„Jest pięć kategorii bycia w formie. Najgorszy to FAT. Ten stan występuje, gdy osoba jest zwolniona z treningu i nie odżywia się prawidłowo. Następnie GŁADKOŚĆ. Oznacza to, że nie masz wiotkości na ciele. Masa ciała jest twarda i widać kształt mięśnia, ale nie ma dużej separacji…
Następnym warunkiem jest TWARDY. To wciąż nie jest zbyt muskularne, ale przy odpowiedniej opalenizny można wyglądać całkiem nieźle… Następna to CUT. To wtedy naprawdę osiągasz dobrą formę. Bardzo muskularny. Po wycięciu następuje ostatnia faza zwana ROZDARCIEM. Jesteś tak postrzępiony i umięśniony, a prążki są tak głębokie, że wygląda na to, że nie masz żadnej skóry… Tak właśnie musisz być dla pana. Olympia.”
Frank Zane, 1977.(1)
Jak powinien wyglądać kulturysta? To proste pytanie, ale odpowiedzi jest wiele. Dla niektórych kulturystyka jest definiowana przez bardziej niż życie dziwaczną osobę, która wydaje się przekraczać granice ludzkiej fizjologii. Inni będą opowiadać się za symetrią i płynnością w ciele, które chociaż są mniejsze, bardziej przylegają do klasycznego rozumienia piękna. Takie różnice zdań nie są oczywiście nowością.
Gdy BarBend przyjrzeliśmy się pierwszym na świecie pokazom kulturystycznym w 1901 roku, stwierdziliśmy, że organizatorzy mieli ścisłe wyobrażenia o tym, co było, a czego nie wolno. Szybko do przodu o pięćdziesiąt lat, a ludzie porównali surową masę Reg Park z niezapomnianym pięknem Steve'a Reevesa.(2) Kulturystyka jako sport dostrzegła ten problem bardziej późno, o czym świadczy rozwój dywizji `` klasycznej budowy ciała '' w ostatniej dekadzie, w przeciwieństwie do otwartych dywizji, obecnie zdominowanych przez większych kulturystów.
W centrum dzisiejszego artykułu, Frank Zane, przedstawia idealnego kulturystę klasycznego lub estetycznego dla wielu fanów tego sportu. Rywalizując w `` złotym wieku '' kulturystyki w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych XX wieku, budowa ciała Zane'a łączyła mięśnie z symetrią, płynnością i szczupłością. Kulturyści, tacy jak Zane, szczycili się zdefiniowaną sylwetką, przykładem może być Vince Gironda, a Zane jako pierwszy zaprezentował ten typ sylwetki na Mr. Konkurs Olympia. Poprzez swoje występy w olimpiadzie i zwycięstwa Zane pomógł zapoczątkować nowy etap w kulturystyce, w którym zrozumiał znaczenie symetrii i szczupłości.
Zane był dla wielu chłopcem z plakatu o urodzie kulturystycznej.
Dzisiejszy post dotyczy jego życia, sukcesów i, co najważniejsze, jego podejścia do treningu.
Zanim zagłębię się w wiele osiągnięć Zane'a w kulturystyce, z których niektóre, jak podejrzewam, będą nieznane nawet najbardziej oddanemu fanowi Zane'a, chcę poświęcić trochę czasu na jego wczesne życie. Jak zobaczymy, wychowanie i późniejsza edukacja Zane'a sprawiły, że przyniósł on podejście do kulturystyki, które było wyjątkowe wśród jego współczesnych. Chociaż jest to ważne, kulturystyka nigdy nie była jedyną pasją Zane'a, zamiast tego działała jako narzędzie do wyrażania siebie. To wyjaśnia, dlaczego w późniejszych latach Zane porównywał kulturystykę do sztuki ciała.(3)
Zane urodził się 28 czerwca 1942 roku w Kingston w Pensylwanii. Jako nastolatek Frank często walczył o znalezienie ciszy i spokoju, o czym świadczy jego własne przyznanie, że jako nastolatek często wdawał się w bójki z katastrofalnymi skutkami.(4) Kiedy miał czternaście lat, Zane trafił na magazyn, który pomógł mu podyktować jego przyszłość. Tam, w koszu na śmieci jego lekcji matematyki w liceum, znajdował się stary magazyn o budowaniu mięśni. Całkowicie zafascynowany, w kółko studiował magazyn, obiecując zbudować imponującą sylwetkę.(5)
Od tego czasu Frank angażował się w jakąś formę podnoszenia ciężarów. Zaczynając w swojej lokalnej siłowni Wilkes-Barre YMCA, Frank ostatecznie kupił sobie trzydziestofuntowy zestaw hantli.(6) Zestaw hantli zabezpieczony, Zane przynosił go wszędzie, gdzie się udał, aby mógł trenować, gdziekolwiek się udał. To, co nieco dziwne, doprowadziło do kłótni między Zane'em a jego ojcem, który uważał, że Frank nie poświęca wystarczająco dużo czasu na swoje obowiązki. Dlaczego, często pytał go ojciec, nie mógłby trenować, kosząc trawę?(7)
Niezrażony, nadal podnosił ciężary, zyskując trzydzieści funtów w wieku od 14 do 17 lat.(8) Po ukończeniu pierwszej klasy liceum Zane zdobył częściowe stypendium w Wilkes College w Pensylwanii, gdzie uzyskał dyplom w szkole średniej.
Równoważąc swoją naukę i sport z niezwykłym poziomem sukcesu, Zane celował w college'u, jednocześnie doskonaląc się jako kulturysta.
Zanim ukończył szkołę w 1964 roku, Zane wygrał kilka regionalnych zawodów kulturystycznych. Już nie chudy 130 funtów. nastolatek, teraz ważył fajne 185 funtów.(9) Zainspirowany swoimi sukcesami, Frank wkrótce przeniósł się do Kalifornii, aby jednocześnie uczyć i realizować swoje marzenia o kulturystyce.
W 1965 roku Zane zdobył swój pierwszy duży tytuł w kulturystyce, startując w IFBB Medium Height Mr. Wszechświatowa konkurencja. Daleko od błysku na patelni, jego pan. Tytuł Universe zapoczątkował szereg późniejszych sukcesów.(10) Mieszkając z żoną i koleżanką kulturystką, Christine Zane w Kalifornii, obaj Zanes zgromadzili serię tytułów kulturystycznych w drugiej połowie lat 60.
W przypadku Franka jego Mr. Po tytule Universe nastąpiło zajęcie pierwszego miejsca w Mr. Oddział America Middle Height, za lata 1966 i 1967.(11) W 1968 roku Zane wygrał oba tytuły Mr. Wszechświat i Mr. Tytuły w Ameryce. Podczas gdy Mr. Olympia to teraz Superbowl tego sportu, Mr. Wszechświat i Mr. W latach sześćdziesiątych amerykańskie zawody były wysoko cenione i poszukiwane.
https: // www.Instagram.com / p / B3sdh3xBOmM /
Jego zwycięstwa w 1968 roku były bardziej znaczące, niż wielu w tamtym czasie przypuszczało. Jeden z przeciwników Zane'a w Mr. Wszechświatowym rywalem był Arnold Schwarzenegger.
To sprawia, że Zane jest jednym z nielicznych, którzy pokonali Arnolda w zawodach kulturystycznych.(12)
Arnold niedawno przyjechał do Ameryki, aby pracować z Joe Weiderem, założycielem Mr. Olympia i „Trener Mistrzów”.'
Był tylko jeden problem. Muskularność Schwarzeneggera była nawet wtedy niekwestionowana. Niestety brakowało mu definicji potrzebnej do konkurowania z kimś takim jak Zane. Pomimo tego, że był o pięćdziesiąt funtów cięższy, Arnold skończył za znacznie szczuplejszym i lepiej proporcjonalnym Frankiem Zane'em. Arnold był tak zły z powodu swojego drugiego miejsca, że nazwał Zane'a „kurczakiem o 17-calowych ramionach”.'(13) Kiedy złość opadła, Arnold zrozumiał, jak ważne jest bycie szczupłym i umięśnionym, połączenie, które Zane już zaczął doskonalić.
Obecnie Zane ma ugruntowaną pozycję w Kalifornii i zaczął trenować z wieloma innymi kulturystami `` złotego wieku '', takimi jak między innymi Arnold, Franco Columbo i Ed Corney. Ponadto jego zwycięstwa w Mr. Wszechświat zwrócił uwagę Joe Weidera.(14) Będąc pod wrażeniem budowy ciała Zane'a, Weider zaczął płacić Zane'owi za artykuły, sesje zdjęciowe i rekomendacje. Chociaż nigdy nie uważał się za sportowca Weidera, w przeciwieństwie do Arnolda, którego związek z Joe jest dobrze znany, Zane zaczął korzystać z rad Joego dotyczących pozowania i treningu.(15)
Na początku lat siedemdziesiątych Zane wygrał NABBA Mr. Universe i zaczął zajmować pięć pierwszych miejsc w Mr. Zawody Olympia w poniżej 200 funtów. Kategoria. To tutaj jednak Zane i Weider zaczęli się różnić w swojej filozofii. Weider był bardzo `` facetem wielkości '' w tym sensie, że wolał i wymagał dziwactwa u swoich najlepszych kulturystów.
Tak, musieli być szczupli, czego Arnold nauczył się na własnej skórze w 1968 roku, ale przede wszystkim musieli być duzi i muskularni.(16) Zane, którego reputacja dotycząca symetrii i proporcji była już dobrze ugruntowana do tego czasu, nie podzielał myśli Joe. Zaangażowanie Zane'a w symetrię i estetykę ostatecznie opłaciło się, ale nie wcześniej niż na ostatnim wyboju.
W 1976 roku świat kulturystyki znajdował się w stanie ciągłych zmian. Arnold Schwarzenegger, pierwszy sześciokrotny zwycięzca Mr. Olympia, przeszedł na emeryturę.(17) „Żelazny dąb” zniknął, choć tymczasowo, co oznaczało, że można było koronować nowego mistrza. W tym momencie wielu wierzyło, że Zane w końcu zostanie doceniony za jego wysiłki. Odbył się w Columbus, Ohio, 1976 Mr. Zawody w Olympii były wyraźnym przypomnieniem, że kulturystyka może być niesamowicie trudnym sportem dla wszystkich zaangażowanych. Zane wszedł na scenę, szczupły, muskularny i symetryczny. Niewielu wątpiło, że jest teraz pretendentem, jeśli nie faworytem, do tytułu.
Niestety postęp Zane'a dorównał nieżyjącemu Franco Columbu. Treningowy partner Arnolda i legenda kulturystyki sam w sobie, Columbu wyszedł z cienia Austriaka, aby zdobyć swojego pierwszego Mr. Tytuł Olympia. W Columbu i Zane podkreślono dwa kierunki kulturystyki. Ciało Columbu, uznanego trójboisty i okazjonalnego siłacza, było duże, szczupłe i muskularne, ale dla wielu brakowało mu wdzięku i piękna Zane'a.(18) W oczach wielu była to rywalizacja między surowymi mięśniami i siłą a klasyczną muskulaturą. Konkurowanie bezpośrednio ze sobą w poniżej 200 funtów. Columbu pokonał Zane'a na możliwie najwęższym marginesie.
Po zawodach Columbu ogłosił, że wycofuje się z kulturystyki - to nie trwało długo - ale niewielu wątpiło, że chwała Olympii była na kartach dla Zane'a. Po prostu nie popełnij błędu, myśląc, że Zane był drugi najlepszy. Dla wielu był pozornym następcą tronu. Zachęcony niewielką stratą z Columbu, Zane był jak człowiek opętany na treningu. Wyjaśniając swój ówczesny proces Dennisowi Weisowi, Zane ujawnił swoje metodyczne podejście.
„Jedną rzeczą w treningu jest wyznaczenie sobie CELU poprzez zawody lub cokolwiek chcesz trenować, aby uzyskać lepszą formę. Uświadom sobie, że masz na to tylko tyle czasu. Na przykład, jeśli mam dziewięć miesięcy przed zawodami, używam współczynnika intensywności w moich treningach w ten sposób, że stają się one coraz trudniejsze z biegiem miesięcy, więc w ostatnim tygodniu przed zawodami trenuję najciężej w historii… (19) ”
Wynik? Zane zamiatał tablicę w 1977 Mr. Olympia pomimo trudnej konkurencji, w której występują między innymi Ed Corney, Robby Robinson i Boyer Coe. Jednym z powodów, dla których Franco pokonał Zane'a w 1976 roku, był doskonały rozwój nóg Włocha.(20) Harmonogram treningów Zane'a na zawody '77 mówił o jego pragnieniu ostatecznego usunięcia wszelkich znaków zapytania otaczających jego sylwetkę.
Dla współczesnych Zane zaprezentował prawie kompletny pakiet podczas spotkania Mr. Olympia. W sporcie zdominowanym przez tak długi czas przez Arnolda Schwarzeneggera Zane pomógł zmienić postrzeganie. Przepływ i symetria jego ciała były zupełnie inne niż u Arnolda czy Franco. Z tego powodu fani kulturystyki i pisarze zaczęli porównywać Zane'a do posągów klasycznych ideałów znalezionych w starożytnej Grecji czy Rzymie.(22) Tym, co jeszcze bardziej wzmocniło dominację Zane'a, była jego kultowa teraz poza próżnią. Podczas gdy inni używali tej pozy w przeszłości, stała się synonimem Zane'a i nie bez powodu, jak potwierdza poniższe zdjęcie.
Frank również zwyciężył na Olympias w latach '78 i '79, z których ten ostatni był ulubionym konkursem Zane'a. Rozmawiając z Davidem Robsonem, Zane później to twierdził
„Z trzech Mr. Olympia to musiałby być ostatni. Myślę, że w 1979 roku, biorąc wszystko pod uwagę, byłem w najlepszej formie wszechczasów. Miałem kilka naprawdę dobrych lat, ale myślę, że 1979 był moim najlepszym rokiem jeśli chodzi o łączenie rozmiaru i kształtu. Po prostu mając to wszystko razem.
Byłem dość duży w '79. Ale byłem też bardzo umięśniony i byłem w świetnej formie… (23) ”
Było to oparte na jego kondycji i rozmiarze w 1979 Mr. Olympia, że wielu wskazało Zane'a na kolejny tytuł Olympia w następnym roku. Niestety seria wydarzeń, z których część okazała się niezwykle kontrowersyjna, pozbawiła go czwartego tytułu. Podczas przygotowań do zawodów Zane doznał dziwnej kontuzji, kiedy poślizgnął się na krawędzi basenu i przeciął cewkę moczową. Jego kontuzje spowodowały długi pobyt w szpitalu i znaczną utratę masy mięśniowej. Kolejny artykuł Johna Hansena na temat Mr. Olympia twierdzi, że Zane zapytał Arnolda, a następnie przeszedł na emeryturę, czy powinien startować. Arnold zachęcił Zane'a do rywalizacji, co szybko wywołało wiele kontrowersji.(24)
Bez wiedzy Zane'a w tamtym czasie, czy też większości kulturystów w świecie, Arnold startowałby w tegorocznym Mr. Olympia. Jego powrót z emerytury wywołał wiele kontrowersji, zwłaszcza że Arnold wygrał ten konkurs. Artykuł Johna Faira na temat konkursu podkreśla gniew odczuwany przez wielu w sporcie wokół powrotu Arnolda i jego zwycięstwa.(25) Nadrzędną skargą wielu jego konkurentów było to, że kondycja Arnolda była znacznie poniżej normy. Mimo to Arnold wygrał, tym samym odmawiając Zane'owi kolejnej korony olimpijskiej.
Konkurs z 1980 roku skutecznie zakończył karierę Zane'a w kulturystyce. Zane, a także Mike Mentzer i Boyer Coe zbojkotowali model Mr. Olympia, wygrana przez nieżyjącego już Franco Columbu.(26) Wracając do pana. Olympia w 1982 roku, Zane zajął drugie miejsce za Chrisem Dickersonem. W następnym roku, 1983, Zane zajął czwarte miejsce w Olympii, po tym, jak kolejna kontuzja utrudniła mu trening. Po przejściu na emeryturę z kulturystyki Zane poświęcił się i nadal poświęca swój czas nauczaniu, treningowi osobistemu i swojej muzyce. Dla fanów tego sportu jego legenda została zapewniona. Zane wprowadził nowy poziom definicji i proporcji, który pomógł wyobrazić sobie idealne ciało. Ciało Zane'a, dalekie od fuksa, było wynikiem jego wyjątkowej i przemyślanej filozofii treningu.
https: // www.Instagram.com / p / B7_d2bfhZro /
Miejmy nadzieję, że teraz doceniasz, jak inna i jak wyjątkowa była budowa ciała Zane'a w sporcie kulturystycznym. Sposób, w jaki Zane zbudował swoją sylwetkę, jest równie wyjątkowy. Podczas gdy inni zaczęli tropić nowe techniki wizualizacji i połączenia umysł / mięśnie na siłowni, Zane był jedną z pierwszych osób, które prawdopodobnie doskonaliły tę stronę do treningu siłowego.(27) Oczywiście inni kulturyści, w tym Arnold Schwarzenegger, docenili wagę wyznaczania celów i wizualizacji, ale niewielu podchodziło do tematu z powagą Zane'a.
Z późniejszych książek i wywiadów o kulturystyce Zane'a wiemy, że bardzo cenił on znaczenie umysłu w treningu.
Kierując się własnymi praktykami buddyjskimi Zen, Zane stosował techniki medytacji, pozytywnej mowy, wizualizacji i maszynowej medytacji.(28) Dziś możemy powiedzieć, że Zane był pierwszym zdeklarowanym „hakerem umysłów” w kulturystach.- Dla tych z jego epoki Zane był osobą, która nie pozostawiła żadnego kamienia na kamieniu.
Więc co zrobił Zane, co mogą naśladować współcześni stażyści? Jego Umysł w kulturystyce książka zawiera pełną gamę technik umysłu Zane'a.(29) Dla nas dzisiaj najbardziej dostępną praktyką jest nacisk na jakąś formę głębokiego relaksu. Można to zrobić w formie medytacji oddechowej, jogi, zbiorników pływających itp.
Aby naprawdę wrzucić tę praktykę do nadbiegu, Zane zalecił wejście w stan całkowitego relaksu przed wizualizacją swojego następnego celu treningowego. Dla Zane'a jego cele były oczywiście związane z Mr. Olympia i sylwetkę, którą chciał wnieść na zawody. Dla innych może to być nowy PR na przysiadzie lub nowy czas biegu. Rada Zane'a, która została powtórzona przez wielu współpracowników BarBend, polega na tym, aby wyobrazić sobie regularne osiąganie tego celu i powoli dążyć do jego osiągnięcia.
W połączeniu z medytacyjnym podejściem Zane'a była jego rada, aby skupić całą uwagę na wykonywaniu ćwiczenia. Zane później wyraził to podejście prostymi słowami,
„Kiedy wykonujesz zestaw ciężarków, nie ma nic innego… . Nie skupiaj się na niczym innym, jak tylko na doznaniu, nawet na oddychaniu. Kiedy osiągniesz stan, w którym jesteś jednym z zestawem, twój oddech będzie zsynchronizowany z ruchem… (30)
Ta całkowita koncentracja jest często tym, do czego kulturyści odnoszą się, kiedy rozmawiają o połączeniu umysłu / mięśni. Zane był tak nieugięty co do wagi pełnej koncentracji, że często używał funtów znacznie poniżej swoich maksymalnych ruchów, takich jak martwy ciąg, przysiady lub wyciskanie na ławce. Zamiast tego użył stosunkowo lżejszego ciężaru, który przy pełnej uwagi dawał mu znacznie lepsze wyniki.(31) ”
Dla dzisiejszych stażystów rada znowu jest prosta.
Poświęć całą uwagę ruchowi, który wykonujesz.
To nie jest wezwanie do idealnej formy i powolnych temp, ale raczej dla uczestników, aby sprawdzić i upewnić się, że celują we właściwe mięśnie. Oczywistym tego przykładem są rzędy sztangi, które często zdominowane są przez dolną część pleców, ramiona i barki, a nie mięśnie grzbietu. Stosując podejście Zane'a, trenujący może użyć nieco lżejszego ciężaru, aby w pełni wykorzystać łaty.
Medytacja, wizualizacja i koncentracja to niewątpliwie zwycięska kombinacja, ale było coś jeszcze, co uczyniło Zane'a wyjątkowym - jego zdecydowane trzymanie się swoich celów. W kilku momentach swojej kariery Zane był zachęcany przez innych, w tym Joe Weidera, do zwiększenia masy ciała, aby fizycznie dopasować się do takich jak Arnold Schwarzenegger pod względem wielkości.(32) Ta rada była całkowicie sprzeczna z zasadami kulturystyki Zane'a, który uprzywilejował symetrię nad czystą masą.
Chociaż Zane nie był fizycznie imponujący, zignorował wezwania, by stać się `` masowym potworem '', woląc zamiast tego stopniowo poprawiać i udoskonalać swoją sylwetkę. Było to, jak podkreśliliśmy, zwycięskie podejście, chociaż wymagało czasu, aby przynieść owoce. Sprzeciw Zane'a wobec uzyskania dużej masy wynikał z wpływu, jaki miałoby to na symetrię jego sylwetki.(33)
Lekcja dla nas w 2020 roku to uznanie mocnych i słabych stron naszej sylwetki, czy to estetycznej, czy strukturalnej.
Kulturystyka przeszła w ciągu ostatniej dekady dość radykalne zmiany. Zarówno kibice, jak i zawodnicy walczyli o utworzenie dywizji sylwetkowej i fitness. Wraz ze wzrostem rozmiarów zawodowych kulturystów spora liczba sportowców zdecydowała się zamiast tego skupić się na symetrii i przepływie masy.
Podobnie osoby zirytowane występowaniem `` bąbelkowych wnętrzności '' w wadze ciężkiej wezwały do włączenia kultowej próżniowej pozy Zane'a na Mr. Olympia. Imię Zane'a przenika i wymyka się z tych debat, ale jego wpływ jest zawsze w grze. Występy Zane'a w Olympii ugruntowały w wielu umysłach przekonanie, że kulturystykę definiuje szczupłość, muskularność i symetria.
Teraz, mając 70 lat, Zane nadal trenuje i od czasu do czasu publikuje w Internecie zdjęcie swojej obecnej sylwetki, udowadniając w ten sposób, że symetria nigdy nie wychodzi z mody, a także, że reszta z nas musi kontrolować naszą dietę!
W trakcie swojej kariery Frank Zane zdobył trzech Mr. Zawody Olympia,
Z tych trzech Zane stwierdził, że jego ulubione zwycięstwo miało miejsce w 1979 roku ze względu na jego rozmiar i kondycję.
Frank Zane to legendarny kulturysta ze „złotej ery” kulturystyki, która miała miejsce w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych XX wieku. Zane do dziś ma sylwetkę, którą idoli i do której dążą tysiące ludzi.
Poza jego strategią i konsekwencją trening Franka Zane'a obejmował dużo medytacji, wizualizacji i pozytywnej rozmowy z samym sobą. Prawdopodobnie odegrało to główną rolę w zdolności Zane'a do robienia postępów i bycia obecnym w momencie treningu.
Jeszcze bez komentarzy