W ciągu ostatnich dwóch dekad nastąpił wspaniały i bardzo potrzebny rozwój szkoleń opartych na dowodach, z których większość jest dostępna online. Oznacza to, że wielu bywalców siłowni martwi się teraz o objętość, intensywność, liczbę powtórzeń do porażki i wiele innych czynników, które nie przeszkadzały od dziesięcioleci. Takie terminy i nowe plany treningowe zbudowane wokół nich w dużej mierze podają w wątpliwość ważność wcześniej uświęconej części ciała lub `` brata rozszczepionego ''.'
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz na siłowni, każdy nowy podnośnik zwykle podąża za pewną odmianą bro split. To wygląda tak: klatka piersiowa w poniedziałek, z powrotem we wtorek, nogi w środę, ramiona / łydki w czwartek i ramiona w piątek przed odpoczynkiem w ten weekend i rozpoczynaniem wszystkiego od nowa. Dla wielu kulturystów to wciąż czasowa i sprawdzona metoda treningu.
Jednak szpony braci nie zawsze były normą w społeczności fitness. W rzeczywistości zyskały na znaczeniu dopiero w połowie XX wieku i szybko zyskały na popularności od lat 60. Wszystko to nasuwa pytanie, kiedy wynaleziono szpagat? I dlaczego stały się tak powszechne w branży fitness?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw zadać inne. Jak trenowali ciężarowcy, zanim brat się rozpadł? Odpowiedzią są treningi całego ciała. Kiedy Eugen Sandow i pierwsza wielka fala kulturystów fizycznych pomogli rozbudzić zainteresowanie kulturą siłowni na początku XX wieku, zrobili to głównie dzięki treningom całego ciała. To znaczy, jak sama nazwa wskazuje, kiedy trenujesz całe ciało podczas każdej sesji.
[Powiązane: Czym są podziały treningów i który jest najlepszy?]
Trwało to przez kolejne dziesięciolecia. W rzeczywistości ciężarowcy od końca XIX wieku do lat czterdziestych, pięćdziesiątych, a nawet sześćdziesiątych XX wieku w dużej mierze stosowali treningi całego ciała. Niektórzy sportowcy, jak Reg Park, człowiek, który zainspirował Arnolda Schwarzeneggera do rozpoczęcia treningu, użyli programów siły 5 × 5, aby zbudować swoją sylwetkę. (1)
Inni, jak Steve Reeves, współczesny Park i posiadacz jednej z najlepszych sylwetek w kulturystyce, włączyli ćwiczenia rzeźbienia do swoich rutynowych ćwiczeń. (2) Nawiasem mówiąc, przypominało to również, jak trenowali ciężarowcy olimpijscy i sportowcy siłowi. Kiedy ludzie chcieli szybko przybrać na wadze, wykonywali 20 powtórzeń przysiadów trzy razy w tygodniu w połączeniu z wyciskaniem na ławce i ramionami. To po prostu to, co wtedy robili ciężarowcy.
Nie oznacza to, że nie było wartości odstających, ale było ich niewiele. W 1940 roku amerykański sztangista olimpijski Louis Abele opublikował swój radykalny program treningowy, który obejmował bloki specjalizacyjne dla określonych części ciała. (3) To nie był rozłam z bratem, ale to było coś. Jednak znacznie bardziej powszechne były programy, które były zgodne z wytycznymi podobnymi do treningu ze sztangą York Barbell Boba Hoffmana w latach 40. (4) Czasami Hoffman wykonywał treningi specjalizacyjne (tj.mi., codzienne treningi nóg), ale jego najbardziej nagłośnione treningi zawsze obejmowały całe ciało. Oto przykład tego, jak wygląda split treningu całego ciała Hoffmana. (5)
Dwie dekady później Hoffman i jego liczni konkurenci zaczęli intensywnie promować programy do rozszczepiania części ciała, które później stały się znane jako szpagat bro. Więc co się zmieniło? Konkurencja w różnych dziedzinach.
Kiedy Hoffman publikował swoje treningi w latach czterdziestych XX wieku, był praktycznie bezkonkurencyjny w branży fitness. Prowadził sprzedaną firmę York Barbell, jednego z nielicznych masowych producentów sprzętu do ćwiczeń Siła i zdrowie , który był szeroko czytany, a on był trenerem amerykańskiej drużyny w podnoszeniu ciężarów. (6) Był na szczycie, ale ta dominacja nie trwała.
