Zrób to w dzień po wykonaniu wszystkich serii ćwiczeń górnej części ciała. Objętość obciąży całą górną część pleców i ramiona, utrudniając naciskanie lub ciągnięcie przez pozostałą część sesji treningowej.
„Zmęczenie mięśni prowadzi do zauważalnych zmian w czyjejś sylwetce i sile” - mówi David Otey, C.S.do.S., menedżer osobistego trenera Equinox w Nowym Jorku. A ta drabina, zaprojektowana przez Oteya, pozwala ci wykonać 120 powtórzeń (zakładając, że wykonasz dwie rundy) dodatkowej pracy ramion i pleców, aby wywołać ogromny wzrost w czasie. Otey mówi również, że pociągnięcia twarzy - niezależnie od tego, czy są wykonywane na TRX (jak pokazano tutaj), czy z mocowaniem liny kablowej - poprawiają mobilność stawu barkowego i pomagają przeciwdziałać tej zgarbionej postawie komputerowego dżokeja, zmuszając cię do cofnięcia łopatki przy każdym pociągnięciu.
Unikaj tych błędów szkoleniowych w swoim dążeniu do tworzenia dynamicznych deltów.
Przeczytaj artykułPomyśl o tym jako o jednym zestawie. Zejdź po drabinie, odpoczywając między mikrozestawami przez 20 sekund. Gdy dojdziesz do końca, wespnij się z powrotem po drabinie, aż wrócisz do 10 powtórzeń. Postaraj się ukończyć dwa zestawy.
TRX Face-Pull: 5 zestawów po 10, 8, 6, 4, 2; odpoczynek 20 sek. pomiędzy każdym mikrosetem
Wskazówka dla profesjonalistów: „Obróć bicepsy do wewnątrz w górnej części ruchu, aby aktywować bicepsy bardziej” - mówi Otey. „Albo opuść dłonie, aby w pełni skupić się na plecach.”
Dzięki tym WODom w mgnieniu oka uzyskasz potężną górną część ciała.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy