Zdrowe ramiona są kluczem do pozostania aktywnym i robienia wszystkiego, co kochasz. Jednym ze sposobów na zapewnienie, że pozostaną silne i wolne od kontuzji, są te dwa ćwiczenia, które przeglądamy w poniższym filmie.
Używanie opaski do izolowania jednej łopatki na raz czyni cuda, aby obudzić wiele małych mięśni, które trzymają nasze ramię razem. Następnie możemy zabrać go na drążek do podciągania, aby upewnić się, że lewa i prawa strona będą dobrze ze sobą współpracować.
Potrzeba tylko kilku minut (lub mniej) dziennie, aby stać się bardziej świadomym swoich ramion, poprawić ich wydajność i kontrolę oraz zbudować długoterminową stabilność. Spróbuj wykonać 5-10 powtórzeń z każdej strony wersji napiętej i 10 powtórzeń podciągania szkaplerza przed jakimkolwiek (a może każdym) treningiem, aby zacząć budować te „boulderowe ramiona”, o których marzyłeś od lat.
Bo Babenko jest doktorem fizjoterapii i głównym trenerem w CrossFit Gold Box w Dubaju.
Jeszcze bez komentarzy