Ze sportowcami NFL wspaniale się pracuje. Są przyzwyczajeni do coachingu i osiągają najlepsze wyniki w tym środowisku. Robią to, co im każesz, osiągają wyniki i dziękują.
Ci goście nie chcą być zasypywani nauką i skomplikowanymi planami. Chcą czegoś, co działa, nie chcą, aby było to wrzodem na dupie i chcą rezultatów.
Pomyśl o tym, tego właśnie chce większość ludzi.
Jest czas i miejsce na bardziej ekstremalne lub złożone plany dietetyczne, ale większość ciężarowców może zmienić sposób odżywiania, aby skupić się na budowaniu mięśni lub utracie tkanki tłuszczowej, bez zajmowania połowy ich życia.
Ostatnio, pomagając zawodnikowi NFL, który musiał schudnąć, zdałem sobie sprawę, że większość moich rad dla niego sprawdza się prawie dla każdego. Oto plan, który mu przedstawiłem.
Te etapy mogą być używane przez każdego, kto musi oczyścić i ponownie skoncentrować swoją dietę:
Nie potrzebujesz nikogo, kto powie Ci, że słodycze, ciastka, napoje gazowane, fast foody, fast food i nadmiar alkoholu niszczą Twoje ciało lub przynajmniej utrudniają postępy.
Właściwie może tak.
To dlatego, że jest wielu przekupniów i bezkręgowych przyjemności, którzy mówią Ci, że to gówno jest w porządku ”z umiarem.”
Lubią też mówić „nie ma czegoś takiego jak złe jedzenie”, ponieważ najwyraźniej definiują „jedzenie” jako wszystko, co można połknąć, co nie zabije od razu.
Cóż, mylą się.
Za każdym razem, gdy osoba z nadwagą konsumuje coś, co sklasyfikujemy tutaj jako „oczywiste bzdury”, albo robi krok do tyłu, albo chwilowo wstrzymuje swoje postępy. A ponieważ wiele z tych produktów ma właściwości uzależniające, umiar trafia do kosza szybciej niż niechciana poczta.
Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, odstawienie go na dobre i zwiększenie wydajności, oszukańcze jedzenie musi zostać odłożone na bok. Tak, istnieje wiele planów, które zachęcają do oszukiwania żywności, ale te przyjemne dla ludzi mają mniej więcej taki sam długoterminowy wskaźnik sukcesu, jak Weight Watchers dla twojej grubej ciotki.
Może nadszedł czas, aby dorosnąć i przestać czuć się uprawnionym do nagrody w postaci jedzenia za każdym razem, gdy wykonujesz trening. Jasne, kilku chudym młodym kolesiom i ciężkim użytkownikom sterydów może przez jakiś czas uciec od jedzenia śmieci, ale staraj się pozostać szczupłym po 30 lub 40 roku życia, kiedy jesz jak zepsute pulchne dziecko w każdy weekend.
Podobnie jak dobry trener siłowy i kondycyjny, trener dietetyczny musi najpierw wypełnić pęknięcia w fundamencie, a następnie zbudować mocną strukturę. Jest to łatwe, bo zazwyczaj sportowiec doskonale wie, co je, a nie powinien. Ty też.
Co dziwne, popełnianie tych oczywistych błędów jest ludzką naturą, dopóki ktoś nie każe ci tego usunąć. Więc oto jest: wytnij to.
Po usunięciu oczywistych bzdur czas zawęzić sytuację. Co to jest „mniej oczywiste bzdury?„Są to produkty często uważane za zdrowe, ale tak naprawdę nie są.
Czasami są to „lepsze, złe” wybory: rzeczy, które wciąż utrudniają twoje postępy, ale nie są tak złe, jak wcześniej oczywiste, gówniane jedzenie. Są to również rodzaje żywności, które wywołują wiele dyskusji w dziedzinie żywienia.
Do wielu z nich dzwonię udawać zdrową żywność. Ogłaszają swoje korzyści zdrowotne bezpośrednio na opakowaniu: niskotłuszczowy, beztłuszczowy, niskowęglowodanowy, bezglutenowy, bogaty w błonnik, organiczny, pełnoziarnisty itp.
Ale żywność o niskiej zawartości węglowodanów może być kalorycznie gęsta i wypełniona najgorszymi rodzajami tłuszczów dietetycznych, a żywność beztłuszczowa to często bomby cukrowe lub pełne przetworzonej mąki. Cukier nie zawiera glutenu. Płatki śniadaniowe dla dzieci są „bogate w błonnik”.„I wszystkie one nadal sprawią, że będziesz gruby.
Wiesz o tym, ale często, gdy celem jest utrata tkanki tłuszczowej, IQ spada wcześniej niż procent tkanki tłuszczowej.
Ale wyjdźmy poza niezbyt zdroworozsądkowe rzeczy. Oto, co moi faceci z NFL zrzucają z diety, co może cię zaskoczyć:
Kwestia pszenicy jest kontrowersyjna, ale nie dla tych, którzy chcą tylko wyników i prostych zasad. Tak więc, prostą wskazówką jest rezygnacja z żywności zawierającej pszenicę lub znaczne ograniczenie spożycia.
Lekarze przeciw pszenicy i zwolennicy paleo zanudzą cię na śmierć badaniami pokazującymi, że polipeptydy pszenicy wiążą się z receptorem morfiny w mózgu, tym samym receptorem, z którym wiążą się opiaty, co oznacza, że masz apetyt, przejadasz się i zakłócasz naturalne mechanizmy sygnalizacji apetytu.
Następnie wymieniają dziesiątki innych nieprzyjemnie brzmiących efektów, z których niektóre wydają się być trafne, a niektóre mogą być nieco przesadzone.
Ale to prawda: korzyści zdrowotne tego konkretnego ziarna są w dużej mierze nieistniejące, nie potrzebujesz go i prawdopodobnie wyrządza ci więcej szkody niż pożytku, z jakiegokolwiek powodu.
Może jest to bardziej związane z FODMAP, a może po prostu większość żywności zawierającej pszenicę jest również pełna tych samych rzeczy, które mogą prowadzić do czegoś, co nazywa się toksyczny głód. Nieważne. Prosta zasada jest taka sama: czy zawiera pszenicę? Więc nie wkładaj go do ust.
Poza tym przyjęcie diety bezglutenowej, nawet jeśli nie jesteś celiakią, ma tendencję do pozbycia się większości rzeczy, które spowodowały, że stałeś się pulchny, o ile nie dasz się nabrać na te udawane oszustwa związane ze zdrową żywnością.
Jeśli twój tłuszcz jest uparty lub czujesz, że tracisz kontrolę nad jedzeniem i nie wyeliminowałeś jeszcze pszenicy, daj mu szansę. To samo dotyczy mleka, tak samo jak soku owocowego.
Upuszczenie „uzależnienia” od tych pokarmów może zająć od 5 do 28 dni. Naukowcy zajmujący się jedzeniem i psycholodzy behawioralni nazywają to etapem „nie bądź cipką” i sugerują trzy porcje „ssij, księżniczko”, dopóki złe nawyki nie ustąpią i nie ustąpią nienaturalne zachcianki.
Tutaj, w prawdziwym świecie, działa to dla 90% ludzi. Niech maniacy rzucają swoje studia jak małpy rzucające kupą. Skoncentrujemy się tylko na prostocie i wynikach.
Zastąp swoje pieczywo, płatki zbożowe i makarony ryżem, ziemniakami, komosą ryżową, płatkami owsianymi, kaszą gryczaną i warzywami skrobiowymi.
Zastąp swoje mleko niesłodzonym mlekiem migdałowym, kokosowym lub nerkowca, ponieważ nie jesteś nowonarodzoną krową. Zastąp swój sok wodą, ponieważ nie masz 7 lat.
Zastąp udawaną zdrową żywność żywnością, którą sam gotujesz. Nie przestrzegaj diety Paleo, ale jedz mięso, warzywa, jajka i olej kokosowy.
Podobnie jak w przypadku wyborów żywieniowych, recepty na suplementy mają trzy fazy.
Jeśli twoje wybory dotyczące suplementów przypominają wybory nastolatka po wejściu do sklepu z suplementami w centrum handlowym, prawdopodobnie są do niczego.
Jeśli wydajesz głównie na rzeczy, które zawierają litery „NIE” lub Twoja przedtreningówka to nic innego jak środki pobudzające, które sprawiają, że czujesz mrowienie, robisz to źle. Jeśli Twoja ulubiona marka to wielopoziomowa operacja marketingowa, nie można Ci pomóc.
Pozbądź się rzeczy, które naprawdę nie działają lub które robią bardzo mało i skup się na suplementach wielkiego wybuchu, z których korzysta każdy ciężki ciężarowiec.
Podstawą jest odżywianie podczas treningu. Aby zagwarantować największe korzyści z treningu, paliwo, ochronę i przeładowanie mięśni bezpośrednio przed, w trakcie i po treningu.
Moi faceci z NFL zaczynają od Plazmy ™ i Mag-10®, dostosowanych do treningów i dnia gry. Nie mówimy więcej o suplementacji, dopóki się o to nie zatroszczymy. Dla niektórych z nich na tym się zatrzymujemy, ponieważ to wszystko, czego potrzebują. Dla osób z mniejszym budżetem Surge® Workout Fuel pasuje do rachunku.
Być może nie jest to zaskakujące, profesjonalni sportowcy często polegają na fast foodach. Moi faceci z NFL zastępują te gotowe posiłki Finibarami, jedzonymi przed i po treningu lub meczach.
Wielu z tych sportowców cierpi na zły sen, więc dostajemy ich na Z-12. Większość z nich dodaje 2000-5000 IU witaminy D do swojej codziennej rutyny, zwłaszcza moi czarni sportowcy. Większość będzie również używać Elitepro ™ Mineral i Flameout®. Jeśli nienawidzą owoców i warzyw, otrzymują pożywienie.
Chodzi tutaj o uzupełnienie braków żywieniowych lub zadbanie o indywidualne potrzeby. Możesz potrzebować tylko jednego lub dwóch dodatkowych suplementów lub wcale.
Oto prosty sposób na przygotowanie zdrowych posiłków.
Najpierw idź kup dużą powolną kuchenkę (garnek). Wolnowary są dostępne w wersjach małych, średnich i dużych. Postaw na big-ass, ponieważ będziesz gotować wiele posiłków w jednym naczyniu. Będziesz potrzebował takiego z zegarem, aby przestał gotować, gdy Cię nie było i przełączył się na ustawienie na ciepło.
Nie ma tu liczenia kalorii ani mikrozarządzania makro. Dla większości ciężko trenujących ludzi nie ma takiej potrzeby. Po prostu postępuj zgodnie z podstawowymi wskazówkami, a dowiesz się, jak dostroić rzeczy w miarę postępów.
To działa najlepiej w NFL i będzie działać dla Ciebie.
Jeszcze bez komentarzy