Czego potrzeba, aby konkurować w wyścigach z przeszkodami? Po pierwsze, być może będziesz musiał być trochę szalony! Ale potem jest kilka atrybutów fizycznych, które naprawdę pomagają ci poruszać się po kursie. Siła rdzenia, mobilność i siła uciągu to trzy z charakterystycznych cech najlepszych sportowców OCR.
ZOBACZ TEŻ: Trening z przeszkodami, który zmiażdży Twój następny tor
Hunter McIntyre jest obecnie prawdopodobnie najlepszym kierowcą wyścigowym OCR w grze. Dążąc do ciągłej poprawy, poprosił eksperta od treningu siłowego Andy'ego McDermotta o pomoc w zaprojektowaniu treningu opartego na TRX, który uzupełni jego przygotowanie do wyścigu.
Tak więc, niezależnie od tego, czy rywalizujesz w OCR, czy po prostu chcesz trenować jak sportowiec, oto wymagający tor Body Weight and TRX. Celuj w pięć rund tego obwodu, z jednominutowym „aktywnym odpoczynkiem” pomiędzy rundami.
1. WYCIECZKA Z RĘKI DO X-WING: Wykonaj 5 powolnych, kontrolowanych powtórzeń tego ruchu, aby popracować nad mobilnością, elastycznością i siłą rdzenia.
2. START TRX SPRINTER: Wykonaj 5 powtórzeń każdej nogi. Jest to gwałtowny ruch, który utrzymuje aktywny rdzeń, jednocześnie rozwijając dolną siłę ciała.
3. TRX POWER PULL: Wykonaj 5 powtórzeń na każde ramię. Utrzymując silny rdzeń, ten ruch jest jednym z najlepszych sposobów na odizolowanie obrotowej siły ciągnącej górnej części ciała.
4. SQUAT TO GRAPPLER CURL: Celuj w 10 powtórzeń. To ćwiczenie łączy siłę dolnej części ciała, aktywację rdzenia i siłę uciągu górnej części ciała, aby całe ciało poruszało się jak jedna maszyna.
5. MMA BURPEES: Celuj w 5 powtórzeń każdej nogi. To jedno z najlepszych ćwiczeń, których Andy uwielbia nienawidzić! Obciąża wszystkie główne grupy mięśni, a także ćwiczy systemy energetyczne, ponieważ jest to metaboliczny potwór.
Jeszcze bez komentarzy