Niezależnie od tego, czy nadal jesteś na etapie swojej kariery fitness jako maluch, wracasz po kontuzji, czy po prostu budujesz pewność siebie, w pewnym momencie wszyscy musimy zadać sobie pytanie: „Czy powinienem skalować ten trening?” Kiedy już to zrozumiesz, następne pytanie brzmi: „W jaki sposób czy powinienem skalować ten trening?”
Często trenerzy są tak zajęci próbami upewnienia się, że nowy facet nie ścina sobie głowy pustą sztangą, że sportowcy, którzy wiedzą, co robią, ale nie są super doświadczeni, gubią się w tasowaniu. W zależności od treningu trenerzy często mówią sportowcom coś w rodzaju skalowania do ciężaru, który można łatwo przenieść, lub takiego, w którym podzielisz go na łatwe do opanowania zestawy. Problem w tym, że większość sportowców ćwiczy po raz pierwszy. Nie wiedzą, jak będzie się czuć ich ciało, dopóki nie zaczną treningu.
Zdjęcie opublikowane przez CrossFit Pearl District (@crossfitpd) dnia
Nowsi sportowcy również mogą nie wiedzieć, jak różne ruchy wyczerpują organizm. Będą pamiętać czas, kiedy z powodzeniem ukończyli trening o dużej objętości z wyciskaniem o wadze 95 funtów i bieganiem, ale będą zdezorientowani i fizycznie zmiażdżeni, gdy zaczną zawodzić naciskanie na wcisk o wadze 95 funtów podczas treningu, który zawierał również burpee o dużej objętości i spacery po ścianie. Większość ludzi zwykle po prostu wybiera wagę i wymyśla to po drodze, co oznacza, że albo robią 10 minut przed wszystkimi innymi, albo są regularnie ograniczani i nie rozumieją, dlaczego wydają się mieć więcej problemów niż reszta z grupy.
Rozwiązaniem problemu skalowania jest zamierzona intensywność treningu. Zamiast pytać: „Jaką wagę powinienem użyć?”Lub„ jak ciężkie powinno być?”Zapytaj trenera:„ Do jakiego rodzaju intensywności zmierzam?”
Na przykład treningi przypominające Frana i Frana powinny być szybkie i brudne oraz pozostawiać cię na podłodze. Twój centralny układ nerwowy powinien być tak obciążony, że regeneracja trwa dwa razy dłużej (lub dłużej) niż zakończenie treningu. Jeśli musisz rozbić silniki na wiele serii ze znacznym odpoczynkiem między kolejnymi, a następnie poświęcić trochę czasu, aby dostać się do zespołu, aby przejść przez podciąganie, nie doświadczasz intensywności, którą Fran próbuje osiągnąć. Lepiej jest używać pustej sztangi, wykonując rzędy w kółko, aby twoje małe serce osiągnęło maksimum układu sercowo-naczyniowego, a mózg mógł przejść w ciemne, ciemne miejsce.
I odwrotnie, trening taki jak King Kong jest tak ciężki, że mentalne przygotowanie i odpoczynek do pracy ze sztangą jest częścią treningu. Pod koniec będziesz śmiertelnie zmęczony, ale jeśli nie jesteś elitarnym sportowcem, nie powinieneś mieć płuca Frana ani być niezdolnym do pracy przez 10 minut.
3 rundy na czas:
Celem King Konga jest odpowiedni odpoczynek, aby zbliżyć się do maksymalnego podniesienia, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując tętno w górę i bezpiecznie poruszając się. Intensywność i tętno nigdy nie będą tak wysokie, jak podczas Fran, ale w tym przypadku o to chodzi.
Dobre programowanie powinno mieć szereg intensywności występujących w ciągu tygodnia, więc nie ma wstydu w zmniejszaniu treningu w celu uzyskania korzyści z WODów o wysokiej intensywności. To, że możesz powoli przejść przez trening RX, nie zawsze oznacza, że powinieneś. Czas na ćwiczenie podnoszenia ciężarów jest podczas części siłowych na zajęciach. Kiedy nadejdzie WOD, nadszedł czas, aby znaleźć odpowiednią intensywność, odpowiednio skalować i zabrać się za to!
Wyróżniony obraz: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
Jeszcze bez komentarzy