The Sots Press - jak czerpać korzyści z treningu

Prasa Sots to niesamowite ćwiczenie na siłę i mobilność dla ciężarowców, sportowców CrossFit®, a nawet trójboistów. Korzyści z wykonywania takiego ruchu mogą w dużym stopniu zależeć od sportu i / lub celu. Ten nacisk w wariacji przysiadu niewątpliwie zadziała w celu zwiększenia mobilności i siły w biodrach, plecach i obręczy barkowej, jednocześnie zwiększając stabilizację rdzenia; z których wszystkie są niezbędne dla większości sportowców. Przyjrzyjmy się dalej, w jaki sposób Sots Press może być korzystnym ćwiczeniem wspomagającym dla ciężarowców ORAZ innych sportowców siłowych i funkcjonalnych sportowców fitness.

Film opublikowany przez ZACHWATTS (@ zwatts42) na 29 grudnia 2015 r. O 13:20 czasu PST

The History Behind the Sots Press

Nazwa „The Sot Press” pochodzi od nazwiska rosyjskiego sztangisty (mistrzostwa świata w podnoszeniu ciężarów mężczyzn 100 kg w latach 1981 i 1982), Viktora Sotsa. Viktor Sots „pretendował do sławy” był pierwszym ciężkim zawodnikiem, który podczas zawodów używał wyłącznie squat jerka zamiast split jerka, często widzianego naciskanie z pozycji przedniej zębatki w przysiadzie. Przez lata „Sots press” był używany do opisywania wszelkich ruchów wyciskania podczas przysiadu (za szyją, przednią zębatką itp.), Jednak oryginalna wariacja została wykonana przez Viktora z przodu.

Gdy:

Ćwiczenie to można wykonywać podczas rozgrzewki, aby zwiększyć mobilność i przygotować się do pracy nad głową i przysiadów lub po głównych ćwiczeniach jako ćwiczenie dodatkowe w celu zwiększenia mobilności i wzmocnienia bioder, pleców i ramion.

Dlaczego:

Prasa Sots promuje mobilność, siłę i stabilizację rdzenia, niezależnie od sportu. Omówmy bezpośrednią wypłatę dla następujących sportowców.

Ciężarowcy

Film opublikowany przez Roba Blackwella (@robblackwell) na 6 września 2016 r. O 15:40 czasu pacyficznego

Widząc, że prasa Sots została nazwana na cześć elitarnego mistrza świata w sztangistach, ma sens, dlaczego ciężarowcy skorzystaliby na takim ruchu. W zależności od wybranej odmiany; kettlebell, sztanga z przedniego stojaka lub nawet wyciskanie za szyją w przysiadach (często określane jako „wyciskanie w przysiadie”), mobilność i siłę można rozwinąć w pozycjach przyjmujących w rwanie, czyść i szarpać. Dodatkowo jest to świetne ćwiczenie rozgrzewające i wspomagające, ponieważ pozwala podnośnikowi wytworzyć maksymalne napięcie i stabilizację w głębokiej pozycji przysiadu, która jest krytyczna przy ciężkich ćwiczeniach. To ćwiczenie (i bardzo podobne, „wciskanie przysiadu”) było używane do zwiększania siły i mobilności w przyjmowaniu pozycji chwytania i czyszczenia u ciężarowców na wszystkich poziomach.

Trójboiści

Prasa Sots i jej odmiany mogą być świetnym sposobem na dodanie treningu mobilności i równowagi siłowej do programu trójboju siłowego. Zwiększenie dynamicznego zakresu ruchu i kontroli w kostkach, kolanach, biodrach, odcinku lędźwiowym, klatce piersiowej i obręczy barkowej może pomóc w promowaniu lepszej mobilności i ogólnej siły w ruchach kucania i naciskania. Chociaż ruch nie jest nieodłącznym elementem trójboju siłowego (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce), może zwiększyć odporność zawodników na kontuzje i / lub promować większą mobilność (głównie wyprost bioder i klatki piersiowej), co może sprzyjać lepszemu wzorowi i pozycjonowaniu w przysiadach z niską sztangą, tłoczenie i szkolenie.

CrossFitterki i sportowcy fitness

Film opublikowany przez StrongFirst (@strongfirst) w dniu 1 lipca 2016 o 9:28 czasu pacyficznego

Oprócz zwiększonej mobilności i siły w biodrach, plecach i ramionach, prasa Sots może pomóc ulepszyć elementy podnoszenia ciężarów występujące podczas treningów WOD i sportowych programów treningowych. Chwyty, czyściki i szarpnięcia są podstawowymi elementami treningu i podobnie jak u ciężarowców, ruchy można bezpośrednio wzmocnić za pomocą prasy Sots jako podstawowego ćwiczenia przed treningiem lub jako ćwiczenie wspomagające.

W jaki sposób:

1. Odblokuj lub wyczyść sztangę / kettlebells do pozycji przedniego stojaka i zejdź do przysiadu.
2. Będąc na dole przedniego przysiadu, napnij rdzeń i górną część pleców, ustawiając tułów pionowo.
3. Gdy będziesz gotowy, przejedź przez ładunek pionowo ze sztywnym tułowiem, pozwalając biodrom otworzyć się, co pozwala ci usiąść pod drążkiem. Upewnij się, że masz pełny kontakt ze stopami na podłodze.
4. Z ładunkiem w pozycji nad głową (sztanga lub kettlebell ustawione za szyją), ustabilizuj, a następnie przywróć ładunek do przedniej pozycji stojaka.
5. Powtórz dla przepisanych powtórzeń.

Końcowe przemyślenia:

Prasa Sots to wykonalne ćwiczenie treningowe dla większości sportowców, którzy chcą promować zdrową mobilność i stabilność całego ciała. Zwiększenie zakresu ruchu i kontroli w kostkach, kolanach, biodrach, rdzeniu, klatce piersiowej i obręczy barkowej to wymagania dotyczące siły i siły ruchów. Trenerzy i sportowcy mogą zbadać to ćwiczenie i zaprogramować je w ramach rutynowych czynności rozgrzewkowych lub jako trening pomocniczy.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Wyróżniony obraz: @ zwatts42 na Instagramie