Jeśli masz szczęście, że masz dostęp do bloków do podnoszenia ciężarów, które są w stanie trenować szarpnięcia, być może już z nich skorzystałeś lub nie.
Trening blokowy, w odniesieniu do jerka, może być bardzo korzystnym narzędziem treningowym dla trenerów i sportowców do włączenia do ich programów treningowych.
Podobnie jak w przypadku wielu narzędzi i sprzętu treningowego, trenerzy i sportowcy powinni rozumieć zalety i wady treningu blokowego (specyficznego dla treningu jerk), aby zmaksymalizować skuteczność ich wdrażania i zwiększyć ogólną wydajność sportowca.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Dlatego w tym artykule omówimy plusy i minusy używania klocków podczas treningu szarpnięcia (w porównaniu z rozładowywaniem się ze stojaka do przysiadów) i inne wariacje szarpnięć.
Co to są bloki do podnoszenia ciężarów
Bloki do podnoszenia ciężarów to platformy z możliwością ustawiania na sobie / regulowane, których podnośnicy mogą używać do wykonywania wariacji w celu oceny ograniczeń technicznych i siłowych, aby lepiej rozwinąć podnośnika. Ważne jest, aby pamiętać, że bloki nie są konieczne do ogólnej wydajności, jednak mogą być użytecznym narzędziem, gdy są używane prawidłowo…
Zalety używania bloków
Poniżej przedstawiamy zalety korzystania z klocków podczas treningu jerka.
Film opublikowany przez Mickey Portera (@mickeymetcon) w dniu
Minimalizuj ryzyko kontuzji: Bloki są sposobem na zminimalizowanie niepożądanego naprężenia związanego z obniżaniem cięższych ładunków podczas wykonywania ruchów nad głową o dużej intensywności (% obciążenia) i / lub dużej objętości. Niektórzy podnośnicy mogą odczuwać ból lub ograniczenia podczas opuszczania ciężkich ładunków z góry, a bloki mogą być używane, aby umożliwić im upuszczenie ładunku i zresetowanie, zamiast konieczności upuszczania, ponownego ustawiania sztangi i resetowania, co może być bardzo czasowe. i energochłonne.
Zwiększ objętość treningu przy dużych obciążeniach: Podczas wykonywania szarpnięć przy 85% RM lub wyższej, ponowne ustawianie podnośnika może być bardzo obciążające, nie mówiąc już o przegapieniu powtórzenia (co pociąga za sobą rozładowanie sztangi, ponowne ustawienie na półce, ponowne załadowanie, a następnie wykonanie kolejnej próby). Trening blokowy pozwoli sportowcom na wykonywanie większej objętości podnoszenia z dużymi ładunkami (często obciążenia powyżej 85% RM), co może być bardzo korzystne dla zwiększenia ogólnej wydajności szarpnięcia.
Zestalająca się stała głębokość zanurzenia: Niektórzy podnośnicy mogą odnieść korzyści z używania bloków do solidnej głębokości zanurzenia, umożliwiając trenerowi ustawienie określonej wysokości bloku, która odpowiada ich prawidłowej głębokości zanurzenia. Dając wizualną i fizyczną informację zwrotną (zbyt głęboki spadek skutkuje blokami uderzającymi podnośnikiem), atleta może być w stanie uzyskać odpowiednią głębokość zanurzenia łatwiej niż bez wizualnej lub fizycznej informacji zwrotnej.
Zwiększ pewność siebie Liftera: Podczas treningu ciężkich podwójnych i potrójnych ćwiczeń z 85% + RM, zawodnik może być bardziej zaniepokojony brakiem powtórzenia lub tym, jak będzie musiał go ponownie ustawić, niż wybuchową naturą zanurzenia i jazdy. Bloki oferują trenerom i sportowcom narzędzie do zminimalizowania niepotrzebnego stresu (obniżenie obciążenia, odciążenie wagi w przypadku nieudanego powtórzenia itp.), Które w przeciwnym razie mogłyby skutkować pominięciem powtórzeń, zmniejszoną objętością / intensywnością treningu, urazami, a nawet zagrozić pewności siebie zawodnika.
Wady używania bloków
Poniżej przedstawiamy zalety korzystania z klocków podczas treningu jerka.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Czasochłonna konfiguracja: W niektórych sytuacjach szkolenie blokowe może być niewykonalne ze względu na ograniczenia czasowe i / lub logistykę sesji szkoleniowej. Chociaż konfiguracja nie jest zbyt czasochłonna, może zniechęcić niektórych sportowców do wyboru sztangi na stojaku i jest bardziej wykonalna w ustawieniach klasowych / grupowych
Może zmienić mechanikę zanurzeń: Niektórzy ciężarowcy mogą nie czuć się komfortowo podczas używania bloków, często czując się ograniczeni. Dodatkowo, jeśli bloki są ustawione na niewłaściwej wysokości, zawodnik może zmienić ich nachylenie, aby nie uderzać bloków i / lub wahać się podczas zanurzania.
Zablokuj widok coachingu: Bloki mogą zajmować cenną wizualną nieruchomość dla trenerów, którzy chcą analizować podnoszenie (przede wszystkim pionowe wzornictwo faz opadania i jazdy oraz praca nóg szarpnięcia). Chociaż może to nie być duży problem dla niektórych trenerów / sportowców, dla innych może to być trudne podczas trenowania i analizowania podnoszenia.
Opracowano potencjalnie mniejszą siłę, elastyczność i wzornictwo prętów: Ten sam powód, dla którego bloki mogą być korzystne, może również prowadzić do ograniczenia. Ze względu na to, że sportowiec jest w stanie upaść i zresetować się między powtórzeniami, w całym podnoszeniu występuje mniej stresu i siły (obniżanie i podtrzymywanie ciężaru na przednim stojaku między powtórzeniami zwiększa zapotrzebowanie). Dodatkowo obniżenie ciężaru i wchłonięcie go nogami i biodrami w pozycji stojącej z przodu (po szarpnięciu) może zwiększyć elastyczność i siłę mimośrodową chwytania ładunku, podobnie jak w przypadku czystego. Nie używając klocków, zawodnik jest zmuszony znaleźć lepsze ułożenie sztangi, siłę i elastyczność nóg i ciała, aby wykonać wysokiej jakości zestawy.
Końcowe przemyślenia
Trening blokowy może być bardzo korzystny dla ciężarowców i trenerów z wyżej omówionych powodów, jednak nie powinien być stosowany wyłącznie (chyba że w szczególnym przypadku), szczególnie podczas treningu z niewielkimi lub umiarkowanymi obciążeniami. Korzyści wynikające z braku treningu z blokami (wymienione powyżej „wady” treningu blokowego) mogą zapewnić trenerom i sportowcom dodatkowy bodziec treningowy w celu zwiększenia wydajności. Dlatego osobiście uważam, że bloki powinny być używane jako dodatkowe narzędzie w określonych sytuacjach, aby w pełni rozwinąć zdolności zawodnika, a nie jako narzędzie treningowe dla szarpnięć.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy