Członkowie wojska przechodzą rygorystyczny trening fizyczny i są zobowiązani do ponoszenia ogromnych osobistych poświęceń. Różnica w życiu codziennym między pracą w wojsku a służbą pocztową może być ogromna, szczególnie jeśli chodzi o sprawność fizyczną i odnalezienie nowego poczucia wspólnoty.
Dlatego zamierzamy się zagłębić sporty siłowe jako realna opcja weterani. Sporty siłowe mogą nie tylko pomóc weteranom w utrzymaniu lub odzyskaniu sprawności fizycznej, ale mogą również pomóc w zaspokojeniu potrzeby przyjaznej struktury wsparcia złożonej ze społeczności podobnie myślących osób.
Poniżej znajdują się niektóre z głównych tematów omówionych w tym artykule:
Oprócz lepszej edukacji na temat tego, jak sporty siłowe mogą budować siłę ciała i społeczność, ten artykuł ma na celu zapewnienie zasobów w świecie sportów siłowych i informacji o różnych wydarzeniach związanych z rywalizacją.
Sporty siłowe - trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów olimpijskich, siłacz i CrossFit - mogą w równym stopniu polegać na doskonaleniu siebie, jak i na podsycaniu poczucia rywalizacji z innymi sportowcami. Cele, jakie stawiają sobie sportowcy sportów siłowych, mogą być elastyczne.
Tak więc sporty siłowe mogą być korzystne dla każdego, zapewniając strukturę i rutynę, a także poprawiając zdrowie fizyczne i psychiczne. Porozmawiajmy o co mogą zaoferować specjalnie dla weteranów.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zauważyło w badaniu z 2017 r., Że większość weteranów mieszkających w U.S. mają poważne problemy z wagą: (1)
Wśród prawie 21 milionów weteranów wojskowych mieszkających w Stanach Zjednoczonych 64.0% kobiet i 76.1% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość, wskaźniki wyższe niż w populacji cywilnej (56.9% kobiet i 69.9% mężczyzn)
Dla emerytów armii średnia waga przyłożona w pierwszym roku po zakończeniu służby wojskowej wynosi cztery funty. Co ważniejsze, prowadzi to do pliku trend ciągłego przybierania na wadze.
Badanie przeprowadzone przez U.S. Dowództwo Armii ds. Zdrowia Publicznego stwierdziło, że „owskaźniki besity dla [weteranów] są znacznie wyższe niż w ogólnej populacji w tym samym wieku. Ponadto wskaźnik otyłości wśród emerytów armii jest dwukrotnie wyższy w porównaniu z żołnierzami pełniącymi czynną służbę.”
Lt. Przełęcz. Sandra Keelin, zarejestrowana dietetyk na Uniwersytecie U.S. Army Public Health Command uważa, że prawdopodobną przyczyną przyrostu masy ciała u emerytów jest kombinacja zmniejszona aktywność fizyczna bez dostosowania do zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii.
Sporty siłowe mogą pomóc w ustaleniu rutyny aktywności fizycznej, która może zapewnić spójność potrzebną do budowania siły. Badanie w Journal of Sport Rehabilitation znalazłem to Trening każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu przyniósł największe korzyści. (2)
Weteranom, którzy chcą poprawić swój ogólny stan zdrowia, armia sugeruje użycie litery U.S. Army's Performance Triad, która koncentruje się na śnie, aktywności i odżywianiu. Jeśli chodzi o aktywność, sporty siłowe mogą być sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej, oferując jednocześnie dodatkowe czynniki motywujące, wykraczające poza samą chęć „bycia bardziej aktywnym”.
Omówmy niektóre z tych czynników.
Według ankiety Pew Research Center przeprowadzonej 3 czerwca 2019 roku, 47% weteranów twierdzi, że przystosowanie się do życia cywilnego po zakończeniu służby wojskowej było trudne. (3)
Było to prawdą niezależnie od rodzaju środowiska, do którego przyjeżdżali weterani - czy to na wsi, podmiejskiej, czy miejskiej. Badanie przeprowadzone w 2017 r. Przez Centrum Innowacji i Badań przy USC School of Social Work potwierdziło to „Ogólne trendy pokazują, że wejście w życie cywilne jest nadal trudne, niezależnie od lokalizacji.„(4)
W badaniu tym zaangażowany był Michael Henderson, były żołnierz piechoty morskiej, który służył przez cztery lata w Iraku struktura, która pomogła mu stworzyć życie niezależne od wojska.
„Przyzwyczajasz się do tego, że wszystko jest w blokadach, a potem nagle musisz stworzyć tę rutynę dla siebie. Myślę, że właśnie tam poległo wielu przyjaciół z Korpusu. Nie mieli się za czym zbierać.”
Trening sportów siłowych i jego społeczność mogą również spełniać tę funkcję: zapewnienie struktury dla weteranów, którzy tego potrzebują.
Chociaż CrossFit jest krokiem bardziej w funkcjonalnej przestrzeni fitness - treningu, który przygotowuje ciało do codziennych ruchów i aktywności - zawiera w sobie olimpijskie podnoszenie ciężarów. Oto, co powiedział prezes CrossFit Westchester, Chris Guerrero, na temat budowania społeczności fitness:
„Społeczność jest miejscem, w którym bezbronni czują się komfortowo, mogąc ponieść porażkę tak często, jak im się to udaje. To dzięki niepowodzeniom następuje prawdziwy wzrost… gdzie popychanie się jest zachęcane, ponieważ tam dokonuje się postęp. Pod koniec dnia wspólnota jest miejscem, w którym spotykają się przyjaciele w każdym wieku i ze wszystkich środowisk. Dosłownie próbujemy stopić ich stres.”
Serwisantka i serwisantka U.S. Wojsko często znosić długie okresy nierozpoznanego stresu podczas czynnej służby, które mają trwałe efekty nawet po przejściu na emeryturę. Według American Addiction Centers (AAC):
„Chociaż stresory pojedynczo mogą nie wywoływać skutków toksycznych, razem mogą tworzyć kaskadowy efekt addytywny.” (5)
Oto lista objawów AAC spowodowanych stanami długotrwałego stresu:
Stres może również zniechęcać do aktywności fizycznej. Według recenzji w Journal of Sports Medicine, doświadczenie stresu utrudnia wysiłek fizyczny. (6)
Jak więc sporty siłowe i ich społeczności mogą pomóc złagodzić te objawy?
Sprawność fizyczna sama w sobie wielokrotnie udowodniła, że pomaga złagodzić stres. Już osiem tygodni treningu oporowego może zmniejszyć poziom kortyzolu - hormonu, który wpływa na automatyczny układ nerwowy - i stres u osób z PTSD, według badań przeprowadzonych przez Listy Neuro Endocrinology. (7)
Ponadto trening ma znaczący pozytywny wpływ na sen. Badanie z 2018 roku opublikowane w Recenzje medycyny snu wywnioskował, że „Chroniczne ćwiczenia oporowe poprawiają wszystkie aspekty snu, z największą korzyścią dla jakości snu.” (8)
Włączenie stylu życia polegającego na konsekwentnym treningu w celu zmniejszenia stresu jest niewątpliwie wspierane przez naukę, a także osobiste punkty widzenia wielu weteranów. Wounded Warrior Project (WWP) przeprowadził ankietę, która wykazała, że prawie 30% respondentów stwierdziło, że aktywność fizyczna okazała się pomocna dla ich zdrowia psychicznego.
Badanie opublikowane w The Journal of the American Osteopathic Association ujawnił to aktywność fizyczna jest jeszcze skuteczniejszy podczas treningu z innymi. Naukowcy to odkryli trening fizyczny w grupach obniżył poziom stresu uczestników o 26 procent bardziej niż osoby, które trenowały samotnie.
Dążenie do tego, aby stać się częścią społeczności sportów siłowych, osobiście lub online, może również zapewnić niezbędną odpowiedzialność, aby nie tylko pojawiać się i trenować, ale także trenować ciężej niż inne osoby samodzielnie.
Konkurencja jest użytecznym narzędziem motywacyjnym, aby dostać się na siłownię i sposobem na pociągnięcie do odpowiedzialności. Ponadto konkurowanie ze sportowcami, którzy są postrzegani jako silniejsi przez dane kryterium, może również pomóc w osiągnięciu lepszych wyników.
Badanie z Dziennik psychologii sportu i ćwiczeń ustalona osoby, które ćwiczą z bardziej zdolnym partnerem, poprawiły swoje wyniki sportowe o 24 procent (9).
Trening do zawodów może również zmniejszyć stres. Badanie wykazało, że częstotliwość, czas trwania i intensywność stresorów organizacyjnych - seria dwudziestu trzech elementów związanych ze stresem - zmniejszyły się przez sześć tygodni po zawodach, na które sportowiec przygotowywał się przez co najmniej sześć tygodni. (10, 11)
Przygotowanie do zawodów również pokazało niezawodnie odbudować zaufanie rannych pracowników służby. Tak bardzo, że recenzja w Protetyka i Orthotics International zakończono:
„Sport… powinien być szerzej uznawany za składnik rehabilitacji. Nie chodzi tu tylko o rolę, jaką sport może odgrywać jako narzędzie rehabilitacji, ale także o wewnętrzne i zewnętrzne korzyści, jakie może zaoferować uczestnictwo w elitarnym sporcie.” (12)
W przypadku weteranów, którzy doznali urazu fizycznego, który uniemożliwiłby im konkurowanie w zawodach nieadaptacyjnych, wprowadzono środki, aby nadal mogli konkurować.
Sportowcy niepełnosprawni rywalizują w wyciskaniu na ławce przystosowanej do zawodów przeciwko innym zawodnikom w swojej kategorii wagowej. Zawodnicy opuszczają sztangę do klatki piersiowej, a następnie naciskają ją w górę na długość ramion, aż łokcie zostaną zablokowane. Podobnie jak w przypadku większości zawodów trójboju siłowego, sportowcom zezwala się na trzy próby.
Trójbój siłowy - a dokładniej dyscyplina wyciskania na ławce - jest wykonywany na Igrzyskach Paraolimpijskich od ich powstania w 1964 roku.
Oba wyciągi olimpijskie - snatch i clean & jerk - są zaangażowane w adaptacyjne podnoszenie ciężarów olimpijskich. Istnieje możliwość dostosowania do konkretnych potrzeb konkretnego sportowca, ale podstawowe ruchy i cele każdego boju pozostają takie same - blokowanie sztangi nad głową.
Oba boje olimpijskie mogą być podnośnikami jednoramiennymi wykonywanymi przez sportowców, którzy mają dostęp tylko do jednej ręki. Modyfikacje snatcha można wykonać dla sportowców, którzy potrzebują wózka inwalidzkiego. Przykład tego, jak wygląda rwanie z pozycji siedzącej, można zobaczyć poniżej na kanale YouTube Sarah Rudder:
Na wyższych zawodach odbywają się sankcjonowane adaptacyjne wydarzenia siłacza. Jedną z najbardziej znanych jest kategoria adaptacyjnych siłaczy na Arnold Classic.
Zawody Strongman mogą się różnić w zależności od zawodów i używanego sprzętu, ale niektóre dyscypliny, takie jak martwy ciąg, są zwykle reprezentowane w jakiejś formie. W przypadku atletów adaptacyjnych siłaczy można wprowadzić poprawki, aby zachować mechanikę tej dyscypliny. Przykładem tego jest martwy ciąg w pozycji siedzącej.
Poniższy film z kanału Guinness World Record na YouTube ilustruje ruch - zaadaptowany siłacz i weteran armii brytyjskiej, Martin Tye, pobierający rekord świata 505 kg / 1113 funtów w pozycji siedzącej:
Martwy ciąg ma miejsce o 3:08
Inne adaptacyjne wydarzenia siłacza obejmują Hercules Hold, pojazd / sanki, odmianę Atlas Stones, hantle Cyr, rzucanie workiem i przenoszenie worka z piaskiem.
Adaptive CrossFit ćwiczy te same podstawowe ruchy co CrossFit, ale sprzęt może być modyfikowany, aby pasował do konkretnych potrzeb sportowców. Dostępne są również wersje adaptacyjne do większości treningów dnia (WOD).
CrossFit obsługuje wiele dywizji dla sportowców adaptacyjnych na zawodach wyższego poziomu, w tym CrossFit Games - adaptacyjne siedzenie i adaptacyjna pozycja stojąca. Obejrzyj poniższy klip z kanału CrossFit Games na YouTube z 2018 CrossFit Games, w którym podkreślono obie kategorie:
Ruchy obejmowały: szarpnięcia, burpee, uderzenia piłką.
Istnieje wiele organizacji, które oferują szereg pomocy weteranom. Pomoc ta może mieć formę dotacji na karnety na siłownię i trening osobisty, spersonalizowane programy pomagające osiągnąć wyznaczone cele, system wsparcia, który może zaoferować wskazówki w razie potrzeby i wiele więcej.
Założona w 2010 roku, Catch A Lift (CAL) Grant Program jest organizacją non-profit, która pomaga „rannym weteranom walki po 11 września odzyskać zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez członkostwo w siłowni, wyposażenie domowej siłowni, spersonalizowane programy fitness i żywieniowe oraz równorzędna sieć wsparcia.”
Kwalifikującymi się wnioskodawcami są weterani, którzy służyli w po wojnach OEF / OIF z 11 września w Iraku lub Afganistanie (inne obszary, takie jak Kuwejt, są rozpatrywane indywidualnie dla każdego przypadku), zostały ranne w walce (PTSD to obrażenia bojowe) i są oceniane przez VA na 50% lub więcej obrażeń w walce. Co najmniej jeden uraz bojowy musi być oceniony na 30% lub więcej, a łączna ocena obrażeń w walce musi wynosić 50% lub więcej. Każdy weteran z fioletowym sercem z Iraku lub Afganistanu spełni wstępne wymagania i móc przejść do procesu rozmowy kwalifikacyjnej.Chociaż CAL ma trenerów cywilnych, program większość naszego personelu trenerskiego składa się z weteranów, którzy są również członkami CAL. Prawdopodobnie byli tam, gdzie każdy weteran był na pewnym etapie swojej podróży fitness. To pozwala im lepiej zrozumieć wyzwania, przed którymi stają nowi członkowie.
CAL zebrał ponad 6 $.2 miliony w swoich wysiłkach, aby oferować coroczne dotacje mające na celu finansowanie programów spełniających specyficzne potrzeby kondycyjne weteranów. Oferują również dalszą edukację w przestrzeni fitness i wydarzenia przez cały rok, aby budować koleżeństwo wśród osób biorących udział w programie. Obecnie w programie jest ponad sześć tysięcy weteranów.
Połącz się z CAL przez ich stronę internetową.
Adaptive Training Foundation (ATF) to organizacja non-profit, która współpracuje z weteranami i innymi osobami, które doznały urazów zmieniających życie, aby „wypełnić lukę między podstawową rehabilitacją funkcjonalną a sportem przystosowanym.”
Ich program jest trojaki:
Połącz się z ATF za pośrednictwem ich strony internetowej.
WWP to organizacja non-profit założona w 2003 roku, która zapewnia różnorodne programy i usługi dla weteranów promujące dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, a także doradztwo zawodowe i inne bardziej specyficzne potrzeby. WWP wcześniej współpracowało z federacjami trójboju siłowego, takimi jak Xtreme Powerlifting Coalition (XPC), aby organizować kliniki trójboju siłowego dla weteranów.
Połącz się z WWP za pośrednictwem ich strony internetowej.
Gerofit to spersonalizowany program treningu siłowego oferowany przez VA, który pomaga poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne starszych weteranów. Obecnie jest dostępny w ogólnokrajowych systemach opieki zdrowotnej VA.
Możesz znaleźć najbliższą lokalizację Gerofit w pobliżu za pośrednictwem ich strony internetowej.
Komitet Olimpijski Stanów Zjednoczonych współpracuje z Departamentem Spraw Weteranów (VA) w programie paraolimpijskim VA. Zapewniają miesięczny zasiłek na wsparcie kwalifikujących się do paraolimpijskich weteranów w ich wysiłkach reprezentowania Team USA na Igrzyskach Paraolimpijskich i innych zawodach międzynarodowych - ulgi wahają się od 566 $.97 aż do 1070 USD.40 w zależności od liczby osób na utrzymaniu.
Dowiedz się więcej o U.S. Paraolimpiady za pośrednictwem ich strony internetowej.
Invictus Games to międzynarodowe wydarzenie sportowe dla rannych żołnierzy i kobiet, które rozpoczęło się w 2014 roku i odbyło się w Londynie, Orlando, Toronto i Sydney. Igrzyska 2020 i 2022 odbędą się odpowiednio w Hadze w Holandii i Dusseldorfie w Niemczech.
Dowiedz się więcej o grach Invictus za pośrednictwem ich strony internetowej.
Założona w 2010 roku Departament Obrony (DoD) Warrior Games stawia sportowców adaptacyjnych reprezentujących każdą gałąź U.S. Wojsko, a także siły zbrojne innych krajów z całego świata w rywalizacji bezpośredniej w trzynastu dyscyplinach sportowych, w tym trójboju siłowym.
Dowiedz się więcej o grach DoD Warrior na ich stronie internetowej.
Jest wielu weteranów już wplecionych w strukturę społeczności sportów siłowych jako sportowcy, trenerzy, mentorzy i orędownicy. Mieliśmy okazję poznać spostrzeżenia kilku z nich, aby mogli podzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem, jak sporty siłowe zmieniły ich życie na lepsze po przejściu na emeryturę ze służby wojskowej.
Mitchell przeszedł do historii 7 stycznia 2017 roku podczas Pucharu Ameryki w Los Angeles Fit Expo w ramach United States Powerlifting Association (USPA), gdzie został pierwsza w historii osoba po amputacji (lewa noga), która wzięła udział w pełnym, sankcjonowanym przez USPA spotkaniu trójboju siłowego w nieadaptacyjnym otwartym podziale w wieku 31 lat. Wystartował w kategorii wagowej -110kg i zajął drugie miejsce z 662.5kg / 1460.Łącznie 5 funtów.
Możesz zobaczyć występ Mitchella na tym wydarzeniu poniżej dzięki uprzejmości kanału YouTube Apeman Strong:
https: // www.youtube.com / watch?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell został ciężko ranny za granicą przez ładunek wybuchowy, nad którym przejechała jego jednostka. Podjął decyzję o amputacji nogi zamiast przechodzić przez długi, bolesny i prawdopodobnie nieokreślony proces fizjoterapii.
Projekt siły opublikował krótkie wideo w 2016 roku dokumentujące niektóre treningi Mitchella i jego przemyślenia na temat wejścia na siłownię po utracie nogi. Podczas treningu do zawodów USPA z pełną mocą Mitchell był w stanie osiągnąć pełną głębokość w swoim przysiadzie 147 kg / 325 funtów - coś, czego nie był pewien, byłoby nawet możliwe:
„Wolałbym zostać zmiażdżony setkami funtów, niż pewnego dnia nie wiedzieć, do czego jestem zdolny. Nie poddawałem się, ludzie byli tam, żeby mnie popychać, a kiedy to robiłem, było dla mnie emocjonalne. To nie była duża waga. To był punkt, w którym to zrobiłem.”
Później z powodzeniem przysiadł 197.5kg / 435lb w zawodach.
Zapytany co by powiedział komuś, kto przechodzi przez coś podobnego do tego, przez co przeszedł, powiedział Mitchell:
„Jedynym sposobem na ominięcie tego, przez co przeszedłeś, jest złapanie byków za róg i rozpoczęcie pracy. Nic ci nie zostanie przekazane. Jeśli po prostu wejdziesz na [siłownię] i po prostu zgrzytasz codziennie, wszystko będzie się rozwijać i będzie lepiej.„
Sierżant sztabowy (U.S. Army ret.Jason Livingston jest trenerem członka CAL, który po przejściu na emeryturę z wojska zajął się trójbojem jako pomocny sposób radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego.
„Moja żona posadziła mnie i powiedziała, że muszę znaleźć sposób na radzenie sobie z zespołem stresu pourazowego, stresu i niepokoju. Byłem coraz bardziej odcięty od wszystkiego, co mnie otaczało. Potrzebowałem zdrowego gniazdka, więc przyniosła mi informacje dla Catch A Lift. Jestem niezmiernie wdzięczny mojej żonie, która popchnęła mnie w kierunku fitnessu.”
Livingston dołączył do programu CAL z masą ciała 270 funtów. Obecnie ma 190 funtów - utrata wagi 80 funtów. Chociaż zrzucenie zbędnych kilogramów było ogromnym pozytywem, Livingston uważa, że największą korzyścią jest łatwiejszy czas radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego. W lęku nie polega na lekarstwach ani na alkohol, a pocieszenie znajduje w systemie wsparcia innych, który zapewnia CAL.
„… zamiast sięgać po piwo, podniosę. Widziałem zbyt wielu weteranów idących w odwrotną stronę i popełniających samobójstwo lub mających kłopoty. Bycie częścią społeczności fitness - szczególnie z funduszem Catch A Lift - jest jak powrót do jednostki liniowej. Ymasz wszystkich tych ludzi, którzy troszczą się o ciebie i rozumieją, przez co przechodzisz. Niezależnie od tego, czy chodzi o wyzdrowienie, czy o właściwe nastawienie umysłu, oni tam są.”
Dla Livingston wojsko to wymagające środowisko zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jednak pozwoliło mu to pracować ciężej, aby być silniejszym i szybszym niż ludzie wokół niego. Będąc podoficerem był odpowiedzialny za egzekwowanie standardów.
Ale kiedy po opuszczeniu wojska po raz pierwszy zaczął podnosić, miał wiele przeszkód do pokonania. Miał do czynienia z urazami kręgosłupa i kolan, a na dodatek miał większą masę ciała. Starał się uwierzyć w siebie.
„Zrezygnowałem z siebie. Byłem gruby, bez formy, cierpiałem i miałem do czynienia z zespołem stresu pourazowego, więc wymówki przyszły łatwo.„
To wszystko było połączone z kiepską dietą emocjonalnego jedzenia. Dla niego był już poza punktem, z którego nie ma powrotu, więc „co jeszcze jeden cheeseburger lub pizza zaszkodzi?”
„Musiałem przeprowadzić ze sobą szczerą rozmowę i zobowiązać się do zmiany.”
Ta zmiana to trójbój siłowy:
„Zawsze starasz się osiągnąć następny cel lub PR, którym dla mnie jest osiągnięcie martwego ciągu 500 funtów. A kiedy już trafisz w ten PR, nigdy nie jesteś zadowolony. Chcesz dążyć do samodoskonalenia i osiągnąć następny cel. W wojsku nieustannie pchaliśmy się, jak daleko posuną się nasze ciała. Myślę, że to właśnie przemawia do tak wielu weteranów, dążenie do tego, by stać się lepszym niż byłeś wczoraj.”
Nauka i wielu już niedocenionych w społeczności zgadza się, że sporty siłowe mogą być znaczącą drogą dla weteranów poprawiają ich kondycję, redukują stres i stają się częścią niezawodnej konstrukcji nośnej.
Dla weteranów, niezależnie od tego, czy są nowicjuszami w sportach siłowych, czy bardziej doświadczonym sportowcem, istnieje kilka ugruntowanych organizacji, które mogą pomóc im zdobyć przyczółek w społeczności i stworzyć program dostosowany do ich potrzeb.
Obraz fabularny za pośrednictwem Shutterstock / Oleksandr Zamuruiev
Jeszcze bez komentarzy