Od lat pięćdziesiątych Bob Hoffman stawił czoła nowemu rywalowi w postaci urodzonych w Kanadzie braci Weiderów. Pod koniec lat czterdziestych Joe i Ben Weider zaczęli rzucać wyzwanie supremacji Hoffmana w branży fitness poprzez własną markę suplementów diety, magazynów kulturystycznych i zawodów kulturystycznych. (7)
Częścią ich podejścia było promowanie własnych treningów kulturystycznych, które, jak często twierdził Joe Weider, pomogły w stworzeniu sylwetki mistrzów. Odróżniając się od Hoffmana, Weider promował procedury rozdzielania części ciała z fajnymi nazwami i technikami, takimi jak „flushing”, w ramach której uczestnicy wykonywali wiele serii i ćwiczeń dla tych samych grup mięśni. Joe promował również oszukiwanie w niektórych ćwiczeniach i różnych innych podejściach, o których Hoffman często milczał. (8)
Od wczesnych lat pięćdziesiątych Weider zaczął promować rozszczepianie części ciała dla swoich czytelników. Podczas gdy jego początkowe procedury nadal wykorzystywały treningi całego ciała, te dla zaawansowanych czytelników trenowały górną część ciała dwa razy w tygodniu (np.sol., w poniedziałek i czwartek) i dolnej części ciała dwa razy w tygodniu (np.sol., we wtorek i piątek) - odpoczynek w środę, sobotę i niedzielę. (9)
[Powiązane: Spalaj tłuszcz i zwiększ wydajność pracy dzięki kondycjonowaniu ciała]
Co ważne, Joe zrobił to wszystko w odniesieniu do znanych sportowców. Jego osobowość jako `` trenera mistrzów '' sprawiła, że jego podejście wkrótce zaczęło kojarzyć się z ludźmi takimi jak Reg Park, a później Arnold.
Konkurencja między Hoffmanem i Weiderem pomogła stworzyć `` rozłam braci '', ponieważ podział pozwolił Weiderowi odróżnić się od Hoffmana. Co ważne, Weider był także znakomitym publicystą, który upewniał się, że ludzie dokładnie wiedzą, co promuje. W związku z tym liczyła się konkurencja między Weiderem i Hoffmanem. Równie ważne zawody miały miejsce w samym sporcie kulturystycznym.
Jednym z powodów, dla których ćwiczenia całego ciała były popularne na początku XX wieku, był fakt, że sport kulturystyki jeszcze nie istniał. Pewnie, że były jednorazowe zawody, takie jak pokaz Eugena Sandowa w 1901 roku lub konkursy Bernarra MacFaddena w Stanach Zjednoczonych kilka lat później, ale regularne, coroczne konkursy nie były dostępne.
Pomyśl przez chwilę o tym, co reprezentuje „bro-split”. Wybacz filozoficzne rozmyślania, ale `` rozszczepienie '' reprezentuje chęć wyspecjalizowania mięśni w większym stopniu niż jest to często możliwe w przypadku ćwiczeń całego ciała. Jeśli nie ma zawodów kulturystycznych, skupianie się na szczytach bicepsów wydaje się nieco bezcelowe.
To częściowo wyjaśnia, dlaczego używano ćwiczeń na całe ciało. Pracowali w różnych kontekstach, od olimpijskich po przyrost mięśni. Dopiero na przełomie lat trzydziestych i czterdziestych zaczęto organizować regularne pokazy kulturystyczne dla mężczyzn. Pierwszy duży program, Mr. Amerykańskie zawody odbyły się w 1939 roku i obejmowały olimpijskie podnoszenie ciężarów oraz test osobowości w jej dywizjach kulturystycznych. (10)
Miało to dwa skutki. Ludzie zaczęli bardziej rzeźbić swoje ciała, a sportowcy zaczęli odczuwać urazę do podnoszenia ciężarów i elementów osobowości. Pod koniec lat czterdziestych i na początku pięćdziesiątych organizacje rywalizujące z panem. Powstały America show, które skupiały się wyłącznie na ciele. (11) Dzięki konkursom poświęconym teraz ciału kulturyści zaczęli bardziej skupiać się na izolacji niektórych grup mięśni, co sprzyjało rozszczepianiu części ciała. Na tej fali jechał Joe Weider i inni, ale wszyscy skorzystali na zmianach w samej kulturystyce.
Konkurencja w kulturystyce i konkurencja w branży fitness generalnie doprowadziły do trzeciego, często zaniedbywanego czynnika w wynalezieniu szpagatu - wzrostu sterydów anabolicznych. Podczas gdy niektórzy ciężarowcy mogli eksperymentować z testosteronem pod koniec lat czterdziestych XX wieku, uważa się, że sterydy anaboliczne zaczęły być stosowane najpierw przez ciężarowców, a następnie przez kulturystów w latach sześćdziesiątych XX wieku. (12)
Uwaga: poglądy wyrażone w niniejszym dokumencie nie muszą odzwierciedlać opinii BarBend i / lub partnerów organizacyjnych BarBend. BarBend nie popiera ani nie akceptuje używania zakazanych substancji w zawodach siłowych.
[Powiązane: Co musisz wiedzieć o budowaniu mięśni]
Wprowadzony do społeczności podnoszących ciężary przez dr. John Ziegler, lekarz, który był również lekarzem zespołu amerykańskiej drużyny olimpijskiej w podnoszeniu ciężarów, niektórzy sportowcy używali sterydów anabolicznych w celu poprawy ich treningu. (13)
John Fair napisał kilka prac na temat wpływu sterydów Zieglera na amerykański trójbój siłowy i podnoszenie ciężarów. Kiedy sterydy zostały po raz pierwszy wprowadzone do amerykańskich ciężarowców w późnych latach pięćdziesiątych i wczesnych sześćdziesiątych, niektórzy z nich trenowali pod okiem Boba Hoffmana, który wraz ze sterydami anabolicznymi wdrożył izometrię do ich treningu. (14) Hoffman był pod tak wielkim wrażeniem wyników jego treningu izometrycznego - i wzrostu siły, który wydawał się zapewniać - że pisał artykuły i książki, w których błagał uczestników szkolenia o stosowanie izometrii, aby stać się silniejszym.
Sterydy nieumyślnie zmieniły sposób, w jaki trenowali niektórzy ciężarowcy, a izometria jest pierwszym przykładem. Ludzie używali izometrii, ale z różnymi wynikami. Izometria uczyniła wiele osób silniejszymi, ale nie tak silnymi, jak reklamował Hoffman. Różnica polegała na tym, że niektórzy stażyści Hoffmana brali sterydy. Wkrótce sterydy stały się popularne wśród niektórych kulturystów, którzy chcieli trenować dłużej.
Mówiąc szerzej, sterydy miały dwa skutki. Pozwalali zabierającym je na podnoszenie przez dłuższy czas iz większą intensywnością. Dodatkowo radykalnie zwiększyły masę mięśniową kulturystów. Kulturystyka jako sport stawała się coraz bardziej skomercjalizowana, ponieważ ludzie tacy jak Weidery zintensyfikowali jego zasięg. (15)
Kiedy Weider publikował swoje procedury dotyczące podziału ciała, ludzie chcieli wiedzieć, jak nowa fala kulturystów - którzy byli teraz szczuplejsi i bardziej muskularni niż kiedykolwiek wcześniej - trenuje. Stąd późne lata pięćdziesiąte i wczesne sześćdziesiąte XX wieku to coraz więcej rozłamów przypisywanych kulturystom w magazynach Weidera. Dla ogółu ludzi zajmujących się podnoszeniem ciężarów oznaczało to, że „bro-split” to najlepsza rutyna do naśladowania.
Teraz pojawiły się kieszenie oporu. Arthur Jones i jego kulturyści Nautilus / High-Intensity argumentowali w latach 70. i 80. XX wieku, że szpagat jest nieskuteczny, a trening całego ciała, wykonywany raz lub dwa razy w tygodniu, jest znacznie bardziej korzystny. (16) Pomogło to w utrzymaniu rozróżnienia między rutyną obejmującą całe ciało i dzielenie ciała, ale tylko nieznaczne.
O wiele bardziej wpływowe było to, że ludzie tacy jak Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo i Frank Zane stosowali procedury podziału ciała. Pomijając Weidera, można spierać się, że Arnold's 1985 Encyklopedia współczesnej kulturystyki utrwalił popularność rozszczepień części ciała bardziej niż ktokolwiek inny. (17) Nawet teraz wielu bywalców siłowni przestrzega jednej z rutynowych ćwiczeń zawartych w książce.
Podsumowując, co możemy powiedzieć o wynalezieniu bro-split? Powstały w wyniku zmian w samej kulturystyce, która wymagała większej specjalizacji. Rozłam z bratem wynikał z przedsiębiorców kulturystów, takich jak Weidery, którzy starali się wyróżnić na tle konkurencji. I częściowo skorzystał na wprowadzeniu sterydów anabolicznych, które pomogły w tym stylu treningu możliwym i znacznie bardziej atrakcyjnym dla ogółu społeczeństwa.
Na koniec warto wspomnieć, że termin `` bro-split '', chociaż używany od początku XXI wieku, zyskał na znaczeniu dopiero od połowy 2010 roku i był często używany jako zniewaga. Dzięki nowej fali ćwiczeń naukowcy mogli omówić oparte na dowodach praktyki zarówno dla nowicjuszy, jak i zaawansowanych uczniów. „Rozłam” stał się sposobem na odróżnienie tego, co nienaukowe od tego, co prawdziwie poinformowane.
Internet jest teraz zaśmiecony podcastami, artykułami i memami o tym, czy bro-split jest dobrym pomysłem. Czy to oznacza, że rozłam, który rozpoczął się w połowie XX wieku, wkrótce zniknie? Historia mówi, że nie. Nawet w okresie wzrostu podziału części ciała ludzie nadal nauczali treningu całego ciała. Dysydenci zawsze istnieją.
Różnica polega teraz na tym, że wielu z nas używa procedur, z których te z lat czterdziestych i pięćdziesiątych byłyby dumne. Treningi całego ciała, które były normą w branży fitness do lat czterdziestych XX wieku, powróciły z ogromnym powodzeniem, wspieranym przez naukę. Stare pomysły zmieszały się z nowym zrozumieniem.
Branża fitness będzie nadal dyskutować o optymalnym sposobie treningu. Podnośniki zrobią, co chcą, lub cokolwiek zadziała. I wspaniały cykl będzie się toczył. Dla weteranów branży fitness odwieczna prawda wciąż obowiązuje. Nie ma nic nowego pod słońcem i jest coś pięknego w tej prostocie.
Zdjęcie wyróżnione: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy