Plan posiłków ze złotym medalem olimpijskim

Każdy kilogram masy ciała musi być uważnie monitorowany, gdy jesteś rekordowym pływakiem, takim jak brytyjski Adam Peaty. W swoim podejściu do odżywiania starannie bierze pod uwagę fakt, że 25-latek potrzebuje masy mięśniowej, aby osiągnąć siłę eksplozywną, a jednocześnie doskonale zdaje sobie sprawę, że zbyt duża masa może spowodować niepożądany opór w wodzie.

Jako pierwszy mężczyzna w stylu klasycznym, który przepłynął 50 metrów w mniej niż 26 sekund i 100 metrów w mniej niż 57 sekund, drobne szczegóły dotyczące wartości odżywczych mogą mieć ogromny wpływ na pobicie jego kolejnego rekordu świata.

Torf musi pozostać niewiarygodnie szczupły, jednocześnie utrzymując stały poziom energii, jedząc tylko tyle, aby napędzać regenerację po treningu bez gromadzenia niepożądanego tłuszczu w organizmie. Zbliżając się do zawodów, sportowiec o wzroście 6'3 "celuje w około 2500 kalorii dziennie, pływając 40 000 metrów tygodniowo.

Mając na uwadze Igrzyska Olimpijskie w Tokio w 2021 roku, Peaty wie, że gdy jego waga zbliża się do celu, te mięśnie będą gotowe do napędzania lżejszej ramy.

„To siła do wagi, ponieważ jeśli będziesz trenować przez cały rok ważąc 96 kilogramów (212 funtów), a potem schodzić przez trzy lub cztery tygodnie na 92 ​​kilogramy (203 funty), poczujesz się o wiele szybciej, ponieważ Twoje mięśnie są już przygotowane. do mocy 96 kilogramów ”- mówi Peaty.

Wskazówki dla profesjonalistów

Wskazówki Adama Peaty'ego, jak poprawić swoje pływanie

Ten złoty medalista olimpijski pokazuje, jak osiągnąć sukces w wodzie.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Westend61

Poranna kawa

Jako zagorzały zwolennik przerywanego postu, Peaty przestaje jeść po 9 pensach.m. i rozpoczyna 15-godzinną przerwę od jedzenia do południa następnego dnia. Mimo to Peaty uważa, że ​​poranne espresso pomaga rozpocząć dzień, który zazwyczaj obejmuje dwie godziny rano w basenie i kolejne dwie godziny po południu.

„Rano, kiedy nadal jestem na poście, mam lepsze sesje, ponieważ Twoje ciało przeszło w strefę spalania tłuszczu, zużywając energię i nie próbując przetwarzać jedzenia. Kiedyś jadłem ciężkie posiłki przed treningiem i czułeś się błotnisty i dużo krwi płynęłoby do żołądka w celu trawienia, podczas gdy jeśli nie masz zbyt dużo jedzenia w brzuchu, ta krew może płynąć do twoich mięśni i do twojego mózgu. Czujesz się lepiej i bardziej czujny ”- mówi Peaty.

Odżywianie: 0.1g białka, 1.7g węglowodanów, 0.2g tłuszczu. 9 kalorii.

2 z 6

Creativ Studio Heinemann

12 pkt.m.: Posiłek 1

Po 15-godzinnym poście i wybuchowej sesji w basenie, Peaty jest więcej niż gotowy na lunch po treningu, często składający się z dwóch filetów z białej ryby, dwóch pieczonych batatów, fasolki szparagowej, owoców i sałatki.

Odżywianie: 36.6 g białka, 69 g węglowodanów, 1 g tłuszczu. 417 kalorii.

Na podstawie wypracowania:

• 2 filety z białej ryby: 122 kcal białka 29.8, węglowodany 0, tłuszcz 0.4g
• Pieczony batat: 80 kcal, białko 2g, węglowodany 18g, tłuszcz 0g (x2)
• 70g zielonej fasoli: 12 kcal białka 0.6g, węglowodany 2.3g, tłuszcz 0g
• Banan: 105 kcal białka 1.3g, węglowodany 27g, tłuszcz 0.4
• Sałatka: 18 kcal białka 0.9g węglowodanów 3.7g, tłuszcz 0.2g)

Źródło statystyk: https: // www.eatthismuch.com

3 z 6

Vladislav Noseek

2:30 p.m.: Posiłek 2

Po zakończeniu drugiej sesji treningowej dnia, spędzonej na basenie lub na siłowni (lub obu), Peaty łapie przekąskę, która wspomaga proces regeneracji i uzupełnia poziom energii. Często obejmuje to 150 g owsianki, dwie porcje owoców, koktajl białkowy i tosty z ciemnego / pszennego chleba.

Odżywianie: 57.Białko 3g, 183.1g węglowodanów, 7.5g tłuszczu. 966 kcal.

Na podstawie wypracowania:

• 150g płatków owsianych: 17g białka, 110.3g węglowodanów, 3.9g tłuszczu. 500 kalorii
• Banan: białko 1.3g, węglowodany 27g, tłuszcz 0.4, 105 kalorii
• Pomarańcza: 1g białka, 16.3g węglowodanów, 0.3g tłuszczu. 65 kalorii
• Chleb pszenny (x2): 6g białka, 26.8g węglowodanów, 2g tłuszczu. 150 kalorii
• Zaawansowany izolat: 32 g białka, 2.7g węglowodanów, 0.9g tłuszczu. 146 kalorii

Źródło statystyk: https: // www.eatthismuch.com

4 z 6

zeljkosantrac

5 pkt.m.: Posiłek 3

Jako ambasador SiS (Science in Sport), Olimpijczyk odkrywa, że ​​koktajle i batony proteinowe to szybki i wygodny sposób na spożywanie tych wszystkich ważnych makr. Zazwyczaj Peaty bierze udział w koktajlu Advanced Isolate + i Whey 20 Gel.

„Dbam o to, aby moje odżywianie opierało się na pełnych posiłkach, a następnie suplementy są uzupełnieniem czynności, które wykonuję w ciągu dnia” - mówi Peaty.

Odżywianie: Białko 52g, 4.5g węglowodanów, 1g tłuszczu, 234 kalorie.

Na podstawie wypracowania:

• Zaawansowany izolat: 32 g białka, 2.7g węglowodanów, 0.9g tłuszczu. 146 kalorii
• Żel Whey 20: 20g białka, 1.8g, 0.1g tłuszczu: 88 kalorii)

Źródła statystyk: https: // www.scienceinsport.com / sis-advanced-isolate-protein-powder-1kg, https: // www.scienceinsport.com / sis-whey20-gel-12-pak

5 z 6

Natasha Breen

7 pkt.m.: Posiłek 4

Peaty lubi wieczorem siadać do jednego ze swoich ulubionych posiłków, często delektując się mieszanym talerzem sushi.

Odżywianie: 30 g białka, 89 g węglowodanów, 38 g tłuszczu. 780 kalorii.

Źródło: https: // www.eatthismuch.pl / jedzenie / odżywianie / sushi-sampler, 1831619 /

6 z 6

Brent Hofacker

8:30 s.m.: Posiłek 5

W jego ostatniej przekąsce przed postem zaczyna się o 9 p.m., Torf będzie miał koktajl proteinowy i zakończy dzień kilkoma kromkami tostowego ciemnego / pszennego chleba.

„W dzisiejszych czasach wielu ludzi niekoniecznie musi oznaczać, że są głodni, ale raczej nudzą się lub po prostu chcą czegoś, co dobrze smakuje. Piję wodę i często po tym nie czuję głodu ”- mówi Peaty.

Odżywianie: 38g białka, 29.5g węglowodanów, 2.9g tłuszczu. 296 kalorii.

Na podstawie wypracowania:

• Zaawansowany izolat: 32 g białka, 2.7g węglowodanów, 0.9g tłuszczu. 146 kalorii
• Chleb pszenny x 2: 6g białka, 26.8g węglowodanów, 2g tłuszczu. 150 kalorii
• Suma dzienna: 214 g białka, 376.8g węglowodanów, 50.6g tłuszczu. 2702 kalorii.