Kiedy trening i dieta nie przynoszą dalszych korzyści, wielu uczestników zwraca się ku rozwiązaniom w pigułce, takim jak nootropy lub witamina C.
Jednak mało znanym faktem jest to, że techniki tkanek miękkich mogą wynieść wzrost rozmiaru i siły na nowy poziom.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie i w artykule tego autora nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych.
https: // www.Instagram.com / p / BXiP6XzBcNA /
Teraz termin „terapia tkanek miękkich” może przywoływać obrazy relaksującego dnia w spa, ale pozwolę sobie ostrzec, że jedna charakterystyczna cecha dobrze praktyka tkanek miękkich to siła fizyczna.
Więc wierz mi, kiedy mówię, że techniki, o których wspomnę, są w rzeczywistości dość brutalne.
Ale to w porządku, ponieważ są też brutalnie skuteczne!
A mianowicie mężczyzna o 51-centymetrowym obwodzie ramienia może zyskać od 2 do 3 cm w jednym zabiegu z metod, które omówię.
Tak, powiedziałem 51-centymetrowe ramiona - mówiąc o wzroście mięśni, te techniki są dużo bardziej efektywne dla zaawansowanych trenerów.
Zasadniczo, kiedy ciężko trenujesz, codziennie zrywasz tkankę mięśniową. Rób to przez lata i z pewnością rozwiniesz mnóstwo zrostów, które ograniczają wzrost i funkcjonowanie.
Nazywa się je mikro łzami wywołanymi treningiem. Nagromadzenie niezaadresowanych mikro łez może prowadzić do twardszych i twardszych mięśni niż powinny, utrudni to płynny ruch mięśni, może spowodować zmniejszenie zakresu ruchu i potencjalnie zwiększyć ryzyko urazu.
Przy wielokrotnym nadużywaniu i narastaniu tkanki bliznowatej mięśnie skracają się i osłabiają. Ostatecznie dostępny zakres ruchu maleje, co ostatecznie toruje drogę do braku równowagi. Zrosty niekoniecznie są bolesne w spoczynku, ale utrudniają wzrost - więc możesz nawet nie wiedzieć, że masz jakieś problemy.
https: // www.Instagram.com / p / BZ08U7zhV-u /?Take-by = strengthsensei1
Według dr. Michael Leahy, wynalazca Active Release Therapy ©, istnieją różne rodzaje zrostów:
Zwróć uwagę, że pierwsze zrosty wewnątrzmięśniowe oznaczają, że różne włókna mięśniowe sklejają się ze sobą, tworząc „węzły”. Pochować-zrosty mięśniowe oznaczają, że mięśnie mogą przylegaćo siebie nawzajem, ograniczenie zarówno wzrostu, jak i zakresu ruchu.
W rzeczywistości zrosty międzymięśniowe są jedną z najczęstszych przyczyn, dla których ludzie nie są w stanie usunąć drążka podbródkiem podczas podciągania się - mięśnie teres większe i najszersze grzbietu mają tendencję do zlepiania się.
To są problemy z mechanicznego punktu widzenia. Ale zrosty nerwów do mięśni są również niezwykle ważne. Często o tym mówię: układ nerwowy to zapomniany element treningu siłowego.
Centralny układ nerwowy jest głównym graczem, ale informacja wędruje przez nerwy.
Jak możesz się domyślić, jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na atak rwy kulszowej, niektóre nerwy przechodzą między mięśniami. Wiesz już, że w mięśniach mogą wystąpić zrosty; mogą również wystąpić między mięśniami a kością lub między dwoma mięśniami.
Następnie dochodzi do zrostów mięśnia nerwowego. Mogą również manipulować napływem nerwów. Uwolnienie tych zrostów ułatwiłoby napływ nerwowy i dlatego Techniki, których jestem zwolennikiem, nie tylko sprzyjają zwiększaniu rozmiaru, ale także zwiększaniu siły. Typowe zyski, które widziałem, obejmują zmianę maksymalnego 5 powtórzeń na maksymalnie 8 powtórzeń. Z jednego zabiegu.
Wzrost mięśni może być również ograniczany przez powięź.
Istnieją różne typy tkanki łącznej, a jednym z nich jest powięź.
Powięź to powłoka, która otacza i izoluje struktury anatomiczne na poziomie powierzchownym lub głębszym. W normalnych warunkach ta tkanka pozwala mięśniom, naczyniom krwionośnym i nerwom na gładkie ślizganie się po sobie.
Zrosty mięśniowo-powięziowe mogą mieć różny stopień nasilenia, od tego, że rzeczy „przyklejają się” w ten sam sposób, w jaki syrop klonowy przykleja się do blatu przez noc, do ścisłego przylegania na rzep. Tak czy owak, zrosty zmniejszają zdolność mięśni do prawidłowego funkcjonowania i wzrostu.
Bez zbędnych ceregieli zobaczmy, jakie techniki są dla mnie najbardziej przydatne.
Pierwszy rodzaj leczenia A.R.T (technika aktywnego uwalniania) działa na tkankę mięśniową i łączną.
ART jest opatentowany przez dr. P. Michael Leahy i wykwalifikowani praktycy mogą wykorzystać aż 500 różnych technik do oceny i oceny konkretnego problemu. Leczenie obejmuje ucisk stosowany przez lekarza w połączeniu z określonymi ruchami pacjenta w celu rozwiązania problemu, czy to wszelkiego rodzaju zrostów, czy uwięzienia nerwów, a mianowicie tych czterech typów zrostów wymienionych wcześniej.
W sieci jest dużo materiału filmowego, na którym wykonuję ART na różnych sportowcach, w tym na zawodowym IFBB Benie Pakulskim. Dowiedz się więcej o tym, jak to wygląda w tym klipie, w którym ćwiczę ART u Marka Bella.
Następną metodą jest Gua Sha, której używam na zajęciach Kinetic Chain Enhancement.
Gua Sha to tradycyjny chiński zabieg medyczny, w którym nasmarowana skóra jest zdrapywana za pomocą gładkiego i tępego narzędzia. Uważa się, że jest to wczesna forma mobilizacji tkanek miękkich wspomagana instrumentami (IASTM), a idea polega na tym, że gua sha tworzy mikrourazy w uszkodzonej tkance, aby wzmacniać gojenie: zdrowienie.
Ponownie, umiejętności są najważniejsze, ale mogą przynieść niezwykłe rezultaty w przypadku części ciała, które nie chcą rosnąć, ponieważ powięzi są zbyt ograniczone. Stosowanie Gua Sha byłoby przydatne w przypadku zrostów typu 1 i 2: wewnątrzmięśniowych i międzymięśniowych.
Jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników u praktyków, są dwa możliwe powody:
Upewnij się, że przeprowadziłeś badania i znalazłeś plik renomowany praktyka - to jest absolutnie kluczowe.
[Czytać nasz pełny artykuł na temat terapii Gua Sha tutaj - co jeszcze może zrobić dla sportowców siłowych?]
Badania są nadal sprzeczne, ale było kilka obiecujących badań potwierdzających moje wieloletnie doświadczenie. (No i cóż, kilka tysięcy lat stosowania Gua Sha w tradycyjnej medycynie chińskiej.) Powiedzmy, że moje zastosowanie tych technik jest oparte na dowodach empirycznych i eksperymentach ze sportowcami na najwyższym poziomie przez wiele lat. Nauka zwykle dogania mnie później, podobnie jak w zeszłym roku, jeśli chodzi o przewagę zapewnianą przez szkolenie Fat Gripz i znaczenie regionalnego przerostu.
Tak więc, zakładając, że jesteś dawnym stażystą, którego dieta i trening są na miejscu, brak blasku można bardzo dobrze naprawić za pomocą terapii tkanek miękkich. Nie wahaj się i zatrudnij wysoko wykwalifikowanego specjalistę od tkanek miękkich, który będzie pracował nad tobą.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @hitesh_healer i @strengthsensei na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy