Przewodnik krok po kroku dotyczący noszenia strażaka

Przewodnik krok po kroku dotyczący noszenia strażaka

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 4

1 z 4

Shutterstock

Nie zawsze możesz czekać na kawalerię, gdy musisz przesunąć kogoś, kto ma kłopoty. Niezależnie od tego, czy jest to dama przywiązana do torów kolejowych, czy kumpel, który wypił o jeden za dużo kufli podczas happy hour, wiedząc, jak prawidłowo wykonać noszenie strażaka, możesz wcielić się w rolę bohatera. Dlatego poprosiliśmy emerytowanego strażaka i obecnego profesjonalnego kulturystę IFBB Steve'a Kuclo, aby przeprowadził nas przez kolejne kroki prowadzące do wykonania tego pożytecznego i potencjalnie ratującego życie wyczynu siły.ZOBACZ TEŻ: 6 ruchów z hantlami całego ciała w celu uzyskania maksymalnego przyrostu masy mięśniowej „Skoncentruj się na technice” - nalega Kuclo, który przez 10 lat walczył z pożarami w Dallas w Teksasie. „Ktoś, kto waży 150 funtów, może czuć się jak 500, gdy jest zimno. Jeśli próbujesz podnieść kogoś, kto nie jest znokautowany, pracuj z nim, aby zakończyć podnoszenie jednym płynnym ruchem. „Chcesz podnosić nogi i biodra, a nie plecy” - dodaje Kuclo. „Pomyśl o tym jak o martwym ciągu lub przysiadie, w którym chcesz zaangażować dolną część ciała, aby uniknąć kontuzji.”ZOBACZ TEŻ: Przewodnik krok po kroku dotyczący wyważania drzwi

Zaangażowane mięśnie:

Lats Deltoids Pecs TricepsGlutyQuady Ścięgna Ścięgna ŁydkiZOBACZ TEŻ: Przewodnik krok po kroku dotyczący ścinania drzewa

2 z 4

Ilustracje: James Provost

Krok 1

Zegnij kolana osoby, aby jej stopy były płasko na ziemi. Stojąc na zewnątrz jego stóp, chwyć jego ręce i wciągnij go do brzucha. 

3 z 4

Ilustracje: James Provost

Krok 2

Odchyl się i pociągnij tak szybko, jak to możliwe, aby osoba stała prosto. Jednym płynnym ruchem natychmiast opuść się na jedno kolano i wbij ramię w brzuch chorego.

4 z 4

Ilustracje: James Provost

Krok 3

Zapnij ręce za jego plecami i wstań z pozycji wypadu. Jesteś gotowy, aby odejść ze swoją nagrodą. W pozycji do góry możesz trzymać osobę jedną ręką, a wolną ręką utrzymywać równowagę.

Powrót do wprowadzenia

Nie zawsze możesz czekać na kawalerię, gdy musisz przesunąć kogoś, kto ma kłopoty. Niezależnie od tego, czy jest to dama przywiązana do torów kolejowych, czy kumpel, który wypił o jeden za dużo kufli podczas happy hour, wiedząc, jak prawidłowo wykonać noszenie strażaka, możesz wcielić się w rolę bohatera. Dlatego poprosiliśmy emerytowanego strażaka i obecnego profesjonalnego kulturystę IFBB Steve'a Kuclo, aby przeprowadził nas przez kolejne kroki prowadzące do wykonania tego pożytecznego i potencjalnie ratującego życie wyczynu siły.

ZOBACZ TEŻ: 6 ruchów hantli całego ciała dla maksymalnego przyrostu masy mięśniowej

„Skoncentruj się na technice” - nalega Kuclo, który przez 10 lat walczył z pożarami w Dallas w Teksasie. „Ktoś, kto waży 150 funtów, może poczuć się jak 500, gdy jest zimno. Jeśli próbujesz podnieść kogoś, kto nie jest znokautowany, pracuj z nim, aby zakończyć podnoszenie jednym płynnym ruchem. „Chcesz podnosić nogi i biodra, a nie plecy” - dodaje Kuclo. „Pomyśl o tym jak o martwym ciągu lub przysiadie, w którym chcesz zaangażować dolną część ciała, aby uniknąć kontuzji.”

ZOBACZ TEŻ: Przewodnik krok po kroku dotyczący wyważania drzwi

Zaangażowane mięśnie:

• Lats 
• Naramienniki 
• Pecz 
• Triceps
• Pośladki
• Quady
• Ścięgna podkolanowe
• cielęta

ZOBACZ TEŻ: Przewodnik krok po kroku dotyczący ścinania drzewa

Krok 1

Zegnij kolana osoby, aby jej stopy były płasko na ziemi. Stojąc na zewnątrz jego stóp, chwyć jego ręce i wciągnij go do brzucha.

Krok 2

Odchyl się i pociągnij tak szybko, jak to możliwe, aby osoba stała prosto. Jednym płynnym ruchem natychmiast opuść się na jedno kolano i wbij ramię w brzuch chorego.

Krok 3

Zapnij ręce za jego plecami i wstań z pozycji wypadu. Jesteś gotowy, aby odejść ze swoją nagrodą. W pozycji górnej możesz przytrzymać osobę jedną ręką i użyć wolnej ręki do utrzymania równowagi.