5 rzeczy, które każdy nowy sztangista powinien robić w podnoszeniu ciężarów

701
Joseph Hudson
5 rzeczy, które każdy nowy sztangista powinien robić w podnoszeniu ciężarów

Skorzystanie z platformy na swoim pierwszym (lub jakimkolwiek innym spotkaniu) może być bardzo stresującym doświadczeniem. Przygotowanie może odróżnić cię od innych, ponieważ będziesz bardziej skłonny do przygotowania się, dostatecznej rozgrzewki i zachowania spokoju i skupienia, gdy nadejdzie czas wyjścia.

Na początku zeszłego miesiąca w USA Weightlifting zorganizowano zawody uniwersyteckie i mistrzostwa do lat 25, w których wzięli udział najlepsi zawodnicy w Stanach Zjednoczonych. Jak możesz się domyślić, wielu z tych sportowców jest na wyższym poziomie niż większość, a wiele z nich spotyka się z podnoszeniem ciężarów. Wśród podnośników był Brian Freeman, który startował tylko w swoim trzecie w historii spotkanie w podnoszeniu ciężarów, a pierwsze na krajowej scenie. Po tym spotkaniu Brian i ja omówiliśmy jego doświadczenie i pięć najważniejszych rzeczy, które nowicjusze / średniozaawansowani mogą zrobić, aby lepiej przygotować się, zaplanować i wykonać następne spotkanie w podnoszeniu ciężarów.

1. Posłuchaj swojego trenera

Mówiąc najprościej: „Skoncentruj się na podnoszeniu ciężarów i pozwól swojemu trenerowi zająć się WSZYSTKIM innym.„Rolą coacha jest nie tylko wspieranie programowania i techniki, ale także ułatwianie ogólnych wyników, łagodzenie i monitorowanie stresu oraz umożliwienie całkowitego skupienia się na zadaniu (zadaniach). Pozwól swojemu trenerowi rozmawiać z sędziami, mierzyć czas setów, zarządzać rozgrzewkami, rozciąganiem i próbami podnoszenia ciężarów; skupiasz się tylko na wykonywaniu wind.

Film opublikowany przez Briana Freemana (@b__free__fitness) w dniu

2. Pakuj prawidłowo

Nie ma nic gorszego niż zapomnienie o spakowaniu drugiego buta do podnoszenia ciężarów, pasa do podnoszenia ciężarów, źródeł węglowodanów, a nawet podkoszulka. Przygotowanie torby dzień wcześniej lub nawet kilka dni wcześniej zminimalizuje niepokój i stres, który możesz dostać w dniu, w którym zdarzy ci się coś zapomnieć. Jeśli o czymś zapomnisz, koniecznie zastosuj się do pierwszej wskazówki: posłuchaj swojego trenera.

3. Nie przegap swojej kategorii wagowej

Przed spotkaniem musisz monitorować swoją wagę, stan odżywienia i nawodnienie. Sportowcy i trenerzy muszą wiedzieć, jak duża waga może się zmieniać, jakie pokarmy najlepiej wpływają na wagę i wyniki oraz jak potencjalna redukcja wagi może wpłynąć na wydajność.  Zminimalizuj stres związany z wagą, planując z wyprzedzeniem.

4. R.mi.L.ZA.X.

Optymalna wydajność znajduje się między równowagą stresu, niepokoju i pewności siebie. Zaufaj swoim trenerom i wysiłkowi na siłowni, przygotowaniom na zawody i umiejętnościom na platformie. Zachowaj spokój, skup się i baw się dobrze.

Film opublikowany przez Briana Freemana (@b__free__fitness) w dniu


5. Zaplanuj swoje próby rozgrzewki, otwieracze, drugie próby i cele

Twoja rozgrzewka musi być obliczoną sesją treningową, która podniesie twój centralny układ nerwowy, ciało i stan psychiczny, gdy staniesz na platformie. Zbyt często początkujący ciężarowcy wchodzą do rozgrzewki z mało zaplanowanymi próbami. Brak planowania prób rozgrzewki często skutkuje brakiem powtórzeń, zbyt dużą liczbą powtórzeń i zmęczeniem; wszystko to wpływa na pewność i wydajność podnośnika na platformie. Zazwyczaj pierwsza próba zawodnika powinna zostać podjęta po tym, jak uderzy w dowolne miejsce z 5-10 (maks.) Postępujących powtórzeń. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​wykonanie mniej niż 8 całkowitych powtórzeń (nie licząc rozgrzewek ze sztangą bez obciążenia) pozwoliło na najlepszą wydajność i przygotowanie psychiczne.

Czas wziąć platformę

Każdy zawodnik i trener ma inne podejście do treningu. Brian Freeman, jak również wielu innych, osiągnął świetne rezultaty, indywidualizując treningi przed i wewnątrz zawodów oraz podejście mentalne. Trenerzy i sportowcy powinni monitorować i oceniać wyniki oraz taktykę podjętą w celu osiągnięcia sukcesu (a nawet porażki), aby lepiej zrozumieć i zrekonstruować lepszy plan przygotowawczy.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Wyróżniony obraz: @b__free__fitness na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy