Wypady (stacjonarne) i chodzące to dwa typowe jednostronne ruchy, które zwiększają wzorce ruchów, kondycję ciała i nie tylko. Poniżej rozkładamy oba ruchy i określamy, który z nich jest najlepszy w oparciu o Twoje cele.
Wykrok w chodzie to rodzaj ruchu wypukłego, który polega na wykonywaniu przez podnośnika kroków w ruchu cyklicznym, który jest postępem po wypadu w przód. Wymagania dotyczące równowagi, koordynacji i kontroli ciała mogą wpływać na niektórych sportowców i ciężarowców, w przypadku których trenerzy powinni wykorzystać poniższe uwagi, aby jak najlepiej dopasować je do potrzeb sportowców i osób uprawiających fitness na każdym poziomie zaawansowania.
Wypad można sklasyfikować jako ruch, w którym zawodnik opada do jednej pozycji klęczącej, zakłada stabilność na dole i wraca do stania. Ten ogólny termin obejmuje szeroki wachlarz kierunków wypadów (do tyłu, do przodu, bok, skrzyżowanie itp.), A także typy stacjonarne i chodzące. Na potrzeby tego artykułu będziemy odnosić się do „wykroków” jako wszelkich ruchów stacjonarnych. Poniżej znajduje się dobry film pokazujący, jak prawidłowo wykonać wypad.
Poniższe sekcje szczegółowo opisują cztery różnice między wypadami w chodzeniu a wypadami (stacjonarnymi), z których wszystkie oferują trenerom i sportowcom cenne informacje dotyczące programowania, postępów i dostosowywania programów treningowych do określonych sportowców i grup. Zwróć uwagę, że istnieje szeroki wachlarz odmian lonżowania (zarówno stacjonarnego, jak i chodzącego), jednak jest to ogólny przegląd różnic między obiema kategoriami wypadów.
Podczas gdy oba wypady mogą odgrywać znaczącą rolę w zdolności do stosowania ruchów na siłowni w prawdziwych i / lub sportowych działaniach, wykroczenie w chodzie pomaga szybciej wypełnić lukę (ogólnie). Zwiększając podstawową wiedzę zawodnika na temat tego, jak poruszać się płynnie, bez konieczności myślenia o każdym małym wspólnym działaniu i kroku, może poprawić wzorce ruchu, integralność i ruch jako całość w sytuacjach niekontrolowanych (sport, rzeczywistość itp.). Chociaż rzuty mogą pomóc w zwiększeniu jednostronnej siły, mięśni i sprawności, rzuty w chodzeniu mogą być również użyte do zwiększenia wielu z nich, a następnie niektórych.
https: // www.Instagram.com / p / Ba309Y0nFRw /?tagged = chodzenie rzuca się
Wykrok w chodzie i stacjonarny to wymagający, jednostronny ruch, który skupia się na dolnej części ciała, równowadze, koordynacji i integralności ruchu. Ogólnie rzecz biorąc, rzuty w miejscu stacjonarnym wymagają mniej równowagi, koordynacji i świadomości niż warianty chodzenia. Mając to na uwadze, wykonanie przez osoby ciężarowe stacjonarnych wykroków na wcześniejszych etapach rozwoju treningowego przed dynamicznymi wypadami w marszu byłoby możliwym postępem.
Dodatkowo, ze względu na mniej złożoną naturę lonży, niektórym ciężarowcom może być łatwiejsze ładowanie cięższych ciężarów w bardziej stałej / stacjonarnej pozycji, tak aby równowaga i koordynacja nie były tak duże jak czynniki ograniczające.
Wszystkie wypady mogą mieć bardzo duży potencjał zwiększonego zakresu ruchu w biodrze, kolanie, kostce i innych częściach ciała. Ogólnie rzecz biorąc, lonża w chodzeniu pozwoli zawodnikowi dyktować położenie stopy poprzez wyczucie, często wybierając pozycję, która jest wygodna i płynna, co może zwiększyć ich zdolność do wykonywania wykroków. W przypadku problemów z równowagą, koordynacją, siłą nóg, trenerzy muszą dostosować program, który pomoże im budować lepszy ruch (chodzenie) lub siłę i sprawność nerwowo-mięśniową (stacjonarnie).
https: // www.Instagram.com / p / Ba9BfirlAPz /
Jak omówiono powyżej, wykrok w chodzie zwiększa potrzebę równowagi, stabilności i kontroli ciała, ze względu na niejednorodny i niestabilny (bardziej niestabilny) charakter ruchu chodu w porównaniu z ruchem stacjonarnym. Podczas gdy lonżowanie (stacjonarne) może zwiększyć jednostronną równowagę, koordynację i propriocepcję, dodanie do tej mieszanki wykroków z chodzeniem z pewnością pomoże przełożyć te umiejętności na inne ruchy związane ze stylem życia i treningiem.
Oto niektóre z najpopularniejszych artykułów o treningu lonżowania!
Wyróżniony obraz: @vthetrainer na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy