W 2015 roku, kiedy Katrin Davidsdottir zaczęła trenować w pełnym wymiarze godzin z Benem Bergeronem, byłym Ironmanem, który został trenerem CrossFit na poziomie 4 i właścicielem CrossFit New England, mogła zrobić sześć mięśni pod rząd. To imponujące dla przeciętnego sportowca, ale dla zawodnika, który chce wygrać zawody CrossFit i zostać Najlepszą Kobietą na Ziemi, to nie wystarczy.
Dlatego Bergeron przekazał utalentowanemu islandzkiemu CrossFitterowi ostrą wiadomość: „Jesteś do dupy.”
Przez następny miesiąc Davidsdottir ćwiczył ruch obrotowy na pierścieniach. „Nigdy nie wzniosła się”, mówi Bergeron, co oznacza, że nigdy nie wzniosła się ponad pierścienie. Po prostu trzymała się, zmieniając „pustą pozycję w Supermana, pustą w Supermana.„Po czterech tygodniach potrafiła wykonać dziesięć serii po dziesięć huśtawek, a Bergeron pozwolił jej przejść do następnego etapu: trzech huśtawek w jednym wzmocnieniu. „Zajęło to tygodnie, zanim muskularny wyglądał dobrze”, mówi Bergeron, „a potem dodaliśmy sekundę.”
Powoli pozwalał Davidsdottirowi wykonywać mięśnie podczas treningów, ale za każdym razem, gdy była zmęczona i zaczynała się rozpadać, znowu je odcinał. Teraz może zrobić 15 nieprzerwanie. Jednak dziewięć dodatkowych powtórzeń „było łatwą częścią” - mówi Bergeron. „Najtrudniejsze było to, że miałem pokorę, by powiedzieć:„ Muszę rozbić to na gołe kości i zbudować wszystko z powrotem.„”
Jesteś tylko ty i żelazo - i czas udowodnić, że masz odwagę.
Przeczytaj artykułTa droga do pokory rozpoczęła się pierwszego dnia, kiedy Davidsdottir trenowała z Bergeronem, po tym, jak z tego powodu przeniosła się z Reykjaviku do Bostonu. Jak Ben to pamięta: „Brakowało jej niektórych wind, które normalnie wykonywała. Była młodą, niedojrzałą, emocjonalną dziewczyną, zdjęła pas balastowy, rzuciła go przez pokój i krzyknęła coś - nawet nie wiem, prawdopodobnie po islandzku - i wypadła przez drzwi.”
Przerywa.
„Co za okazja dla trenera!- mówi, wciąż podekscytowany. „Poszedłem za nią, na zewnątrz, w środku zimy w Bostonie, i spojrzałem jej w oczy. Czekałem, aż spojrzy mi w oczy i powiedziałem: „Katrin, nie tak tu się zachowujemy.- Można było zobaczyć, jak zmieniają się jej oczy, zmiana twarzy, zmiana postawy. I od tego dnia była inną osobą.„Na igrzyskach w tym roku Davidsdottir zajął pierwsze miejsce. (Bergeron jest także trenerem Cole Sagera i Brooke Wells, która w wieku 22 lat brała już udział w trzech zawodach CrossFit Games.)
Bergeron sprzedał Davidsdottirowi swoją specjalną markę pokory, która podkreśla, jak niewielką kontrolę mają sportowcy nad swoim przeznaczeniem, szczególnie na CrossFit Games. W noc poprzedzającą rozpoczęcie igrzysk w następnym roku, w 2016 roku, sportowcy dowiedzieli się, że będą musieli wziąć 3 A.M. lot z Carson w Kalifornii do poprzedniego miejsca Igrzysk, 300 mil na północ. Tam wykonali trzy treningi, a ponieważ lot do domu tej nocy był opóźniony, spali tylko kilka godzin przed notorycznie brutalnym 500-metrowym pływaniem na otwartym akwenie następnego ranka.
„Wśród sportowców rzeczywiście mówiono o bojkotowaniu pływania” - mówi Bergeron. „Moi sportowcy mówią:„ Tak, doskonale, właśnie tego chcemy.„Kiedy staje się trudne dla wszystkich innych, jeśli spodziewasz się, że będzie ciężko, to jest to zaleta.”Trzy dni później Davidsdottir zdobyła swój drugi tytuł Najlepszej Kobiety na Ziemi.
Te WOD-y pomogą Ci zdobyć upragniony sześciopak.
Przeczytaj artykułBergeron często powiela krzywe piłki rzucane w jego sportowców, przeprowadzając testy, takie jak zrzucanie ich do portu w Bostonie na początku czerwca, kiedy temperatura wody wynosi średnio 49 stopni, i nakazanie im płynięcia do brzegu. „Wymagało to wielu szturchańców” - mówi Bergeron. „A kiedy wrócili, wszyscy drżą, trzęsą się i przybijają sobie piątki, a ja powiedziałem:„ Zróbmy to jeszcze raz. Było zbyt wiele wahania.„I kiedy następnym razem to zrobili, wszyscy od razu wskoczyli.”
Dla trenera, który tak bardzo koncentruje się na pokorze, być może nie jest zaskakujące, że Bergeron jest jego własnym zaciekłym krytykiem. („Jestem do dupy jako trener” - mówi bez cienia fałszywej skromności. „Na przykład jestem tak daleko od miejsca, w którym chcę być, to śmieszne.”)
Prowadząc do Igrzysk 2017, ograniczył intensywność treningów Davidsdottira. „Myślałem, że jest wystarczająco utalentowana i konkurencyjna oraz wystarczająco silna psychicznie, że jeśli uda nam się zabrać ją na igrzyska zdrowa, wygra” - mówi. - I była. Nie miała rozdartego kalusa przez cały rok.”
Ale gdy tylko dotarł do Madison, zdał sobie sprawę, że był zbyt konserwatywny. „Myliłem się” - mówi. „Nie możesz konkurować z najlepszymi na świecie bez naciskania pedału gazu i przytrzymywania go tak mocno, jak tylko potrafisz, przez cały rok.„Davidsdottir zajął 5 miejsce.
Pozbądź się nadmiaru tłuszczu dzięki tym przyspieszającym metabolizm WOD.
Przeczytaj artykułW tym roku Bergeron i Davidsdottir błądzą po stronie przetrenowania, ale znalezienie odpowiedniej intensywności wciąż jest walką. „Mierzymy jej zdrowie, wykonujemy analizę krwi, wykonujemy analizę snu, analizujemy tętno” - mówi Bergeron. „Więc nie mówię tylko„ ostrożnie dla wiatru ”i rozbijam ją na kawałki. Ale jesteśmy na krawędzi noża i nieustannie balansujemy na temat skaleczenia się.”
Miesiąc temu Davidsdottir ukończyła CrossFit Open jako pierwsza w swoim regionie, aw połowie maja oczekuje się, że zakwalifikuje się do igrzysk, co będzie jej szóstym występem. Kiedy jednak dotrze do Madison w sierpniu, nie da się przewidzieć, co się stanie. W zeszłym roku pięć najlepszych kobiet dzieliło mniej niż 10 procent punktów, co pokazuje, jak konkurencyjna jest ta dziedzina. Jeśli Davidsdottir odniesie zwycięstwo, zostanie pierwszą kobietą w historii, która zdobędzie trzy tytuły gier. Byłoby to monumentalne i jakoś nie zaskakujące osiągnięcie zarówno dla niej, jak i dla jej trenera. Mimo to, łatwo sobie wyobrazić, że Bergeron opuszcza arenę z takim samym nastawieniem jak teraz: przełamując kolejne wyzwanie do kości i mając pokorę, by stamtąd ruszyć naprzód.
Chcesz trenować jak jeden z atletów Bena? Wypróbuj następujący trening:
3 rundy:
Odpoczywaj 1 minutę między rundami
Twój wynik to całkowita liczba powtórzeń wykonanych we wszystkich trzech rundach.
AMRAP = jak najwięcej powtórzeń
Mężczyźni: Thruster / Cleans = 95 funtów, Box Jump Overs = 24 "
Kobiety: Thruster / Cleans = 65 funtów, Box Jump Overs = 20 "
Sportowcy na poziomie gier otrzymają 350-400 powtórzeń
Bardzo sprawni sportowcy powinni strzelać ponad 250 powtórzeń
Przeciętny Joes powinien strzelać ponad 200 powtórzeń
Popchnij się dzięki tym skupionym na klatce piersiowej WODom CrossFit.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy