Wzięcie dużej siły i siły podnoszenia i dodanie do niego elementu kondycjonującego to znak rozpoznawczy CrossFit. Przykład A: sumo deadlift high pull (SDHP), ćwiczenie tak głęboko wplecione w materiał CrossFit, że pozostaje jednym z dziewięciu „podstawowych ruchów” nauczanych na kursie certyfikacyjnym poziomu 1.
Ten ruch jest dość oczywisty: martwy ciąg sumo rozciągnięty do wysokiego pociągnięcia, aby zmaksymalizować zakres ruchu i ogólny huk dla twojego trenera, szczególnie dla kluczowych mięśni grzbietu. „Jedna z zalet martwego ciągu sumo
duże przyciąganie polega na tym, że poprawia moc w tylnym łańcuchu, a mianowicie w ścięgnach, pośladkach i dolnej części pleców ”- mówi Brian Strump, właściciel CrossFit Steele Creek w Charlotte, Karolina Północna (crossfitsteelecreek.com). „Podnoszenie wpłynie również na górne pułapki i mięśnie środkowej części pleców.”
Dzięki tym WODom w mgnieniu oka uzyskasz potężną górną część ciała.
Przeczytaj artykułPostawa „sumo” (szerokie stopy, palce skierowane na zewnątrz) jest przydatna dla osób z problemami z dolną częścią pleców. Dzięki temu masz bardziej wyprostowaną pozycję tułowia w porównaniu ze standardowymi martwymi ciągami. Jeśli chodzi o element warunkujący, przetestowane zostaną twoje serce i płuca. Wypróbuj WOD na końcu następnego treningu, korzystając ze wskaźników SDHP pod nim.
Aby sprawdzić czas, wykonaj pięć rund następujących czynności:
Jak osiągnąć ostateczny obrzęk w mniej niż pół godziny.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy