Próbowałeś niezliczonych programów treningowych i diet, aby stracić mięśnie wokół tułowia, ale nic nie zadziałało. W tym roku chcesz wreszcie móc pewnie wyjść na plażę. Tułów i brzuch są często pomijane podczas treningu, jednak może to stać się obszarem problemowym, zarówno dla ogólnego stanu zdrowia i postawy, jak i dla tłuszczu, który lubi się gromadzić, jeśli zaniedbasz ćwiczenie pewnych ruchów wzmacniających i kondycjonujących.
Często też winę za złą dietę stanowi powód, dla którego flub się nie porusza… po prostu staje się większy. Jorge Cruise, trener celebrytów i autor Małe i pełne, wie co nieco o rzeźbieniu ciasnego ciała, którym będziesz podekscytowany w tym roku. Tutaj onpodaje, jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać i jakich pokarmów powinieneś unikać. Już czas zacząć przygotowywać body bikini.
1 z 6
PeopleImages / Getty
Cele: skośne wewnętrzne i zewnętrzne
Jak to zrobić: Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami złączonymi na podłodze. Trzymając głowę, ramiona i klatkę piersiową w jednej linii, napnij mięśnie brzucha i odchyl się do tyłu o około 45 stopni, unosząc stopy kilka cali nad podłogę. Skręć tułów i ramiona jako jedną jednostkę z boku na bok, utrzymując zaangażowane mięśnie brzucha. Kontynuuj poruszanie się na boki.
2 z 6
Cecilie_Arcurs / Getty
Cele: mięśnie brzucha, bicepsy, mięśnie naramienne, mięśnie piersiowe i barki
Jak to zrobić: Zacznij w pozycji push-up. Podciągnij prawy łokieć do góry, tak aby ręka sięgnęła do klatki piersiowej. Opuść do pozycji wyjściowej i powtórz po lewej stronie. Zmieniaj strony, w razie potrzeby opadając na kolana.
3 z 6
Cele: dolne części brzucha, skośne, ścięgna podkolanowe, pośladki i dolna część pleców
Jak to zrobić: Usiądź na podłodze ze stopami płasko na podłodze. Umieść ręce około jednej stopy za sobą, dłonie płasko. Upewnij się, że twoja klatka piersiowa jest podniesiona. Oprzyj się w dłoniach i unieś tyłek z podłogi. Kopnij prawą nogę w górę, a następnie opuść. Powtórz z lewej. Naprzemiennie nogi bez odpoczynku między kopnięciami. Jest to podobne do spacerów krabów, z wyjątkiem tego, że naprzemiennie kopiesz każdą nogę zamiast iść do przodu.
4 z 6
Mike Kemp / Getty
Cele: wewnętrzne, zewnętrzne skośne i pośladki
Jak to zrobić: Zacznij od obu stóp razem i rąk przed sobą (łokcie po bokach), tak jakbyś trzymał kijki narciarskie. Skocz i skręć górną część ciała w prawo, a stopy w lewo. Następnie podskocz i przekręć górną część ciała w lewo, a stopy w prawo. Powtarzać.
5 z 6
istetiana / Getty
Staraj się unikać pokarmów bogatych w kalorie. Oznacza to pokarmy, które mają małą objętość, ale są bogate w kalorie, co może powodować przejadanie się lub spożywanie większej ilości kalorii niż faktycznie potrzebujesz. Każda żywność, która jest przetwarzana i pakowana, jest również sygnałem ostrzegawczym dla żywności bogatej w kalorie.
6 z 6
Sarinya Pinngam / EyeEm / Getty
W badaniu opublikowanym w Journal of Otyłość, na Uniwersytecie Południowej Walii kobiety, które wykonywały HIIT tylko trzy razy w tygodniu, straciły więcej tłuszczu podskórnego i brzusznego niż te, które wykonywały ćwiczenia o niewielkim wpływie. Miejscowo zredukowali tłuszcz z brzucha, co według starszych badań nie powinno być możliwe, ale teraz wiemy, że HIIT stymuluje receptory katecholamin w mięśniach brzucha. Włączasz receptory, a adrenalina mobilizuje tłuszcz w Twoim brzuchu i spala go podczas treningu.
HIIT jest częściej określany jako intensywny trening interwałowy, który jest po prostu treningiem składającym się z naprzemiennych krótkich intensywnych ćwiczeń beztlenowych z mniej intensywnymi okresami regeneracji. Zaprojektowałem te treningi właśnie po to. Po prostu będziesz wykonywać cztery ćwiczenia obwodowe przez 7 minut, szybko odpocząć, a następnie wykonać pozostałe cztery ćwiczenia obwodowe przez kolejne 7 minut, odpocząć i powtórzyć cały trening po raz drugi. Robiąc to tylko trzy razy w tygodniu, spalisz tłuszcz z brzucha, przyspieszysz tętno i poprawisz kondycję każdego mięśnia ciała.
Czas iść dalej!
Wykonuj te ruchy trzy razy w tygodniu w dni inne niż kolejne (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek i sobota). Te treningi to wszystko, czego potrzebujesz, aby aktywować potężne katecholaminy mobilizujące tłuszcz i spalić tłuszcz z brzucha w sposób, który jest o wiele bardziej skuteczny niż trening każdego dnia. Dodatkowo, ze względu na intensywny charakter treningu, pomiędzy treningami potrzebujesz dnia wolnego.
Jeszcze bez komentarzy