Zalety i wady pasów podnoszących

Pas do podnoszenia może być niezwykle przydatnym elementem wspomagającego sprzętu siłowego na siłowni. Jednak z tą niezwykłą użytecznością wiąże się równy poziom zrozumienia tego, kiedy, jak i dlaczego należy nosić pas do podnoszenia. Ten krótki przewodnik oceni te punkty, a także przyjrzy się zaletom i wadom związanym z pasem do podnoszenia.

W kręgach siłowych pasy do podnoszenia mogą być gorącym tematem, ponieważ istnieje wiele metod treningowych, które otaczają ideę treningu z pasami i bez pasów. Na przykład, ile podnoszenia należy wykonywać w każdym stylu treningu, w którym momencie sportowiec powinien mieć pas do podnoszenia i jakie ruchy uzasadniają jego użycie, a to tylko zarysowanie powierzchni wielu pytań zadawanych na temat podnoszenia za pomocą pasa.

Jak każdy sprzęt wspomagający siłę, są zalety i wady związane z pasami do podnoszenia, a te będą często zależne od wielu czynników poza samymi pasami podnoszącymi.

Czynniki do rozważenia przed sięgnięciem po pas

Zanim sięgniesz po pas podnoszący, najlepiej rozważyć kilka czynników, które pomogą podyktować jego przydatność do treningu. Istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na tę decyzję, ale w tym artykule skupimy się na dwóch większych aspektach, takich jak: Historia treningu i sport siłowy z zamiarem noszenia.

1. Historia treningu

Pierwszym ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przed założeniem pasa, jest historia treningu. Historia treningu obejmuje ilość czasu, jaką spędzili formalnie na podnoszeniu ciężarów i można pójść o krok dalej, analizując, jak długo ktoś uprawiał określony sport siłowy. Na przykład sportowiec może podnosić ciężary w sumie przez sześć lat, ale rywalizować w trójboju siłowym tylko przez ostatnie dwa lata. To prawda, to tylko jeden sposób, aby spojrzeć na historię treningów i jak ją zdefiniować.

Najlepiej byłoby, gdyby pas był założony po tym, jak zawodnik wykształcił solidną podstawę mięśniową i zrozumiał różne ćwiczenia. Zwłaszcza ruchy złożone mogą być czasami bardzo złożone, a noszenie paska zbyt wcześnie w karierze podnoszenia ciężarów może potencjalnie spowodować przerwę w nauce lub spowolnić rozwój mięśni. Wyobraź sobie, że zacząłeś używać pasa już po kilku miesiącach treningu; jak myślisz, w jaki sposób Twoja mechanika i rozwój byłyby sprawiedliwe? Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu, odpowiedź jest dobra.

Nie ma żadnego ustalonego równania na ten temat, ale dobrym pomysłem jest posiadanie solidnej podstawy umięśnienia i doświadczenia w oparciu o własne umiejętności, a te punkty można zdefiniować na wiele sposobów. Można to określić jako określoną ilość czasu spędzonego na podnoszeniu, kiedy trener zatwierdza użycie pasa podnoszącego lub kiedy podnoszenie przekracza punkt komfortu na wagę ciała. Znowu nie ma jeden prawidłowa odpowiedź, to podsumowanie kontekstu szkoleniowego.

2. Sport siłowy i intencja

Następny temat jest znacznie mniej subiektywny i trochę bardziej zdefiniowany. Ten punkt skupia się na trenowanym sporcie siłowym i intencji noszenia pasa. Nie będziemy spędzać zbyt wiele czasu na tym punkcie, ale jeśli trenujesz do sportu, takiego jak trójbój siłowy, siłacz lub podnoszenie ciężarów, w którym poruszasz maksymalne ciężary, wówczas pas do podnoszenia może być używany do wsparcia i zapobiegania potencjalnym kontuzjom w cięższe ładunki.

Wychodząc z tego punktu, powiedzmy, że nie ma dla ciebie spotkania w przewidywalnej przyszłości lub nie ma cię jeszcze w swojej karierze, ale ciężkie podnośniki stają się coraz bardziej powszechne w twoim treningu. Pas do podnoszenia może być następnie użyty do podparcia, zapobiegania urazom i niewielkiego przemieszczenia nadmiernego wysiłku podczas maksymalnych ciągłych ataków podnoszenia.

Zalety i wady pasów podnoszących

Przed przejściem do przodu niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że poniższe punkty nie zawsze będą dotyczyć każdego zawodnika. Takie rzeczy jak nadmierne poleganie, mechanika i tak dalej będą zależeć od doświadczenia i rodzaju treningu podnośnika.

Pas podnoszący Plusy

• Zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej: Nacisk jaki tworzymy w naszym tułowiu pozwala zachować bezpieczną postawę poprzez różne ruchy i uniknąć nadmiernego zginania tułowia. Pasek może być użytecznym sposobem fizycznego i psychicznego wskazania tego procesu.
• Zapobieganie urazom: Pasy mogą być użytecznym sposobem na zapewnienie warstwy ochronnej kręgosłupa lędźwiowego, który może być przyczyną urazów przy dużym obciążeniu w pozycji zgiętej. Takie urazy, jak przysiady i martwy ciąg, które się nie udają, mogą przyczyniać się do tych urazów, więc pas może być przydatny do podtrzymywania pleców w takich sytuacjach.
• Mechaniczne sprzężenie zwrotne: Poza pasem, który pomaga nam wytworzyć ciśnienie w jamie brzusznej, pas może pomóc nam w inny sposób podczas różnych ćwiczeń. Na przykład pas może pomóc nam w utrzymaniu martwego ciągu i bardziej wyprostowanego tułowia podczas przysiadów, czyszczenia i szarpania oraz rwania.
• Wsparcie psychiczne: Nie da się zaprzeczyć, że przenoszenie ciężaru to tak samo walka psychiczna, jak i fizyczna. Czasami użycie pasa (wraz z innym sprzętem wspomagającym) może zapewnić podnoszącym dodatkowe wsparcie psychiczne i pewność siebie, aby ukończyć bój.

Wady pasa do podnoszenia

• Może stać się kulą: Nazwijmy to tym, czym jest, ale zbyt częste używanie paska może powodować konieczność jego podnoszenia, zwłaszcza przy mniejszych ciężarach. Jeśli sięgasz po pasek, postaraj się stworzyć samodzielnie ustalone zasady określające, kiedy jest używany i potrzebny.
• Nieznacznie zmień mechanikę: Jest powód, dla którego niektórzy trenerzy zalecają noszenie pasa podczas ostatniej rozgrzewki przed zestawami roboczymi, aby uzyskać spójność w mechanice. Pas może nieznacznie zmienić mechanikę biodra i pleców podczas złożonych ruchów, oczywiście nie jest to w dużym stopniu, ale należy o tym pamiętać.
• Fałszywe bezpieczeństwo: Ten punkt jest podobny do pierwszej sekcji „kulowej”, ale pas może również budować psychiczną blokadę, gdy „czuje”, że tułów jest w pełni napięty. Na przykład, jeśli ktoś używa zbyt dużo paska, może zaniedbać, jak w pełni go prawidłowo zapiąć, co może mieć wady podczas treningu nawet przy lżejszych ruchach bez niego.
• Wolniejszy wzrost (kiedy nowszy do podnoszenia): Jeśli dopiero zaczynasz trenować, zbyt wczesne zapięcie paska może spowodować wolniejszy rozwój mięśni, szczególnie podczas pracy z mniejszymi obciążeniami lub po prostu uczenia się ruchów. Wynika to z mniejszego zapotrzebowania na stabilizację bez pasów.

Podsumowanie

Jeśli jesteś nowicjuszem w podnoszeniu, dobrym pomysłem może być natychmiastowe wstrzymanie się z noszeniem pasa lub ograniczenie użycia pasa do używania go tylko podczas pracy przy prawie maksymalnych obciążeniach. Istnieje wiele zalet i wad, które towarzyszą używaniu paska, i często są one bardzo zależne od sportowca.

Pas do podnoszenia może być niezwykle przydatnym narzędziem wspierającym siłę i może przynieść korzyści wielu sportowcom. Dla osób pracujących bez trenera dobrym pomysłem jest stworzenie zestawu zasad podnoszenia, których możesz przestrzegać podczas treningu z pasami i bez pasów.