Wiesz, ten stary cytat, który mówi, że każda wystarczająco zaawansowana technologia jest nie do odróżnienia od magii? Tak właśnie się czuje, przeglądając literaturę naukową dotyczącą terapii światłem, zwanej także fotobiomodulacją.
Terapia światłem brzmi jak szalona, niesprawdzona, pseudonaukowa bzdura: rozświetl swoje ciało różnymi kolorami światła i osiągnij dotychczas nieosiągalne cele zdrowotne i fitness.
Chodzi o to, że istnieje plik tona dowodów na poparcie tego, o wiele więcej, niż można by się spodziewać. Wiele osób mówi o terapii światłem jako sposobie leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), rodzaju depresji związanej ze zmianami pór roku, ale istnieje wiele badań, które wykazały, że może ona mieć pozytywny wpływ na przyrost siły, hipertrofię , bolesność mięśni i regeneracja po urazach. Zyskuje nawet na popularności wśród olimpijczyków.
Pamiętaj, jak światło słoneczne stymuluje produkcję witaminy D? Zaczyna wyglądać, jakby ciało interpretowało wiele innych rodzajów światła jako sygnały stymulujące lub hamujące ogromną liczbę procesów biologicznych.
Brzmi to naciągane. Nauka mówi inaczej.
Chodzi o to, że różne długości fal i moce światła mają różny wpływ na organizm. Na przykład niebieskie światło jest często używane dla zdrowia skóry, ponieważ istnieją dowody na to, że może leczyć przedrakowe plamy na skórze, a nawet trądzik. Zielone światło jest często używane do snu i uśmierzania bólu. (Te rodzaje światła mają również wiele innych zastosowań, to tylko przykłady.)
Zazwyczaj największe zainteresowanie sportowców budzi światło czerwone i bliskiej podczerwieni (NIR).
„Diody czerwone i NIR mają mocne dowody jako narzędzia do regeneracji i jako narzędzia pomagające budować siłę i mięśnie” - mówi dr. Lew Lim, założyciel i dyrektor generalny firmy Vielight, Inc. zajmującej się technologiami fotobiomodulacji terapeutycznej. „Sposób, w jaki to działa, polega na aktywowaniu tego, co nazywacie genem, który prowadzi do regeneracji mięśni i naprawy tkanek. Ćwiczenia powodują powstawanie małych łez w mięśniach, a twoje ciało odbudowuje tkanki i wtedy zyskujesz siłę. Dostarczając czerwone światło do tych obszarów, pomagasz mięśniom w szybszej odbudowie.”
Chodzi o to, że terapia światłem czerwonym i NIR stymuluje nasze mitochondria, które generują energię komórkową, ale Lim zauważa, że mitochondria również aktywują geny, które dają sygnały do naprawy mięśni.
Terapia światłem uwalnia również tlenek azotu z powrotem do organizmu, co może prowadzić do poprawy krążenia, a ponadto istnieją dowody na to, że może poprawić produkcję hormonu wzrostu i ekspresję białek szoku cieplnego, które pomagają naszym komórkom wytrzymać stres. Świeciło bezpośrednio na jądra, może nawet zwiększać poziom testosteronu.
„Kiedy widzisz wzrost tlenku azotu, poprawę hormonu wzrostu, regenerację, wzrost białek szoku cieplnego i wynikającą z tego odporność komórek, poprawę zmienności rytmu serca, osłabienie utraty siły i utraty mięśni, różnorodność korzyści są tak wielkie, że naprawdę uważam, że (terapia światłem) jest korzystna dla sportowca siłowego ”- mówi Ben Greenfield, konsultant ds. wydajności ludzi ze Spokane. „A ponadto, ze względu na budowanie krwi i korzyści sercowo-naczyniowe, jest to również korzystne dla sportowców wytrzymałościowych.”
W przeglądzie czterdziestu sześciu randomizowanych, kontrolowanych badań z 2016 r. I badaniach kontrolnych stwierdzono, że sondy laserowe, klastry diod laserowych, klastry LED, klastry mieszane i elastyczne tablice LED „mogą zwiększać masę mięśniową uzyskaną po treningu oraz zmniejszać stan zapalny i stres oksydacyjny.”
Zasadniczo istnieje wiele różnych sposobów włączenia terapii światłem. Są dwa, które są najbardziej popularne ze względu na sportowe osiągi, a pierwszym jest po prostu zainstalowanie ich w domu, jak zwykłe lampy.
