Chwytanie jedną ręką to coś więcej niż fajnie wyglądające ćwiczenie. Dawno temu nasi silni i stoiccy przodkowie regularnie wykonywali tę czynność, aby rozwinąć surową moc i siłę. Muszę przyznać, że na pierwszy rzut oka potraktowałem ten podnośnik jako „zabawne” wymagające ćwiczenie, często pomijając jego prawdziwe korzyści i zastosowanie w sile i mocy.
Postanowiłem nauczyć się historii stojącej za tym klasycznym wyciągiem i korzyści, których prawie każdy z nas (siłacze, trójboiści, sportowcy sprawności funkcjonalnej i tak, nawet ciężarowcy olimpijscy) może oczekiwać, dodając je do naszych programów treningowych.
Ważne jest, aby pamiętać, że ten ruch wiąże się z ryzykiem. Sportowcy, którym brakuje dostatecznej mobilności, stabilizacji ramion i ogólnej świadomości, mogą chcieć powstrzymać się od wykonywania sztangi jednorękich chwytów podczas treningu. Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia takie jak tureckie wstawanie, drążki na ramię, kettlebell i hantle na jedną rękę czyści i szarpnięcia, a zgięte prasy to realne regresje przygotowujące sportowców do tego wybuchowego i wyjątkowego ćwiczenia siłowego i siłowego.
Jeśli rozpoznajesz którekolwiek z tych imion, ten artykuł jest dla Ciebie. Jeśli nie, cóż, powinieneś się wstydzić (żartuję). Powyższe nazwiska należą do niektórych przodków siły, olimpijskiego podnoszenia ciężarów, ruchu funkcjonalnego i lekkoatletyki; z których wszystkie były widziane podczas wykonywania tych „zabawnych” podnoszenia, z pewną poważną wagą.
Chwytanie jedną ręką prawdopodobnie istnieje od stuleci, ponieważ jest to bardzo wybuchowy sposób przenoszenia ładunku (czegokolwiek, sztangi, hantli, kettlebell, skały itp.) Z ziemi do pozycji nad głową. Strongman, sportowcy z Highland Games i funkcjonalne bestie zajmują się tymi klejnotami od lat, niektórzy twierdzą, że naprawdę rozwinęli swoje umiejętności ciągnięcia cięższych, bardziej wybuchowych i trenowania ciała w zupełnie nowy sposób.
Chociaż obecnie istnieje wiele odmian tego wyciągu (hantle, kettlebells, sztangi), oto niektóre z godnych uwagi postaci, które chwytają żelazo i ciągną je nad głową.
American Dyskusja Throwera, Jason Young, jednoręki chwytający z łatwością 198 funtów.
Jednoręki Dmitry Klokov chwytający 220 funtów…
Jednoręki snatch oferuje kilka wyjątkowych adaptacji treningowych, z których może skorzystać prawie każdy sportowiec. Można je zaprogramować na większą liczbę powtórzeń w zestawach kondycjonujących lub na pracę z maksymalną siłą (po uzyskaniu przez zawodnika kontroli).
Film opublikowany przez Julio G (@ juliusmaximus24) w dniu
Trening antyrotacyjny wspomaga stabilizację rdzenia (aby oprzeć się pokusie obracania kręgosłupa), zwiększając siłę skośną, stabilizację biodra, a nawet zwiększając wydajność nad głową. Jednostronny efekt treningu pozwala na zwiększony stres neurologiczny i adaptacje, potencjalnie pozwalając na zwiększenie rozwoju mięśni i całkowitej siły ciała.
Film opublikowany przez Wyatt Ray (@ wyattray141) w dniu
Trudno zaprzeczyć, że wyrwanie jednej ręki nie daje silnych, mobilnych i wybuchowych podnośników. Prosta czynność przeniesienia ładunku, dowolnego obiektu, z punktu A do punktu B tak szybko, jak to możliwe, może promować adaptację nerwowo-mięśniową, moc wyjściową oraz przyczepność i siłę rdzenia.
Film opublikowany przez Renegade Warehouse: Home of (@ renegade937ohio) w dniu
We wcześniejszym artykule omawiam koncepcję jednostronnego treningu i dlaczego każdy sportowiec może na nim skorzystać. Chociaż to podnoszenie może nie dotyczyć BEZPOŚREDNIO do standardowego rwania sztangą z dwóch rąk (pod względem techniki), może poprawić całkowitą stabilizację ciała sportowca, propriocepcję i rozwój mięśni; z których wszystkie są niezbędne, jeśli chodzi o dążenie do optymalnej wydajności człowieka.
Pojedyncza rączka może być niesamowitym narzędziem treningowym dla trenerów i sportowców, aby urozmaicić sesje kondycyjne, ruch funkcjonalny oraz surową siłę i moc.
W przypadku większości ćwiczeń treningowych trenerzy muszą określić tę możliwość zastosowania, nieodłączne ryzyko i zdolności ich sportowców przed zaprogramowaniem pojedynczej ręki do treningu.
To powiedziawszy, jeśli to zadziałało dla naszych najsilniejszych bohaterów, dlaczego miałoby to nie zadziałać teraz dla nas?
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @ juliusmaximus24 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy