Wiele osób szuka takich miejsc Muscle & Fitness, FLEX i M&F Hers znaleźć sportowców, którzy rozwinęli swoje ciało w sposób podobny do tego, jak chcą wyglądać. Na szczęście jest kilku wspaniałych mistrzów i sportowców, od których mogą się uczyć i jak chcą wyglądać. Jedynym problemem jest to, że jest dużo treści do przyswojenia i duża różnorodność do wyboru.
Taka jest tutaj intencja - biorąc fragmenty z szerokiej gamy treningów, którymi podzieliło się z nami wielu mistrzów IFFB Pro League, i stwórz trening dla każdej partii ciała. Twoim celem powinno być włączenie wszystkich tych treningów do swojego programu, abyś mógł uczyć się i stosować to, co jest udostępniane.
Pierwsza grupa mięśni w tej serii będzie na ramionach. Ponieważ jeśli chcesz stanąć głową i ramionami ponad resztą składu na scenie, zatrzymujące show delty są koniecznością.
Odłóż swoje stagnacyjne treningi ramion na tę pełną rutynę, która kładzie nacisk na trzy…
Przeczytaj artykuł1 z 5
Edgar Artiga
Diaz został zawodowcem w 2017 NPC Team Universe. Jednym z kluczy do jej sukcesu jest cieszenie się treningami. Może dlatego jej ramiona są tak dobrze rozwinięte. „Zawsze będę kochał robienie ramion i pośladków. Chcesz mieć okrągłe ramiona i większe pośladki do bikini, więc to są moje obszary zainteresowania.
Jednym z ćwiczeń, które jest jej celem, są pionowe rzędy. Celują w boczne plecy, tylne łapy, a nawet pułapki w drugorzędnej roli. Trening najpierw tylnych ramion może być świetnym sposobem na rozpoczęcie sesji ramion.
2 z 5
Magazyn Chris Nicoll / M + F
Dwukrotna mistrzyni Figure Olympia musiała mieć świetne barki, aby zdobyć najwyższy tytuł w swojej dywizji. To może być powód, dla którego zdecydowała się na wyciskanie sztangi, co pozwala obu przednim ramionom pracować razem podczas przenoszenia ciężkiego przedmiotu.
Innym powodem jej sukcesu, którym podzieliła się z M&F Hers, jest to, że zawsze się naciska. „Codziennie rywalizuję ze sobą” - stwierdza Watts. „Zawsze staram się być lepszą wersją mnie.”
3 z 5
@ jenronfit / Instagram
Jennifer Ronzitti - Podnoszenie hantli od przodu do boku
Ronzitti startuje na scenach profesjonalnych od 2016 roku. Bycie elitarnym sportowcem w IFBB Pro League przez tak długi czas wymaga konsekwencji i poświęcenia. Jej ostatnie zwycięstwo miało miejsce w Phoenix w sezonie 2020. Maksymalnie wykorzystuje swój trening, wykonując ruchy ukierunkowane na wiele obszarów, takich jak przednie i boczne ramiona.
Ronzitti unosi hantle do przodu, a następnie przesuwa je na bok, a następnie opuszcza z powrotem. To jest jeden przedstawiciel. Twoim celem jest wykonanie żądanych powtórzeń w zestawie.
4 z 5
@ isapecini / Instagram
Końcowe chwyty mogą naprawdę mieć znaczenie, gdy próbujesz rozwinąć grupę mięśni. Mistrzyni Bikini Olympia 2019 skupia się na swoich barkach, aby zmaksymalizować szerokość. Trzymanie krucyfiksu z hantlami do niepowodzenia zmaksymalizuje gęstość tego obszaru.
Mówią też, że różnorodność jest przyprawą życia. To może być powód, dla którego trenuje swoje mięśnie brzucha dwa razy w tygodniu z różnymi procedurami. Korzystanie z różnych ćwiczeń, aby trenować mięśnie na różne sposoby, może pomóc zmaksymalizować potencjał tego obszaru.
5 z 5
Edgar Artiga
Wszyscy czterej sportowcy są reprezentowani w tym treningu przez jedno ćwiczenie. Razem możecie wziąć to, co okazało się sukcesem i zastosować to do własnego treningu. Wykonuj wszystkie te ćwiczenia w odpowiednich seriach i powtórzeniach z około 60 sekundami odpoczynku między seriami. Zaglądajcie do kolejnych edycji tej serii, ponieważ będziemy omawiać inne grupy mięśni przez innych mistrzów i elitarnych sportowców.
Pionowy rząd - 3 serie, 20 powtórzeń
Barbell Press - 4 serie, 12-15 powtórzeń
Podnoszenie hantli od przodu do boku - 4 zestawy, 10 powtórzeń
Trzymanie hantli krucyfiksem - 3 zestawy do awarii
Jeszcze bez komentarzy