Olimpijski martwy ciąg

Oto, co musisz wiedzieć…

1. Olimpijski martwy ciąg jest połączeniem martwego ciągu i tradycyjnego olimpijskiego czystego ciągu.
2. To, co odróżnia to ćwiczenie od tradycyjnego martwego ciągu, polega na tym, że obejmuje znacznie większy zakres ruchu. Pomyśl o skoku w pionie, ale twoje stopy nie odrywają się od podłogi.
3. Ponieważ martwy ciąg olimpijski i martwy ciąg konwencjonalny mają pewne podobieństwa, możesz przejść bezpośrednio do martwego ciągu po ukończeniu martwego ciągu olimpijskiego bez rozgrzewki.
4. Martwy ciąg olimpijski zbuduje ogromne łydki, pułapki i ścięgna podkolanowe bez pracy nad nimi bezpośrednio w oddzielnych ćwiczeniach. Poprawią również Twoją kondycję.

„Olimpijski martwy ciąg” to ćwiczenie, które stworzyłem, będące połączeniem martwego ciągu z tradycyjnym olimpijskim czystym ciągiem. Szerokość chwytu i pozycja wyjściowa są takie same, jak w przypadku zwykłego martwego ciągu, ze sztangą nad palcami i ramionami nad sztangą, ale pozycja końcowa jest jak koniec czystego podciągnięcia, w którym kończysz na palcach i ramiona prawie dotykają uszu. Na końcu ruchu następuje przerwa, aby położyć większy nacisk na łydki i pułapki.

Ten ruch ma kilka zalet:

• Rozpoczynanie regularnej sesji martwego ciągu od gwałtownych ruchów to najlepszy sposób na aktywację OUN w celu zmaksymalizowania potencjału wykonywanego ćwiczenia martwego ciągu.
• Martwy ciąg nadal będzie podstawą twojego treningu, ale rozpoczęcie od martwego ciągu olimpijskiego sprawi, że standardowe martwe ciągi będą lżejsze, a będziesz bardziej wybuchowy z podłogi.
• Martwy ciąg olimpijski to świetny sposób na budowanie łydek kulturystów, pułapek i ścięgien podkolanowych bez pracy nad nimi bezpośrednio w osobnych ćwiczeniach. Jako bonus świetnie nadają się do kondycjonowania.
• Olimpijski martwy ciąg poprawia ogólną koordynację, wybuchowość, siłę i szybkość.
• Im silniejszy jesteś w olimpijskim martwym ciągu, tym silniejszy będzie Twój konwencjonalny martwy ciąg. Pomyśl o tym: przechodzisz od bardzo dużego zakresu ruchu do mniejszego i od czysto wybuchowego ruchu do ruchu czysto siłowego.

Jeśli nadal nie jesteś przekonany…

Nigdy nie wzruszałem ramionami ani nie ćwiczyłem łydek, ale, co zaskakujące, łydki i pułapki to dwie z moich najlepszych części ciała. Dlaczego? Ponieważ byłem sztangistą olimpijskim, zanim zacząłem kulturystykę. Wykonywanie ćwiczeń, takich jak czyste pociągnięcia lub szarpnięcia, angażowało te mięśnie w inny sposób niż tradycyjne ćwiczenia. Mój martwy ciąg olimpijski działa w ten sam sposób. Daj im strzał, a zauważysz, że twoje łydki i pułapki będą rosły bardzo szybko, a także wzmocnią cię i zapewnią większe plecy.

To, co odróżnia to ćwiczenie od tradycyjnego martwego ciągu, polega na tym, że obejmuje znacznie większy zakres ruchu. Skończysz na palcach z „ramionami dotykającymi uszu”, wszystkimi stawami zablokowanymi i wyprostowanym ciałem. To prawie jak pionowy skok, z tym wyjątkiem, że twoje stopy tak naprawdę nie odrywają się od podłogi. Ponieważ są tak wybuchowe, 3-4 serie 6-8 powtórzeń olimpijskiego martwego ciągu sprawią, że będziesz sapać i sapać, jakbyś właśnie skończył wyczerpującą sesję cardio HIIT.

Nic dziwnego, ponieważ szybkość i dynamika, których wymaga to ćwiczenie, zmusi Cię do aktywacji prawie każdej grupy mięśni w twoim ciele, od stóp do głów, oprócz OUN. W efekcie nic lepiej nie przygotuje Cię do kolejnej sesji ciężkiego martwego ciągu.

Ponieważ martwy ciąg olimpijski i martwy ciąg konwencjonalny mają pewne podobieństwa, możesz przejść bezpośrednio do martwego ciągu po zakończeniu swoich olimpijskich martwych ciągów bez rozgrzewki lub „zestawów feederowych”.„Na przykład, jeśli zakończysz swój olimpijski martwy ciąg z 315 funtów, możesz rozpocząć swój martwy ciąg od 365. Umarli Oly nie będą potrzebować dodatkowej energii z twojego treningu; to po prostu naturalny postęp w Twoim martwym ciągu.

Wprowadzanie ich w praktykę

Zostaw swoje ego za drzwiami i rozgrzej się drewnianym kijem, aby poczuć ruch. Następnie kontynuuj z drążkiem olimpijskim. Wykonaj 4 serie po 6-8 powtórzeń, zwiększając ciężar w każdej serii. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym waga zagraża szybkości i wybuchowości, czas przejść do martwego ciągu.