„Zainstalowałem panele bliskiej i dalekiej podczerwieni o długości fali około 600-700 nanometrów w moim biurze wraz z małym czerwonym światłem, zwanym żarówką Ruby Lux, w moim biurze, aby umożliwić mi pracę z czerwonym światłem w moim biurze i nie zakłócać mojego rytmu dobowego, kiedy pracuję w nocy ”- mówi Greenfield. „Oprócz tego używam biologicznego oświetlenia LED w moim domu firmy Lighting Science - czerwonych żarówek w sypialni i niebieskich żarówek w obszarach czuwania, takich jak siłownia i biuro.”
Są też techniki, które są bardziej bezpośrednie.
Badanie z 2007 roku ujawniło działanie laserów czterech kulturystów dożylnie poprzez dostarczenie światła przez rurkę, która została umieszczona pod skórą. (Chodzi o to, że kiedy świecisz czerwonym światłem na samą krążącą krew przez około dwadzieścia minut, odświeżysz układ krążenia swojego ciała na tyle, aby zmienić produkcję energii.) Zawodnicy poddawani dziesięciu sesjom po 20 minut w ciągu trzech tygodni byli testowani w maksymalnej ławce, martwym ciągu i przysiadach.
Po zakończeniu terapii każdy z wyciągów wzrósł o około dziesięć kilogramów. Następnie powoli zmniejszały się do wartości wyjściowej po około szesnastu tygodniach, co jest mniej więcej średnią długością życia krwinek czerwonych. (Oznacza to, że wszystkie komórki, które zostały trafione pierwszą serią terapii światłem, obumarły i zostały zastąpione po tych szesnastu tygodniach.) Badani znacznie zwiększyli również swoją wytrzymałość w pływaniu i skakaniu na skakance w tym samym okresie.
Jest to niewielka próba i niedoskonałe badanie, ale wyniki są zgodne z innymi badaniami, które wykazały zwiększoną zdolność wysiłkową. W jednym badaniu z 2016 r. Bliźniąt jednojajowych stwierdzono nawet, że po dwunastu tygodniach treningu nóg nacisk na nogę bliźniaka podczas terapii światłem wzrósł o prawie osiemdziesiąt procent więcej niż u bliźniaka, który był leczony placebo. (Przyczyniło się to również do zmniejszenia bolesności mięśni.)
Dla tych z nas, którzy nie podoba się pomysł otwierania żyły trzy razy w tygodniu, są inne opcje. Na przykład w badaniu z bliźniakami ściskającymi nogę wykorzystano elastyczny układ diod elektroluminescencyjnych, który jest w zasadzie wiązką żarówek owiniętych wokół kwadratu.
Bardziej powszechnym rozwiązaniem dla przeciętnego pacjenta jest terapia światłem donosowym - tak, to jest światło, które przyczepia się do nosa.
„Ponieważ jest dużo naczyń włosowatych, a membrana jest bardzo cienka, nie wymaga dużej mocy, aby dostarczyć światło do ciała” - mówi Lim.
Gdybyś miał kupić urządzenie donosowe, ile powinieneś go używać? Twoje sesje powinny trwać dobre dwadzieścia do dwudziestu pięciu minut. Lim lubi mieć dedykowane sesje każdego dnia, a Greenfield woli każdy inny dzień, ale jak widać z powyższych badań, rutyna trzech cotygodniowych sesji również wydaje się mieć całkiem znaczące efekty.
Badania pokazują, że używanie fal świetlnych od 600 do 1200 nanometrów jest najlepszym rozwiązaniem. (Bliźniaki w dniu nóg korzystały z 850 nanometrów, a kulturyści wstrzykujący światło na 630 nanometrów, FYI.)
Nie było to wyczerpujące spojrzenie na fotobiomodulację. Ledwo wspomnieliśmy o zastosowaniach światła niebieskiego i zielonego lub sposobach, w jakie ludzie używają tej praktyki, aby poprawić sen, nastrój i inne obszary zdrowia.
Ale jest wystarczająco dużo dowodów na to, że terapia światłem nie jest jakąś poboczną pseudonauką. Od dawna wiemy, że światło słoneczne poprawia naszą odporność, nastrój i hormony, a teraz wiemy, że nasz organizm reaguje również pozytywnie na inne obszary widma światła.
Terapia światłem nie jest szczególnie tania. Urządzenie donosowe firmy Vielight ze światłem o długości fali 633 nanometrów kosztuje około 300 USD, a koszt rośnie wraz z nanometrami. Kolorowe żarówki, takie jak Ruby Lux, są tańsze (poniżej 50 USD), ale mogą być cieplejsze i prawdopodobnie bardziej uciążliwe, ponieważ kąpią cały pokój w czerwonym świetle.
Ale jeśli powyższe liczby zrobiły na Tobie wrażenie, terapia światłem może być wartościową inwestycją. Będziemy mieć na to oko, gdy pojawi się więcej badań na ten temat.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @terrance.lindsay na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy