalnego. Historycznie rzecz biorąc, stoimy na znacznie twardszym gruncie pod koniec XVIII i na początku XIX wieku. Na przykład Nicolas Andry, uważany przez wielu za ojca ortopedii, zalecał kołysanie kijami swoim osiemnastowiecznym pacjentom z problemami postawy i szyi. Andry był pod tym względem indywidualistą, ale wkrótce dołączyło do niego wielu innych, zwłaszcza w Europie.
[Powiązane: Nieopowiedziana historia maszyn do treningu siłowego]
XIX wieku istnieją dowody na to, że trenerzy fizyczni stosowali kalistenikę w celu poprawy wad postawy, rozwiązania problemów trawiennych i poprawy jasności umysłu poprzez ćwiczenia fizyczne. Zachęceni gimnastycznymi przebudzeniami w Europie kontynentalnej, osoby takie jak P.H. Clias in England lub Mr. Beaujeu w Irlandii prowadził prywatne zajęcia dla szlachty wołającej o jakąś formę ćwiczeń.(7) W 1834 roku angielski dżentelmen Donald Walker opublikował cudownie zatytułowany Brytyjskie ćwiczenia męskie. Wkrótce po swojej pierwszej pracy Walker opublikował Ćwiczenia dla Pań. W obu pracach Walker podkreślił znaczenie pewnych ćwiczeń, takich jak huśtanie się kijami i lekka kalistenika, dla codziennych ruchów i czynności.(8)
Ludzie jeszcze nie wspominali o swojej sile rdzenia lub słabych mięśniach, ale wytyczono wyraźną granicę między ćwiczeniami a funkcjonalnością w życiu codziennym. Ulubione narzędzie Walkera, indyjski klub, był nawet używany przez lekarzy w tym czasie do leczenia pacjentów, a do połowy XIX wieku był używany w Stanach Zjednoczonych z podobnych powodów. Indyjskie kluby nie były jedynymi narzędziami używanymi do reformowania ciał, jednak ekspandery do klatki piersiowej były sprzedawane lekarzom na Wielkiej Wystawie w Londynie w 1851 r.(9) Podobnie pionierzy gimnastyki, tacy jak szwedzki wychowawca fizyczny Pierre Hendik Ling, rehabilitowali ciała poprzez ćwiczenia kalisteniczne.(10)
[Relaprzetrząsać: Zaskakujące korzyści płynące z treningu klubowego]
Narodziny tego, co nazwalibyśmy treningiem funkcyjnym, w odniesieniu do stosowanych ćwiczeń, można znaleźć na przełomie XIX i XX wieku. Dwoma kluczowymi pionierami w tym zakresie byli Dudley Allen Sargent i Gustav Zander. Sargent, dyrektor treningu fizycznego w Harvard Gymnasium, dostrzegł bezpośrednie podobieństwa między pracą fizyczną a zdrowiem fizycznym.
Jego ćwiczenia, prowadzone głównie przy użyciu maszyn linowych, starały się więc naśladować między innymi ruchy wykonywane podczas piłowania i rąbania drewna, ciągnięcia pługa, grabienia lub koszenia.(11)
Sargent był więc jedną z pierwszych osób, które promowały ćwiczenie rąbania drewna, które nazwalibyśmy siłą rdzenia. Podczas gdy Sargent przeprowadzał swoich podopiecznych przez serię pchnięć i pociągnięć za pomocą kół pasowych, szwedzki wynalazca Gustav Zander tworzył prototypy wyprostów nóg, loków nóg i maszyn brzucha, aby skorygować zaburzenia równowagi mięśniowej, rozwiązać problemy z postawą i złagodzić problemy trawienne.
Trening funkcjonalny, oprócz Sargenta i Zandera oraz ich uczniów, był w dużej mierze domeną fizjoterapeutów pod koniec XIX wieku. Ci, którzy ją promowali, często podkreślali znaczenie kalisteniki, a nie podnoszenia ciężarów. Dzięki rozwojowi kultury fizycznej na początku XX wieku, trening z hantlami i sztangą był używany przede wszystkim do budowy mięśni i estetyki. Jan Todd, Terry Todd i Jason Shurley wcześniej zauważyli stosowanie kalisteniki przez amerykańskich fizjoterapeutów w celu przeciwdziałania problemom siedzącego trybu życia wśród obywateli amerykańskich.(12) Uważali, że trzymanie izometryczne i ćwiczenia z masą ciała mogą wyleczyć ciało, ale nie chcieli zalecać ciężarów.
https: // www.Instagram.com / p / BCOfzXNu_26 /
Fizjoterapeuci w pierwszej połowie XX wieku często niechętnie stosowali duże ciężary, częściowo ze względu na wpływ pierwszego profesora fizykoterapii w Stanach Zjednoczonych R. Tait McKenzie, który odradzał ćwiczenia po umiarkowanym zmęczeniu.(13) Jednak to zmienił się w latach pięćdziesiątych XX wieku po serii udanych prób rehabilitacyjnych podjętych przez Thomasa L. DeLorme na żołnierzach amerykańskich powracający z II wojny światowej.
W obliczu dystrofii mięśniowej, bólu i braku równowagi, DeLorme i jego kolega z badań, Arthur Watkins, zaczęli promować ciężki, progresywny trening dla trenujących, którzy zmagają się z podstawowymi codziennymi ruchami. W przypadku, gdy trening funkcjonalny okazał się opłacalny dla wszystkich, DeLorme i Watkins spopularyzowali ideę wykonywania dziesięciu powtórzeń x trzy serie z coraz większymi ciężarami. Dla DeLorme i Watkins, cięższy trening siłowy był z natury funkcjonalny, ponieważ prowadził do lepszej mobilności w codziennych czynnościach.(14)
Do tej pory omawialiśmy indyjskie kije, bloczki, maszyny i trening siłowy. Kiedy pojawił się dziwaczny świat piłek bosu, treningu rdzenia i piłek szwajcarskich?
Wydaje się, że decydującą dekadą były lata 80. We wczesnych latach 80-tych dr. Mel Siff wygłosił krótką prezentację dla National Strength and Conditioning Association na temat proprioceptywnego wspomagania nerwowo-mięśniowego (PNF), formy rozciągania związanej z większą elastycznością. W trakcie swojego wykładu badawczego Siff mówił o „warunkowaniu funkcjonalnym” nieodłącznym dla PNF.(15) Był to bezmyślny komentarz, który Siff później napisał, ilustruje nowy zwrot w kierunku treningu funkcjonalnego w społeczeństwie amerykańskim.
Uzasadnieniem twierdzenia Siffa była powolna, ale stała ekspansja szwajcarskiej piłki wśród trenujących. Historia piłki szwajcarskiej ilustruje nowe trendy w branży fitness. Stworzony na początku lat 60. przez włoskiego producenta tworzyw sztucznych o nazwie Aquilino Cosani, „Pezzi Ball” był początkowo używany do gimnastyki. Kiedy rozeszła się wieść o tym genialnym i tanim narzędziu treningowym, twórczość Cosaniego została przyjęta przez fizjoterapeutów do leczenia szeregu chorób fizycznych. Brytyjscy fizjoterapeuci Elseth Kong i Mary Quentin byli szczególnie wpływowi w tym względzie, przedstawiając to dr. Susan Klein-Vogelbach, która spopularyzowała go szerszej amerykańskiej publiczności.(16)
Już na początku lat 90. trenerzy fizyczni i trenerzy zaczęli używać Swiss Ball do trenowania sportowców. Na przykład Paul Chek używał Swiss Balls, kiedy trenował Chicago Bulls w latach 90-tych. Nie było zaskoczeniem, że Chek stał się jednym z wiodących świateł ruchu podczas treningu funkcjonalnego.
Tak więc trening funkcjonalny, a nawet związane z nim narzędzia zaczęły przenikać do ćwiczeń na siłowni, ale wciąż brakowało kluczowego terminu: `` trening podstawowy ''.'
W fascynującym artykule na temat „mitu stabilności rdzenia”, Eyal Lederman podał koniec lat 90. XX wieku jako moment, w którym świat treningowy miał obsesję na punkcie stabilności rdzenia.(17) Po serii oddzielnych badań dotyczących bólu krzyża, okazało się, że nieaktywne lub niedopalające mięśnie tułowia (brzuch i dolna część pleców) były przyczyną wielu powszechnych urazów. Logicznym rozwiązaniem było wówczas wzmocnienie tych obszarów.
W gruncie rzeczy był to fantastyczny pomysł. Rzeczywiście każdy, kto zna Stuarta McGilla i jego laboratorium w Waterloo, z pewnością doceni znaczenie wzmocnienia pleców i brzucha.(18)
To nowe zainteresowanie „stabilnością rdzenia” spotkało się ze zmieniającym się rynkiem dla trenerów osobistych i trenerów kondycyjnych. Ponieważ fitness i siłownia stały się coraz bardziej popularne w kilku różnych grupach wiekowych, siłownie i ich trenerzy spotkali się z rosnącym zapotrzebowaniem na wiedzę specjalistyczną dla wcześniej nieaktywnych populacji. Coraz więcej trenerów zdobywało kwalifikacje i stawało w obliczu wielu osób, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły, narastał ogólny konsensus co do idei, że zapobieganie kontuzjom jest konieczne przed treningiem siłowym.(19) Dlatego trenerzy i organizacje coachingowe, takie jak ACE czy NASM, zaczęli promować trening funkcjonalny oparty na wzmacnianiu mięśni rdzenia.
Wzrastające zainteresowanie szkoleniami w społeczeństwie znalazło odzwierciedlenie w intensyfikacji szkoleń dla profesjonalnych drużyn sportowych. Połączenie nowych kontuzji, takich jak pęknięcie stożka rotatorów, i chęć uzyskania przewagi, sprawiło, że wielu profesjonalnych trenerów kondycyjnych włączyło trening funkcjonalny do swoich treningów przedsezonowych i sezonowych.(20) Dlatego artykuły z początku XXI wieku na temat drużyn NFL, NBA i MLB zawierają między innymi komentarz na temat nowych podstawowych i funkcjonalnych ćwiczeń szkoleniowych wprowadzanych do profesjonalnej szatni. Zainteresowanie publiczne i zawodowe spotkało się, aby wprowadzić szkolenie funkcjonalne do głównego nurtu.
Z czasem ludzie zaczęli balansować na jednej nodze, naciskając hantle nad głową w drugiej ręce, aby wzmocnić siłę rdzenia. Częściowo było to wynikiem Narodowej Akademii Medycyny Sportu, której podręcznik z 2004 roku promował stosowanie treningu stabilizacyjnego dla populacji ogólnej.(21) TOgólny klimat podnoszenia ciężarów w wielu salach gimnastycznych został zdominowany przez trening funkcjonalny zdefiniowany jako praca podstawowa, stabilność ramion, lub trening równowagi.
Ostatni punkt. Charles Poliquin słynie z potępienia, że `` Jeśli nie masz jeszcze umiejętności równowagi w wieku 12 lat, nie poprawisz się dramatycznie jako osoba dorosła. To strata czasu.(22) Niemniej jednak wielu podjęło się tych ćwiczeń w nadziei na wyeliminowanie przyszłych kontuzji i osiągnięcie równowagi w całym ciele.
Pragnienie jednoczesnego trenowania tułowia, równowagi i mięśni zaowocowało kilkoma dość wspaniałymi kreacjami, które teraz zbierają kurz w wielu salach gimnastycznych, takich jak Bosu Ball. Zaprojektowany przez Davida Wecka pod koniec lat 90. XX wieku, Bosu Ball został stworzony, aby pomóc Davidowi przezwyciężyć silny, przewlekły ból pleców. Podczas gdy kontynuował trening z piłką w swoim własnym treningu, David, który pracował jako trener osobisty, zaczął używać jej z klientami. Gdy rany jego klientów zaczęły ustępować, stawał się coraz bardziej entuzjastyczny wobec swojego dzieła. W czasach, gdy dla wielu trenerów najważniejsza była stabilizacja, jego produkt oferował nowy i skuteczny sposób rzucania wyzwań swoim klientom.(23) Nie minęło dużo czasu, zanim inni również zaczęli go używać.
Jakie były najpopularniejsze ćwiczenia funkcjonalne z tamtego czasu? Ćwiczenie z desek, które Stuart McGill zaczął promować pod koniec lat dziewięćdziesiątych, było z pewnością jednym z nich.(24) Inne ćwiczenia obejmowały ćwiczenia na mankiet rotatorów, przetaczanie kół brzucha, kotlety do drewna i kettlebells.
Artykuł BarBenda na temat kettlebellów podkreślił znaczenie Pavela Tsatsouline'a w tym względzie. Pavel znalazł się u szczytu fali treningu funkcjonalnego, kiedy zaczął sprzedawać swoją wiedzę w 2001 roku. Biorąc pod uwagę wszechstronność kettlebell, nie było zaskoczeniem, że został uwikłany w erę treningu funkcjonalnego. Dzięki Pavelowi ludzie zaczęli ćwiczyć KB Swings, Turkish Get Ups i serię innych cudownie nazwanych ćwiczeń, aby pracować nad stabilnością rdzenia i siłą funkcjonalną.
W połowie 2000 roku podekscytowanie związane z treningiem funkcjonalnym, przynajmniej tym definiowanym przez ćwiczenia stabilności, równowagi i podstawowych ćwiczeń, zaczęło zanikać. Na jego miejsce pojawiły się takie jak CrossFit i TRX który zapewnił korzyści z treningu funkcjonalnego, a także znaczną ilość siły.
W pewnym sensie CrossFit i TRX wyznaczyły ewolucję treningu funkcjonalnego, który nie obawiał się podnoszenia dużych ciężarów lub angażowania mięśni do pracy. W przypadku CrossFit zostało to wyjaśnione przez jego współzałożyciela Grega Glassmana w 2007 roku. Pisząc dla The CrossFit Journal, Glassman twierdził, że jego metodologia miała na celu
zbudować program, który najlepiej przygotowałby kursantów na każdą ewentualność fizyczną - przygotuj ich nie tylko na nieznane, ale także na niepoznawalne… (25)
Wracając do definicji treningu funkcjonalnego podanej na początku artykułu, własne rozumienie Glassmana jest prawie idealne.
To samo dotyczy TRX, którego sprzedaż Randy Hetrick rozpoczął w 2005 roku. Trening podwieszony (lub trening linowy) nie był nowym wynalazkiem, ale skupienie się Hetricka na budowaniu mięśni i ich sile, przy jednoczesnej stabilizacji rdzenia i pracy mięśni pod ogniem, naznaczyło go jako hybrydę między typowym treningiem a sprawnością funkcjonalną. Nawiązując do twierdzeń Glassmana o funkcjonalności dla szeregu działań, Hetrick twierdził, że za pośrednictwem TRX,
Jesteś w stanie lepiej zarządzać swoim ciałem w niestabilnych warunkach, tak jak w sporcie. Pomyśl o tym. Mogę zmiażdżyć najbardziej elitarnego zawodnika MMA na świecie za pomocą tych głupich pasków. Twoja żona też to lubi.(26)
Czasami komiczny świat piłek bosu, ćwiczeń z desek i drewnianych kotletów został w dużej mierze odrzucony na rzecz intensywnego treningu funkcjonalnego, takiego jak CrossFit lub TRX. Przy takich wzorcach treningowych prym wiedzie podopieczny, kto wie, jaki będzie następny trend w treningu funkcjonalnym.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Manu Padilla / Shutterstock i @quirkyvictorianobjects na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy