Trening klatki piersiowej Ultimate Champions

2221
Milo Logan

Jedną z bardziej popularnych grup mięśni do treningu jest klatka piersiowa. Jeśli jesteś jak większość ciężarowców, dzień klatki piersiowej wypada w poniedziałek (inaczej Międzynarodowy Dzień Klatki Piersiowej). Świetny trening na mięśnie klatki piersiowej może przyspieszyć Cię przez resztę tygodnia treningowego. Właściwe ćwiczenia i zasady treningu mogą być ważne dla uzyskania najlepszego możliwego treningu.

Na szczęście nie będziesz musiał samodzielnie tworzyć rutynowych ćwiczeń klatki piersiowej mistrzów. Przez lata, M&F, Flex, i M&F Hers zebrał kilka ćwiczeń i wskazówek od najlepszych kulturystów i sportowców sylwetkowych w grze. Mamy również trening, który zawiera wszystkie ich rady, dzięki czemu możesz zastosować go dla siebie.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

5 sposobów na wzrost upartej Peczu

Wzmocnij swoje techniki strzelania w klatkę piersiową, aby wydostać mięśnie klatki piersiowej z rutyny.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Magazyn Steve Smith / M + F

Chris Bumstead - Pec-Deck Flyes

Wspaniałym źródłem informacji na temat klatki piersiowej lub każdej innej części ciała jest dwukrotny mistrz Classic Physique Olympia. Ulubiony syn Kanady, aby rozpocząć sesję, lubi wykonywać ćwiczenia izolacyjne, takie jak rozporek na brzuchu. Zaleca stosowanie takiego ruchu, aby skupić się na elastyczności i rozgrzewce.

„Skoncentruj się na rozciągnięciu i ściskaniu z przodu klatki piersiowej, aby wcisnąć trochę krwi do klatki piersiowej.”

Bumstead nie tylko się rozciąga, aby rozpocząć trening. Inną taktyką, której używa, jest skupienie się na rozciągnięciu klatki piersiowej pod koniec treningu.

„Leżę na lekko pochylonej ławce z hantlami, jakbym miał zamiar wycisnąć klatkę piersiową, i trzymam je w dolnej części ruchu, aby dobrze rozciągnąć klatkę piersiową. Poruszaj lekko hantlami, aż poczujesz i głębokie rozciągnięcie i przytrzymaj je przez 45 sekund. Zrób to dwa razy.”

2 z 5

Ian Spanier

Jeremy Potvin - wyciskanie na ławce

Potvin może być znany z tego, że ma jedną z najbardziej szalonych struktur w dziale Men's Physique. Oprócz mikroskopijnej talii ma parę grubych i potężnych mięśni klatki piersiowej. Przypisał ten rozwój ciężkim wyciskaniom na ławce w młodszych latach. Tak, jeden z najlepszych sportowców współczesności używa oldschoolowego uderzającego ruchu.

„Lubię trenować tak ciężko, jak to tylko możliwe. Moim ulubionym treningiem klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. Kiedy byłem młodszy, bardzo lubiłem ćwiczyć na maksa. Pomogło to zbudować grubość, którą mam w klatce piersiowej.”

Potvin nie wychodzi już tak często, ale nadal jest zwolennikiem używania ciężkiej wagi. Potrójne lub pięć serii powtórzeń może ci dobrze służyć.

3 z 5

Bill Comstock

Adela Garcia - Wyciskanie hantli skośnych

Garcia jest ośmiokrotnym mistrzem Fitness Olympia. Najbardziej znana jest z rutyny, ale jej budowa ciała była również standardem w jej dywizji. Jednym z powodów jej sukcesu było to, że podczas treningu skupiała się na szczegółach. Jednym ruchem klatki piersiowej, który pomógł jej w pokazie i wyjeździe, było wyciskanie hantli na pochyłości. To jest świetne dla górnej części klatki piersiowej, ale radzi zwracać uwagę nie tylko na ten obszar.

„Upewnij się, że dolna część pleców i mięśnie brzucha są napięte. Trzymaj hantle w jednej linii z łokciami. Kiedy naciskasz ciężarki, nie powinny one przesuwać się nad twoją głową ani nosem.”

4 z 5

David Baye

Shanique Grant - Dipsy

Dwukrotna zwyciężczyni Olimpii w sylwetce kobiet zawsze była na szczycie swojej gry, gdy startowała. Wynika to z jej zdolności do skupienia się na sobie, na tym, co musiała zrobić i na niczym więcej. Jednym z jej ulubionych ruchów w klatce piersiowej i ogólnie pchaniu są spadki. Kiedy to robisz, posłuchaj jej rady, aby zwracać uwagę na siebie i nic więcej.

- Nie zamykaj tych rolet. Nie martw się o to, co robi ktoś inny lub czy ktoś po prostu robi coś lepszego. Skoncentruj się na sobie. Nie martw się o konkurencję. Pomyśl tylko - „Nie mam konkurencji, jestem moją jedyną konkurencją.„”

5 z 5

Per Bernal

Najlepszy trening klatki piersiowej mistrzów

Następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć klatkę piersiową, zaatakuj ten trening tak, jak zrobiliby to mistrzowie powyżej. Wykonuj ten trening raz na pięć do siedmiu dni, a powinieneś być zadowolony z jego rezultatów.

Najlepszy trening klatki piersiowej mistrzów
Ćwiczenie Zestawy Przedstawiciele
Pec Deck Flye 3 8-12
Wyciskanie sztangi płaskiej na ławce 4 5, 5, 3, 3
Wyciskanie hantli na skos 3 8-12
Dipy 3 12
* Odpoczywaj przez 60 sekund między seriami

Jeszcze bez komentarzy